ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ምግብ ላይ ከመደበኛው ምግብ ይለያል. በዚህ ጉዳይ ላይ 500 ኪ.ካ. በየቀኑ የየኪሎኮል መጠኖች ማለት ነው. ነገር ግን ማንኛውም ምግቦች የምግብ ገደብ ላይ ብቻ ሳይሆን, በየቀኑ ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የሚወስዱትን አነስተኛ ምግብ ይጠቀማል. እንዲህ ዓይነቱ ሚዛን ከተጣለ አደገኛ ምግቦች ወደ ድካም, የጨጓራ ቁስለት በሽታዎች, የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ተዳክሞ እንዲሄድ ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ ለከባድ ክብደት መቀነጫ የሚሆን ጠንካራ እጾችን በጤና እና በግለሰብ ባህሪያት ላይ ተመስርቶ ምግቦችን ማድረግ ከሚችል ልምድ ያለው የአመጋገብ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ይጠበቃሉ. በጣም ከባድ የሆነው የአመጋገብ ስርዓት እንኳ የሰውነት ጥቅምን ሊያመጣ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማሸነፍ ይረዳል, ነገር ግን ዕለታዊው አመጋገብ የአካላትን ፍላጎቶች ሙሉ በሙሉ ለማሟላት እና የአመጋገብ ጊዜው በሚያሟላበት ሁኔታ ላይ ብቻ ነው.
ጥብቅ የአመጋገብ ችግር
አንድ ውጤታማ ምግብ በቀን ውስጥ 200 ግራም ስብ ይቃጠላል. ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ክብደት መቀነስ በፈሳሽ እና ፕሮቲን በተለይም የጉበት, የአዕምሮ እና የጡንቻ ሕዋስ ሕዋሳት በማጣራት ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ስለዚህ እጅግ በጣም ጥብቅ የሆኑ ምግቦች አደገኛ ተብለው የተቆጠሩ ሲሆን ክብደታቸውን ለመቀነስ ግን አይመከሩም. እድሉ ቢኖር, ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጠቃሚ የሆነ ተራ የተመጣጠነ አመጋገብ መምረጥ ይሻላል. ሆኖም, በተወሰነ ቀን ውስጥ ቅርጽ መኖር አስፈላጊ በሚሆንባቸው ጊዜያት አሉ, ከዚያም ጠንካራ ምግብ ብቻ ሊረዳ ይችላል. ዋናው ነገር ከአመጋገብ በኋላ በአፋጣኝ ወደ ጤናማ አመጋገብ መመለስ አትችሉም ማለት አይደለም. ነገር ግን በሰውነት ላይ አስከፊ ተፅዕኖ ስለሚያስከትል የምግብ መጠን መጨመር አያስፈልገዎትም. ገዳይ የሆነ ውጤት ካጋጠማቸው, ለረዥም ፆም ወይም አመጋገብ ከተለቀቀ በኋላ ሰዎች በአስገራሚ ሁኔታ የአመጋገብ ለውጥ ያደርጉ ነበር. ስለዚህ ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ ነው, እና ቀስታዊ ፍንጦችን በመከታተል አንድ ሰው ስለ ጤና መዘንጋት የለበትም.
በተናጠል, አንድ የአካል አስፈላጊ የሆነውን አንድ ገጽታ ማለትም የምግብ መጠን መቀነስ ሊሆን የሚችልበት ሁኔታ ሊታየን ይገባል. ትክክል ባልሆነ የመተሃራዊነት ተግባር አማካኝነት ስብስቦች ጥቅም ላይ ያልዋሉ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ይቀመጣሉ. በትክክለኛ አመጋገብ, እነዚህ አይነቶቹ ይቃጠላሉ, እናም የምግብ መፍጫው ተመልሶ ይመለሳል እና ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት አይመለስም. ነገር ግን በአብዛኛው በተደጋጋሚ ክብደት መመለስ (ሪሉላንግ) ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ይህም ማለት ክብደት መቀነስ እንደገና ከመጠን በላይ ክብደት አለው እና ከአመጋገብ በፊት ከመጠን በላይ ነው. ይህ ሊሆን የቻለው በሰውነት በተወሰነ ሁኔታ ነው, እሱም ለቁስ ቁጥጥር የማይተላለፍ. የምግብ መጠን መቀነስን በመጨመር ሰውነት ለህይወት አስፈላጊ የሆኑትን ቁሳቁሶች ማቆየት ይጀምራል, ይህም በምግብ ፍጆታ ላይ የበለጠ ገደብ በሚኖርበት ወቅት የተጠበቀ ነው. እናም, የሰውነት ስብ ስብእን ያከማቻል, እናም ኃይል ለማግኘት የፕሮቲን ቲሹዎች ይጠቀማሉ. ክብደት መቀነስ በጡንቻ መጨፍጨቅ ምክኒያት ነው, እና ስብ ደግሞ በቦታው ይቀመጣል. ከአመጋገብ በኋላ አንድ ሰው ተራውን ምግብ መመገብ ሲጀምር የሰውነት አቅርቦትን ማከማቸቱን ቀጥሏል ነገር ግን በጣም ብዙ ናቸው. የስብ ክምችቱ ይጨምራል እናም በአመጋገብ ጊዜ የሚውለው የፕሮቲን ቲሹ በወተት ዐለቶች ይተካል. ውጤቱ በሰውነት ክብደቱ በጣም ፈጣን መጨመር ነው. ይህ ለሥጋው ታላቅ ጭንቀትና ለጤና ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል. ይህንንም አስወግድ ትክክለኛውን ሜኑ ማድረግ ይቻላል. አመጋገብ የማይነጣጠሉ ምርቶች መሆን የለበትም. ምግቦች በተደጋጋሚ መሆን አለባቸው, በአጠቃላይ አትክልቶችን መመገብ ይመከራል.
መጠን
ክብደትን ለመከላከል ክብደት ያለው ምግቦች ዝርዝር ውስጥ - ጥራጣ ፍሬ, ፖም, ጥቁር ባሪስ, ብርቱካን, የሳምባ ፍሬ, ብሩካሊ, ዎለር, አነስተኛ የስብ ወተታዊ ምርቶች, አኩሪ አተር, ፍሌንዛይስ, ዓሳ ውስጥ መጨመር ነው. ለክብደቱ ጠቀሜታ ጠቃሚ የሆኑ መጠጦች, ተፈጥሯዊ ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ናቸው. በተጨማሪም, ተቃርኖ የሌለ ከሆነ, ወደ ቅምሻዎች ቅመም ለመጨመር ይመከራል.
ጤናማ አመጋገብ ለአንድ ቀን ጤናማ ይሆናል. ከ1-2 ሳምንታት በኋላ, የመጫጫን ቀንዎን ያስተካክሉ - አነስተኛዎቹን ምርቶች በ 5 ክፍሎች ይከፍሉ. በየ 3 ሰዓት ይብሉ. ምርቶች ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው. እንዲህ ያለው ምግብ ድካም አይፈጥርም, ነገር ግን በተቃራኒው ሰውነትን ለማጽዳት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ዋናው ነገር በቀጣዩ ቀን ከመጠን በላይ መብላት እና ለረዥም ጊዜ በዚያ መንገድ ላለመብላት መፈለግ ነው.
ለሳምንት አንድ የማይረባ አመጋገብ የተወሰነ የምግብ አይጨምርም. ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው በቀን ቢያንስ በአምስት ጊዜ በትንሽ መጠን የተለያዩ ምግቦችን መጠቀም ነው. በአካል እንቅስቃሴዎች, በሳና ውስጥ በእግር መጓዝ እና በመርዛማ እፅዋት ውስጥ የሚገኙትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት የሚረዳውን ውጤት ሊያጠናክር ይችላል.
ለክብደት ማጣት እጅግ በጣም ዘላቂ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት በአደጋ ጊዜ ውስጥ ብቻ ይሠራል, እና ከአመጋገብ ውስጥ ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት በተመለከተ የአመጋገብ ባለሙያዎች የተሰጠውን ምክር ቸል ያሉት. ለጭንፋቸው ክብደት መቀነስ ጠንካራ ምግብን የሚያሳይ ምሳሌ ይኸውልዎት.
"የጆኮ የአመጋገብ ስርዓት"
በመጀመሪያው ቀን በአንድ ምድጃ ውስጥ አንድ ጉዝ በቀን ሦስት ጊዜ ይበላል.
በሁለተኛው ቀን - 300 ግ ፍየል እንዲሁም ለቁርስ እና ለራት እራት ይካፈሉ.
ሶስተኛው ቀን በተፈጥሮ ቡና 5 ኩባያዎች ብቻ ነው ያለው.
እንዲህ ያለው አመጋገብ ለረጅም ጊዜ መከበር ለጤና በጣም አደገኛ ነው, ምክንያቱም በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ያሉት የምግብ ዓይነቶች ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖች የሉም.
ለድንገተኛ ክብደቱ ማናቸውም የጠንካራ አመጋገብ አደገኛን ከመጋለጥ እና ወደ ሌሎች የበሽታ ትራኮች ብቻ ሳይሆን በሌሎች የሰውነት ስርዓቶችም ላይ ሊደርስ ይችላል. ለጊዜያዊ ህመምዎ ጤናዎን አደጋ ላይ አይጥሉም. ክብደት ለመቀነስ የወሰኑ ከሆነ, ይህንን ጉዳይ በቁም ነገር ያነጋግሩ. ከመጠን ያለፈ ክብደት ማንሳትን, አንድ የግል አመጋገብ መምረጥ, ጎጂ ምርቶችን መውሰድ መቀነስ, ገባሪ አኗኗር መምራት ምን እንደሆነ ይወቁ. ጤናን ወደነበረበት መመለስ, እንደገና ወደ ቀድሞ ሁኔታዎ ይመለስልዎታል.