ብዙ የአረም ምግቦች አመጋገብ ስጋን ከዓሳ ጋር በመተካት በማወቅ እና በማያውቅ ያድርጉ. ዓሳ በብዛት ከሚገኙ የምግብ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው. ከፍተኛ ፕሮቲን, ፎስፈረስ, ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 ቅባት አሲዶች እና ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል. በተመሳሳይ ጊዜ የዓለማችን የካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው. ለዚህም ነው ሌላው ቀርቶ ወፍራም ተብሎ የሚጠራው የዓሣ ዓይነቶች እንኳ እንደ ክሮማው አይነት ከ 14 እስከ 19% ቅባት አላቸው. ስለ ወፍራም ያልሆኑ የዓሳ አይነቶች (እንደ ወተትር, ቢራ, አይንበንት)? በውስጣቸው ያለው ቅባት ከ 3% አይበልጥም! በተጨማሪም የዓሳ ዘይ ከሥጋ የበለጠ ጠቃሚ ነው, እንዲሁም ዓሣ በጣም በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ይንሰራፋል. የትኞቹ ዓሦች ዝቅተኛ ካሎሪ እንዳላቸው, እና ከዚህም በበለጠ, የካሎሪ ሠንጠረዥን ለዓሳ እና ለአርቤቶቹ ከምድር ዝቅተኛ ካሎሪ እስከ ከፍተኛ ካሎሪክ መጠቀም ይችላሉ.
የዓሳ እና የባህር ምግቦች ሰንጠረዥ ካሎሪ ይዘት
| የዓሳ ስም | ለእያንዳንዱ 100 ኪ.ሰ. |
|---|---|
| ኮድ | 65 ኪ.ሲ. |
| ፒክ በርች | 79 ኪ.ሲ. |
| pike | 85 ኪ.ሲ. |
| ዘጋቢ | 88 kcal |
| ፊልም | 91 ኪ.ሲ. |
| አውራ በግ | 95 ኪ.ሲ. |
| ጥንቁቅ | 100 ኪ.ሲ. |
| አናpent | 102 ኪ.ካ. |
| ካፕ | 102 ኪ.ካ. |
| sprat | 105 ኪ.ሲ. |
| ወተት | 105 ኪ.ሲ. |
| ፔርክ | 106 kcal |
| tulka | 109 kcal |
| ተክል | 112 ኪ.ካ. |
| መሄጃ | 112 ኪ.ካ. |
| ሶም | 122 ኪ.ካ. |
| ቱና | 123 ኪ.ካ. |
| ካፐሊን | 124 ኪ.ሲ. |
| ማኮሬል | 125 ኪ.ሲ. |
| ባልቲክ ሃሪንግ | 128 kcal |
| እብጠት | 130 ኪ.ሲ. |
| ስተርጅን | 145 ኪ.ሲ. |
| ትሪው | 148 ኪ.ኬ. |
| ማኮሬል | 152 ኪ.ሲ. |
| sardine | 168 ኪ.ሲ. |
| ሳልሞን | 170 ኪ.ሲ. |
| ሮዝ ሳልሞን | 183 ኪ.ሲ. |
| ኮር ጉበት | 290 ኪ.ሲ. |
| የባህር ምግብ ስም | ለእያንዳንዱ 100 ኪ.ሰ. |
|---|---|
| የካንሰር ሥጋ | 78 ኪ.ሲ. |
| የሻማ እንጨቶች | 85 ኪ.ሲ. |
| ሽሪምፕ | 97 ኪ.ሲ. |
| ሎብስተር | 99 ኪ.ሲ. |
| የወንዞች | 103 ኪ.ካ. |
| crab ስጋ | 114 ክ / ል |
| ስኩዊድ | 118 ኪ.ሲ. |
አስር-ቀን ዓሳ አመጋገብ
ከእነዚህ ጠቃሚ ዓሳቶች በኋላ ከዕለት ምግብዎ ጋር ዓሣዎችን አለመምጣቱ እና በአብዛኞቹ ምግቦች ላይ ስጋን ላለመተካት እንግዳ ነገር ይሆናል. ከሁሉም በላይ, በአሳዎች እርዳታ የተሟላ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ስብስብ ማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን, ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳሉ! የዓሳ አመጋገብ በጣም አነስተኛ-ካሎሪ ነው, ለምሳሌ በአስር ቀናት የአንድ የዓሳ አመጋገብ እርዳታ, በ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. የታቀደው ምናሌ የተነደፈው ለ 1 ቀን ሲሆን ዓሳ እና አትክልት (ይህ አመጋገብ ደግሞ የዓሳ አትክልት ተብሎ ይጠራል) ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ ሌሎች ሁሉም ቀናት በተመሳሳይ መንገድ ይጠቀማሉ. የዓሳውን አመጋገብ በመከተል በቀን ውስጥ ሁሉ ፈሳሽ ለሙቀት አጠቃቀም ምክሮችን በጥንቃቄ ይከተሉ.
የዓሳ አመጋገብ ምግቦች
- እራት ከመጠጣችሁ በፊት አንድ የሊሚን ዱቄት ውሃ ይጠጣሉ.
- ቁርስ ለመብላት, አንድ ቅባት (ቅቤ ወይም ቅባት የሌለው ቅቤ ወይም ቅጠል) እና ከድድ ነፃ የጎጆ ቤት ጥብስ መብላት አለብዎ. 400 ሚሊ ሊትር አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.
- ከሁሇተኛው ጧት በኋሊ, የሊም መዓዛን (ቫይረሱን ሇመቀነስ) አንዴ ብርጭቆ ውሃን ዳግመኛ በዴጋሜ ታሰሊሇህ, በመቀጠሌም 300 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያሊቸው ዓሦች በቀዝቃዜ ወይም በጣፌ አትክሌቶች መመገብ. ዓሳን ሲበስሉ ጨው መጠቀም አይችሉም, ነገር ግን የተዘጋጀው ምግብ በደረቁ የደረቅ ቅመማ ቅመሞች (ቅብ እርሾ, ካሚን, ቺሊ, ታንዛ, ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት) ይከተላል. ለስላሳ, አንዳንድ ፍሬዎችን (ሙዝ በስተቀር) ይብሉ.
- ከእራት በፊት 500 ሚሊ ሊትር ውሃ በሎም ይጠጣ, ከዚያም 350 ግራም የባቄድ ዓሣ (ወይም ሌሎች የባህር ምግቦች) እና ጥሬ አትክልቶችን እና ሌሎችም ጭማቂዎችን (የጫማ, ደማቅ ጣዕም, ካሮት, ዞቻኒ, ዱባዎች, ቲማቲም) (ከድንች በስተቀር ሁሉም አትክልቶች) ይበላሉ. ስፕላ-ፍራፍሬን ለስላሳ ጥጥ ጠብቅ እና ለስላሳነት (ፓሳይሲ, ዘይ, ታች) ይጨመር. ከምሳ በኋላ ከ 1.5 ሰአት ለመጠጣት አይመከርም.
- ምሳ ከ 18:00 በኋላ መሆን የለበትም. ከመመገብዎ በፊት ከሎም ማባዣ የሚሆን አንድ ውሃ ብርጭቆ መጠጣት አለብዎት. ከዚያም ከ 300 ኩንታል የተጠበሰ ዓሣና አትክልቶችን (ከድንጋቱ በስተቀር) ይበሉ. እንደ አማራጭ, የዓሳ ማቅለቢያዎችን በአትክልት ማዘጋጀት ይችላሉ, ከዚያ አመጋገብ የበለጠ የበለጸገ እና በቀላሉ መታገስ ይችላል.
- ለመተኛት ከመተኛት በፊት ክብደት ለመቀነስ ልዩ ሻይ እንዲጠጡ ይመከራል, የሰውነት እድገትን እና የአመጋገብ ውጤትን ለማጠናከር ይረዳል. እንዲህ ዓይነቱን ሻይ ለማምረት 100 ግራም የደረቁ የጦጦ ቅጠሎችን ማቀላቀል, 10 ግራም የደረቅ አትክልቶችን, 20 ግራም የበጋውን ሥር, 10 ግራም ጉቶን እና የበቆሎ አበባዎችን እና 20 ጋት የሮጣ ቀንን (ይህ ቅልቅ በብረት ወይም በሸክላ, የምግብ መያዣዎች). ለ 0.5 ሊትር ውህድ 2 የሾርባ ማንኪያ, ለ 5 ደቂቃዎች ይቀላቀሉ እና ከዚያም ሌላ 10 ጥግ ይጫኑ.