ለአብዛኛው የአለም ህዝብ ዋንኛ የካሎል ዋነኛ ምንጭ ነው. እኛ ልንሆን የምንችላቸው የተሟላና የተሟላ የምንሆንላቸው ሲሆን ይህም በመርህ ደረጃ ትክክለኛና ጠቃሚ ነው. ነገር ግን ችግሩ ከተመኘው ክብደት ከ 15 ኪሎ ግራም ክብደት በላይ መመገብን በተመለከተ ችግር ይፈጠራል. እንደነዚህ ያሉ ሰዎች በፕሮቲን ምግቦች ክብደት በመውሰዳቸው ምክንያት በተመጣጣኝ ፕሮቲን ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ከባድ ናቸው.
ከፍተኛ መጠን ካሎሪዎችን በአንድ ጊዜ በድርጊት መቀበልን ለማስቀረት, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሥጋ - እንዲሁም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ እና እንዲሁም ፕሮቲን.
ስጋ ያለ የተመጣጠነ ምግብ በስድስት ቀናት ውስጥ ሊጠራ ይችላል. ከዚህ ጊዜ በኋላ ስጋውን ወደ አመጋገብ መመለስ አስፈላጊ ነው, አስፈላጊም ከሆነ ደግሞ የአመጋቡን ሂደት በሁለት ወራት ውስጥ መድገም ያስፈልጋል.
ምናሌ
ሁላችንም ሁሉንም በሚያስደስት እንቅስቃሴ ውስጥ እንጀምር - ስጋን በአመጋገብ እንዴት እንደሚተኩ:
- የጎጆ ቤት ጥብስ;
- ፈጭላ ኬሚ;
- kefir;
- እንቁላል.
- ደረቅ ካሚ;
- ዓሣ;
- ተፈጥሯዊ ሶዶት.
በተጨማሪም የእንስሳትን ፕሮቲን አለመሟላት ለመሙላት (በተለይም "ፕሮቲን" ባርዊሃት), ፍሬዎች, ዘሮች ለመርዳት ዝግጁ ናቸው. የክብደት መቀነስ የሌለው የስጋ ምግብ መመገብ ለብቻው በቀላሉ ሊቀናበር ይችላል, ከሁለት መርሆች ጎን ለጎን:
- ስጋ ላይ እገዳ,
- ቀላል, ካርቦሃይድሬቶች (ዱቄት, ስኳር, መዓዛዎች, ማዮኔዝ) ላይ መከልከል.
እስቲ አንዳንድ ምሳሌዎችን እናንሳ.
ቁርስ (ከመጠን በላይ በፊት, በየጠዋት ባዶ ሆድ ላይ ብርጭቆ መብራት መጠጣት):
- 200 ግራም ዝቅተኛ የስነ አረቢያ ዱቄት, ሻይ,
- የታሸጉ እንቁላሎች 1 - 2 ሳጥ, ሻይ;
- 50 ግራም የአዲጄ ሸይ, ሻይ / ቡና,
- በጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም ላይ, ወተት, ወተት, ወዘተ.
- ባሮውሃት (አስፈላጊ ከሆነ ማብሰለስ), ሻይ / ቡና.
ሁለተኛ እራት (በመጥሪያ ላይ ቁርስ):
- ተፈጥሯዊ የተባይ ዶሮ
- 2 ማንኛውንም ፍሬ;
- ስንዴም አፈራ.
- ፍሬዎች - 50 ግ.
- የበቆሎ እርሳሶች;
- ብዙ የደረቁ አፕሪኮቶች.
ምሳዎች
- የገብስ ጭማቂ እና የወይራ ዘይትና ቅመማ ቅመሞች ይከተላል.
- የሩዝ ጣዕም እና የባህር ግጦሽ ሰላጣ
- ባሮውሃት እና የአትክልት አትክልቶች ሰላጣ;
- ቅልቅል አትክልቶች ያሉት የበሰለ ዓሣ;
- ከአታሚ ዳቦ ጋር ከአውቶድ ሾርባ ጋር.
Dinners:
- የሎሚ ጭማቂ እና የዩክሬቱ ጣፋጭ ሰላጣ;
- ከግራም ኬሚካል ጎደሬ አይብ.
- 300 ግራም ማንኛውንም ፍሬ ;
- ደረቅ እንቁላሎች.