ክብደቱን ለማቃለል ፕሮቲን ወይም ቫይታሚን ፕሮቲን ያለው አመጋገብ ለ 10 ቀናት ይቆያል. በዚህ ጊዜ በአመጋገብ ላይ እስከ 7 ኪሎ ግራም ከልክ በላይ ክብደት ሊጠፋ ይችላል. ከሌሎች የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ የፕሮቲን አመላካች ልዩ ባህሪ በቀላሉ ለመጠቀም ቀላል ነው (ለምሳሌ, የፕሮቲን-ካርቦሃይድ አመጋገብ ውስብስብ የጊዜ ቀለም የተቀየሰበት ጊዜ አለው) እናም በአካሉ በቀላሉ ይታገሣል. የፕሮቲን አመጋገብ ምግቦች ለህይወታዊ አካላዊ እንቅስቃሴ ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ምርቶችን ያካትታል ስለዚህ በሰውነትዎ ላይ ምንም ጉዳት አይፈጥርም. የፕሮቲን አመጋን በተለይ ለአትሌቶች ጥሩ ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ እጭዎችን ለማቃለልና ክብደት ለመቀነስ ስለሚረዳ. እንዲሁም, ፕሮቲን አመጋገብ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ነው. የልጅ ትክክለኛ እድገትና መዳበርን የሚያረጋግጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ፕሮቲን ምግብ አለው , እንዲሁም የመከላከያ ህመምን ያሻሽላል.
ምግብ በሚመገቡበት ወቅት ስብና ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምግብ መብላት የተከለከለ ነው. በተሇዩ ምግቦች ውስጥ ፕሮቲን እና ቬጀቴሪያዊ ምግቦች በተሌዩ ይበሊለ. በዚህ ህግ መሰረት መከተል ክብደትን ያቃልላል. የምግብ ቁጥር በቀን 5-6 ጊዜ መሆን አለበት. ብዙውን ጊዜ በበለጠ ሲበሉ በበለጠ ፍራፍሬ የመሰማት እድላቸው ሰፊ ነው. ቅመምና የጨው ምግብ መጠቀም የተከለከለ ነው. በፕሮቲን አመጋገብ ወቅት የተፈላ ውሃ ወይም የተለመደው ውሃ መጠጣት ይችላሉ. እንዲሁም ስኳር እና ዕፅዋትን ያለምንም ስኳር ይሠራል. አልኮል, የተጣራ ጭማቂ እና ሶዳ መጠጣት አይከለከልም.
የፕሮቲን ምንጮች የሚከተሉትን ምግቦች ያገለግላሉ-እንቁላል, ሥጋ, ዓሳ, የወተት ተዋጽኦዎች, ከሁሉም በጣም አስፈላጊ የሆኑት በትንሹ የስብ ይዘት ውስጥ መሆን አለባቸው. የቪታሚን ንጥረ ነገር እንደ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች, ለእነሱ ሰላጣ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. በአትክልት ተስማሚ ከብቶች, ካሮቶች, ዱባዎች, ቲማቲሞች, ቡልጋሪያ ፔፐር, ወዘተ. ወተቱ ብዙ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬቶች) ስላለው መጠቀም አይቻልም. አትክልቶች በአትክልትና በደንብ ቅርጽ ሊበሉ ይችላሉ. ፍራፍሬዎች በጣም ጣፋጭ ከመሆናቸውም በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬድ (ኮትሆይዘር) ይይዛሉ. እነዚህም ሙዝ, ወይን, አፕሪኮስ ይገኙበታል.
ከመብላቱ በፊት አንድ ብርጭቆ መጠጣት አለብዎት, እና ሲበሉ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ለመጠጣት የማይፈለግ ነው.
የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ:
ቁርስ - 2 የተቀቀለ እንቁላል,
ሁለተኛ ቁርስ - 1 ግሪምፕራሴት;
ምሳ - የተከተፈ ስጋ (200 ግ);
ምሳ - ሁለት ትላልቅ ፖም;
እራት - የተቀቀለ ዓሳ (200 ግራም), 1 ትልቅ ብርቱካን.
እንዲህ ያለውን አመጋገብ በማየት ለሁለት ሳምንታት ያህል, እስከ 7 ኪሎ ግራም ክብደት ሊጠፋ ይችላል,
የምግብ አጠናቆው ከተጠናቀቀ በኋላ ወዲያውኑ ወደ አመጋገብ ለመመለስ አይመከርም, በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ግን አልፈቀደልዎትም. እራስዎን እራስዎን ላለመወሰን ይሞክሩ, ነገር ግን የበለጠ ፍራፍሬ እና አነስተኛ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን መውሰድ አለብዎት. እንደዚሁም, ተጨማሪ ስፖርቶችን አዙረው ጤናማ የህይወት ስልት ይመሩ.
ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን አመጋገብን መረዳት ቀላል ነው, ነገር ግን የተወሰኑ ቡድኖችን ምርቶች ለመመገብ አለመቀበል ሰውነትን በእጅጉ ላይ ሊያውክ እንደሚችል, ስለዚህ አመጋገብዎን በጥንቃቄ ይጠቀሙ እና በወር ከ 14 ቀናት በላይ አይጠቀሙ.