ለፀጉር ሴቶች የፕሮቲን ምግብ

በእርግዝና ጊዜ ህፃኑ በእናቱ ጊዜ እናቱ የሚበላውን ምግብ ሲመገብ ምንም ወሳኝ ነገር የለም. ስለሆነም አንዲት ሴት የአመጋገብ ሥርዓቱን ማስተካከል ይኖርባታል. የተጠበሰ, የሰበሰ እና የተጣጣመ ሙሉነት ለመርሳት አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ላለመቀበል, ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን መብላት ይኖርብዎታል, ነገር ግን በተመሳሳይ ጠቃሚ ምግቦች መመገብ አለብዎት.

በእርግዝና ወቅት ከሚመጡት ሌሎች ምግቦች በተቃራኒ የፕሮቲን አመራረት ለሴቲቱ ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ ልጅዋም ጠቃሚ ነው. የፕሮቲን ምግቦች በደመኝነትን ይደግፋሉ, በአከንሽ ህዋስ ማይክሮ ሆሎራስ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, እንዲሁም ጡት በማጥባት, ልጅዎን ከወለዱ በኋላ ይጠብቃል.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የፕሮቲን አመጋገብ ምንድነው?

የአመጋገብ ስርዓት የአንድ ሕፃን ልጅ ሊጎዳ የሚችል ምግብ ላይ ጥብቅ ገደብ ነው ከሚለው የተለመደ አስተሳሰብ በተቃራኒው አንድ ፕሮቲን በአመጋገብ የሚወስደው ፕሮቲን ብቻ ነው.

በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ስሌት ከተሰራው የፕረኔት ፕሮቲን በቀን 2 እስከ 2.5 ግራም መውሰድ ያስፈልጋል. ይህም ማለት የዕለታዊ ፕሮቲን መጠን ከ 100-120 ግ መሆን አለበት.

በዚህ አመጋገብ ውስጥ ለፕሮቲኖች የተወሰነ አይደለም. ለስነኛው እድገ ንዋይ አስፈላጊ ስለሆኑ ፍጡድና ካርቦሃይድሬትም ይፈቀዳሉ. በአጭር አነጋገር, የእህል ምርቶቻቸውን, ስኳር, ዳቦ ወዘተ የመሳሰሉት ምርቶቻቸውን ወደ አንድ ደረጃ መቀነስ አለባቸው.

በእያንዳንዱ መመገቢያ ወቅት ነፍሰ ጡር ሴቶች አንድ ፕሮቲን ምግብ ብቻ ይበሉ. በአመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ ፕሮቲን ስለሚፈጥሩ የሰውነት መበስበስ, ፈጣን እና ዩሪክ አሲድ (ፈሳኒን), ዩሪያ እና ዩሪክ አሲድ የመጨመር አደጋ አለ. ይህ ደግሞ በጉበትና በኩላሎች ላይ አላስፈላጊ እጥረት ሊያስከትል ይችላል.

እንደ ሌሎች ፕሮቲኖች ሁሉ በፕሮቲን አመጋገብ ወቅት እርጉዝ ሴቶች ቢያንስ በቀን ከ 4 እስከ 5 ጊዜያት መብላት እና በትንሽ መጠን መብላት አለባቸው. በተወሰነ መጠንም ቢሆን የካሎሪን ማከፋፈያ ሊሆኑ ይችላሉ. ለመጀመሪያ ጊዜ ቁርስ 30%, ለሁለተኛ ጊዜ ቁርባኒት ደግሞ 10%, ለ ምሳ 40%, ከሰዓት በኋላ ለመመገብ 10%.

በእርግዝና ወቅት ፕሮቲን ይመገባል

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የፕሮቲን አመጋገብ ዕለታዊ እሴት የተሰበሰቡት የሚከተሉትን የተፈቀዱ ምርቶች ላይ ነው:

• 2 ኩባያ ወተት;
• 2 እንቁላሎችን "በከረጢት ውስጥ";
• 2 ዱባዎች, ጥቂት የጠርዝ ቅጠሎች, ወይም ሌላ አረንጓዴ አትክልቶች;
• ጥራጥሬዎች - በቀን 5 ጊዜ ለምሳሌ ፓስታሳዮ ወይም ኦቾሎኒ;
• 3 ቅቤ ቅቤ;
• በቀን አንድ ቀን, በቫይታሚን ሲ መበልጸግ አለብዎት.
• 120 ግራም ቀይ ስጋ - ስጋ, የበሬ, የበግ, የተጠበሰ እርባታ;
• 200 ግራም ለስላሳ የስጦታ ጎጆ ጥራጥሬ;
• አንድ ሚዛን, ለምሳሌ -ሞሞሬላ;
• 150 g የዓሳ ወይም የባህር ምግብ;
• ውሃ መጠነኛ በሆነ መጠን.

በፕሮቲኑ ምግቦች ወቅት, ቸኮሌት, ትኩስ ዳቦ, የተጨመረ ወተት, ጣፋጭ ምግቦች, ቅባት, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (ሙዝ, ፍራፍሬ, ወይን), ደረቅ እንቁላሎች, የተጣራ ስኳር እና አልኮል ከመመገብ መጠንቀቅ ወይም ሙሉ ለሙሉ መቆጠብ ያስፈልጋል. አትስደፍሙ.

በፕሮቲን አመጋገብ የተፈቀደላቸውን ምግቦች መመገብ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, የተጠበሰ ድንች ከመብላት በቀር የሚበላው ስጋ, ግን በሳላማ ቅጠል. እና ቅቤ እና ቅቤ ከድራጫ ቅባት ጋር.

ለነፍሰ ጡር ሴት የፕሮቲን አመጋገብ ጥቅሙ ምንድ ነው?

ፕሮቲን / እፅዋት በማህጸኗ እድገት እና እድገትን በጣም ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ, እንዲሁም በማህፀን ውስጥ, በማህጸን እና በማህጸን አጥንት እንዲዳብሩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. የጡት ማጥባት ጥቅም ላይ የሚውሉ ፕሮቲኖችን ለመጠባበቂያነት ይጠቀማሉ. ፕሮቲኖች እንደ ፀረ እንግዳ አካላት ያገለግላሉ እና እርጉዝ ሴትን የመከላከል ችሎታ ያጠናክራሉ.

በእርግዝና ወቅት አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን ከሌለዎት ይህ እጥረት የሴቷን እና የልጇን ጤንነት ሊጎዳ ይችላል. የፕሮቲን እጥረት የጡንቻ ጡንቻዎች ጤናማ ያልሆነ እድገት, የምግብ መፍጫ መቀነሻ እና የስብ ስብስብ መቀነስ የተጋለጠ ነው.

እናም ይህ አይነት ምግብ አንዲት ሴት በእርግዝና ልክ እንዳለች ሆና የእናትነትዋን ቤት ትታ ትሄዳለች.