ማንኛውም ሰው ዳቦ እንደልብ የማይቆጠር ምርት እንደሆነ ያውቃል. ይሁን እንጂ ታዋቂው የእስራኤላውያን የምግብ ጥናት ባለሙያ የሆኑት ኦልጋ ራዝ, ዳቦን መብላትና ክብደት በመልካም መብላት እንደምትችል ተናግረዋል. በእርሷ የተገነባችው የአመጋገብ ስርዓት ዳቦን መመገብ ብቻ አይደለም, ይህ የምግብ ዝርዝሩ ማሟያ ነው.
የኦላጋ ስጋ አመጋገብ - መሠረታዊ መመሪያዎች
ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን በየቀኑ መመገብ አስፈላጊ ነው, ወይም በምላሽ ወይም በሶ ይተካው, ነገር ግን ነጭ አይሆንም. በእያንዳንዱ ቀን ወንዶች 16 ስኒ ዳቦዎችን ማብሰል ያስፈልጋቸዋል - 12. በቀላል አፍራሽ ወፍራም ወፍራም ቀጭን ከላይኛው ሽፋን ጋር በቀን 5 ጊዜ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ዝቅተኛ ወፍራም ዓሣ, የቀዘቀዘ አሳማ የአሳማ ሥጋ, የአትክልት ሂላነት መጠቀም ይችላሉ.
ለረሃብ "አይ" አይን ይንገሩ!
ዋናው የኦላጋ ራዛ አመጋገብ ረሃብ እንዳይፈቀድ ነው. ሰዓቶች ሲመጡ መብላት አለብዎ. ምንም ባይፈልጉ እንኳ - አስፈላጊ ነው. መበላት የሚገባው ዳቦ መጠን.
በክብደቱ ክብደት ላይ ብቻ የሚታይን የኦልጋ ራዝ አመጋገብ ውስጥ በምግብ ምርጫ ምናሌ ውስጥ ይገኛል. አትክልቶች, ጥራጥሬዎች እና በቆሎ በስተቀር ማንኛውም አትክልትን መመገብ ይችላሉ. ኣትክልቶች ጥሬ መመገባቸው ይቻላል, መበጥበጥ እና ማብሰል, የግድ 3 ስፓፕ ማከል. የወይራ ዘይት.
በምግብ ዝርዝር ውስጥ ባሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ: ፖም, ቆላጣ, ፌች, ኪዊ የመሳሰሉትን ማካተት ያስፈልጋል. በየቀኑ 200 ግራም የፈላ ወተት ለምሳሌ, kefir መጠጣት አስፈላጊ ነው.
በሳምንት ሶስት ጊዜ በትንሽ ስጋ ወይም ዓሣ ከአትክልት ጋር አንድ ዳቦ መቀየር ያስፈልግዎታል. በሳምንት ሦስት ጊዜ ደግሞ የዶሮ እንቁላል እንዲመገብ ይፈቅዳል.
ፈሳሽ ሳይኖር ውጤቱ አይኖርም!
በእርግጥ, በቂ ፈሳሽ ሳይከተላቸው, አመላካች ሁን ፍቺው ይጠፋል. ስለዚህ ሴቶች 2.5 ሊትር ፈሳሽ ማለትም 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. ማዕድናት, አረንጓዴ ሻይን እንደ ፈሳሽ ይለቀቃል.
በምግብ ዝርዝር ውስጥ በተለይም mayonnaise መጨመር ክልክል ነው. ወደ አልኮል, ወተት, ስኳር እና ቅቤ እምብስ እና እምቢታ.
ውጤታማነት በደስታ ይደሰታል
አንዳንድ ደንቦች እንዳሉ ማወቅ አለባቸው.
ለምሳሌ, በ 100 ግራም የተጋገረ ፓስታ, 1 ድንች, 2 ብልቃጦች ወይም 100 ግራም የዝንጀት እቃ ይካላል.
ፍራፍሬዎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲበሉ ይፈቀዳል, የእንቁላል ፍጆታ በሳምንት አምስት ጊዜ, ስጋ እና ዓሳ - በሳምንት እስከ አምስት ጊዜ ይደርሳል. አልፎ አልፎ እራስዎን ለመንከባከብ ይችላሉ-የመጠጥ ብርሀን ወይም ደረቅ ቀይ ወይን ይጠጡ. አንዳንድ ጊዜ ደግሞ በፍሬክ ክሬም ወይም በፍራፍሬ ዉሃ ውስጥ መተካት ይቻላል. ጣፋጭ የመብላት ፍላጎት ሲነሳ, በድድ ውስጥ ማኘክ ወይም የስኳርነት ምት ጣፋጭ መብላት ይጀምራል.
ለዶክተር ኦልጋ ሪዝ አመጋገብ ምስጋና ይግባው, በተለይ ሰውነት ካልተጎዳ እና ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል ስለሆነ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ እድሉ አለ. አመጋጁ በትክክለኛ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ሰው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ጨምሮ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ ይሰጠዋል.
የዶት አመጋገሪያ ጥቅሞች:
- አመጋገቢው ለሥጋዊው ጥቅም ነው, ነገር ግን አይቃወመውም.
- ለእርስዎ ምርጫ እና ተወዳጅ የሆነ ምግብ መብላት ይችላል.
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መመገብ "የተራበ" ቁጣ እንዳይፈጠር እና "የረሃብ" ቁጣ እንዳይሰማ ያደርገዋል.
- ሱስን ወደ ጣፋጭነት ለመቀነስ ይረዳል.
- ሥቃይ የሌለበት የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
- አመጋገብ ለእያንዳንዱ ሰው እና በማንኛውም በጀት ተስማሚ ነው.
- ይህ ዘዴ በጣም ቀላል ስለሆነ ልዩ ምርቶችን መግዛት አያስፈልግም.
የእስራኤላዊያን የአመጋገብ ባለሙያ ኦልጋ ራዝ አመጋገብን የተቃወሙ ብዙ ሰዎች ከተለመዱት አዳዲስ ምግቦች ውስጥ የማይገቡ ሲሆኑ ግን አይጠቅምም.