እንደ አንዳንድ ሀገሮች የመሰየም ለምሳሌ ክብደት ያለው እና ውጤታማ የሆነውን የስዊድን የአመጋገብ ስርዓት ክብደት ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ. በልዩ ባለሙያዎች ያቀረቡት የጥንታዊ ዘዴ ዘዴ ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ሲሆን ነገር ግን በምርቶች ስብስቡ የሚለያዩ ሌሎች አማራጮች አሉ. ውጤቶቹ በመሠረታዊ ደንቦች መከበር ላይ የተመሰረቱ ናቸው.
ስዊድናዊ ምግብ ለ 7 ቀናት
የእርስዎን አሃዝ ለአጭር ጊዜ ለማምጣት ከፈለጉ, ይህን ክብደት ለመቀነስ ይህን ዘዴ ሊጠቀሙ ይችላሉ. በስዊድን የስነ ምግብ ባለሙያዎች ለሳምንቱ 3-7 ኪሎግራም ሊጣሉ ይችላሉ. ከስሎውካን ምግብ ለ 7 ቀናት, ከታች የተገለፀው ምናሌ, ካሎሪን መቀነስ በመግፋቱ ውጤታማ ይሆናል. ሲጠናቀቅ, ሚዛኑን በንጥሉ ላይ ብቻ መመልከት ብቻ ሳይሆን ሚዛንነትንም ያሻሽላል, እና ሰውነትን ያጸዳሉ.
የታቀደው አመጋገብ ጥቅሙ, ከተፈለገ በቦታዎች ላይ ቀኖችን መቀየር ይችላሉ. እምብዛም የማይወስዱ ምርቶች ካሉ, ከዚያ በተመሳሳይ የካሎሪ ይዘት ውስጥ በሌላ ተመሳሳይ መተካት ይችላሉ. የስዊድናዊያን ምግቦች በመብሰሉ ዋና ዋና ምግቦች መካከል አንድ ፖም ለመብላት ወይም ከ kefir ብርጭቆ መጠጥ በመጠጣት በፍጥነት ያስተላልፋሉ. ከዚህ የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ አይጣሉት, ምክንያቱም ትልቅ ውጤቶችን አያገኙም, እና በወር ውስጥ ሁሉንም ነገር መደጋገም ይሻላል.
የስዊድናዊያን ምግቦች ከሞላሪ ፍሬዎች ጋር
በፍራንሪስ ፍራፍሬዎች አጠቃቀም ላይ የተመሰረተ የተለየ የምግብ ዕቅድ, የስዊድን አልሚ ምግብ ጠበቆች ሊመጡ አልቻሉም ነገር ግን አንዳንድ ምክሮችን ሰጥተዋል. ክብደትን ለመቀነስ ውጤቱን ለማሻሻል, ከላይ የተጠቀሰውን አመጋገብ በመግቢያው ላይ ከሚገኙ ፍሬዎች ጋር ማሟላት አስፈላጊ ነው. በጣም ጠቃሚው ግሮፕፈስት ሲሆን ምግብ የመመገብ ስሜትን ይቀንሳል, የስብ-ወለድ ሂደቱን ያስቀጣል እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያሻሽላል. ከላይ በስም የቀረበው የስዊድናዊያን ምግቦች ከላሚን ጭማቂ ጋር በመጨመር በሳባዎች, በአሳ እና በስጋ ማራቢያ መጨመር ይቻላል. ይህ ሁሉ የምግብ መፍጫውን ለመገንባት, ፍጥነቱን ለማሻሻል ይረዳል.
ስዊድናዊው የምግብ ጥናት አዘጋጅ አና ጆሃንሰን
በታዋቂው የምግብ አዘጋጅ ሃኪም አና ጆቫንሰን የቀረበው በተለያየ ሀገር ውስጥ ከሚታወቁት ዘዴዎች አንዱ "6 Petals" ይባላል. እሱም አንዱን በተገላቢጦ የሚይዙ ስድስት የተለያዩ የተጋደሉ ምግቦችን ያካትታል. በቀድሞው ቀን የቀድሞውን ውጤት በማባባስ የቀረበው ትዕዛዝ ድንገት አይደለም, ይህም በርካታ ኪሎግራም የመጥፋት እድል የሚሰጥ ነው. ምናልባት ውጤቱ ላይሆን ይችላል ምክንያቱም ቦታው ላይ አለመገናኘቱ አስፈላጊ ነው. የስዊድ ምግብ አጥኚ አና ጆሃንስሰን የስድስት ቀን የምግብ ልምዶችን ያካትታል.
- አሳ . ዓሦች ለጤና እና በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ፕሮቲን ለመሥራት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ፖሊኒዝካሚድድ አሲድ አሲዶች አሉት .
- አትክልት . አትክልቶች ጠቃሚ በሆኑ የካርቦሃይድሬት ውስጥ የበለጸጉ ናቸው, ነገር ግን የካሎሪክ ይዘትዎ አነስተኛ ስለሆነ ውጤቱን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው. በውስጣቸው ግን ፋይሳ ያለው, አካልን የሚያጸድቀው ፋይበር አለ.
- ዶሮ . ስጋ ትላንትን ያስወገዳቸውን ፕሮቲኖች ይዟል, ይህ ደግሞ የጡንቻን ብዥት ማስቀረት የሚከላከል ይሆናል.
- ሰብል . ለክብደቱ ክብደት አስፈላጊ የሆኑት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ፋይበር በውስጣቸው ይገኛሉ.
- የሱፍ አይብ . ይህ የአኩሪዳ ወተት በአካሉ ውስጥ የማዕድን ክምችት እንዳይኖር ያደርገዋል. አሁንም ድረስ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን አለ.
- ፍሬ ፍራፍሬዎች በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚሰበስቡ ፋይበር እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት ይዘዋል.
የስዊዲሽ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ
የአንድ ቀጭን ቀለም ዋነኛ ጠላቶች ካርቦሃይድሬት (ሰብሎች) የሚይዙ ምርቶች ናቸው, ስለዚህ ይህ የኃይል ስርዓት ከግብታዊው ሙሉ በሙሉ መወገድን ያመለክታል. የስዊድን ዝቅተኛ-ካት አመጋገቢ በፕሮቲን ምግቦች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የበለጸጉ ናቸው, እና ክብደትን ለመቀነስ ዋናው ረዳት ናት. ለአመጋገብ በጣም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ የተሻለ ነው. በረሃብ ላለመጠጣት በትንሽ ክፍልፋዮች እና በትንሽ መጠን እንዲበሉ ይመከራል. የስዊድናዊው ምግቦች ለራስ-ሰጭው ምናሌ እና የእያንዳንዱ ምግቦች አማራጮች ዝቅተኛ ናቸው.
ሥር የሰደደ የሽንት መፍሰስ ችግር የስዊድናዊያን ምግቦች
ሥር የሰደደ የውኃ ፈንቅሎ መውጣቱ ከኩላሊት የሚወጣውን ሸክም ለማስታገስ አመጋገብን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. ጤንነትህን ለማሻሻል የተወሰኑ ሕጎችን መከተል አለብህ. በቀን ውስጥ ከ 60 ግራም የፕሮቲን ምግብ የሚቀርብ የእንስሳት ምግብ አይፈቀድም. በሲኤፍኤ ውስጥ ያለው አመጋገብ በአንድ ቀን በቀን 1 ግራ ምሽት ወይም መቀነስ ያመለክታል. በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ካርቦሃይድሬት ያለበት መሆን አለበት. ኩላሊቱን የሚያበሳጭ ምግቦችን መተው አስፈላጊ ነው. ሥር የሰደደ የሽንት መፍሰስ ችግር ዝርዝር የሚከተለው ነው-
- ቁርስ: 200 ግራም የተቀቀለ ድንች, እንቁላል, 50 ግራም ማርና የፍራፍሬ ጭማቂ;
- መክሰስ: 200 ግራም ቅጠላ ቅቤ እና ውሃ;
- ምሳ: 300 ግራም ሾርባን, 200 ግራም የኣትክልት ስጋ እና ከፖም አንድ ብርጭቆ ያክላል.
- ምግብ: እንቁላል, የፍራፍሬ ጭማቂ, የተጠበሰ ዳቦ እና ቅቤ;
- እራት: 200 ግራም ሩዝ, 50 ግራም የጀርም እና የብርቱካን ጭማቂ.