እያንዳንዱ ሴትዮ በጣም አስቀያሚውን የብርቱካንን ሹል በማጥፋት ህሌው ትመኛለች. ይሁን እንጂ የተወሰኑ ውጤቶችን ለማምጣት ሰውነትዎ ላይ ጠንክሮ መሥራት አስፈላጊ መሆኑን ብዙዎች አይረዱም. ስለዚህ አስፈላጊ ከሆኑት ወሳኝ ሁኔታዎች አንዱ ከሴሉስላነዝነት አመጋገብ መሆን አለበት. ለማወቅ የሴልቴዥት አቅርቦት ትክክለኛ ምግብ ምን መሆን አለበት?
በሴሉቴልት ውስጥ እንዴት በትክክል መገብየት ይቻላል?
በሰውነት የተዘጋጁ ሻካራዎች በደረጃዎች ላይ በሚገኙ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይቀመጣሉ እና በዋነኝነት ደግሞ ስብስቦች ናቸው. በውጤቱም ጉብታዎች ተፈጠሉ, እናም አካሉ ያነሰ የሚመስለው. የብርቱካን ሽፋን በብርቱካን ሽፋን ላይ ከሚደረግ ውጣ ውረድ ዋነኛው ነው. ቆንጆ ሴትን ለመምረጥ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ምን ዓይነት ምርቶች እንዲካተቱ የሴልቴይት መኖር እንዳለ ማወቅ አለባቸው:
- በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;
- ፈጣን ምግብ;
- ወፍራም ምግብ;
- ጣፋጭ ምግቦች
- የታሸገ ምግብ;
- ኩሬዎች;
- ካርቦናዊ መጠጦች;
- ያጨስ ስጋ.
ማቅለሚያዎችን እና የምግብ ጭማሬዎችን ማስመጣት ለሥጋ ተካፋይ ሊሆን ይችላል. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል እራስዎን ከአትክልት አትክልትና ፍራፍሬ ማዘጋጀት ይሻላል. በሰውነት እና በሰው ሠራሽ የስኳር ተክሎች ምት አሉታዊ ተፅዕኖ እና በአካል ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ በመጨመር ወደ ተጨማሪ የኢንሱሊን ምርት ይመራሉ. ከሴልቴይት ውስጥ የተመጣጣ ምግብ በአዳራሽ የተሻለ ነው.
ከሴሉሊት ጋር ይመግቡ
የሴልቴላትን ለማጥፋት ልዩ የሆነ ምግብ እነዚህን ምርቶች እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል:
- ጥሬ ስጋን በቆሎ ቅርጽ;
- ሩዝ;
- buckwheat
- እንቁላል (በሳምንት ከሶስት ድስት አይበልጥም);
- አትክልቶች, ፍራፍሬዎች,
- የጎጆ ቤት ጥብስ;
- ጭማቂዎች;
- ማዕድን የሌለው ውሃ.
ከተከለከሉ ምርቶች መካከል
- ቅቤ;
- ጨው, ስኳር;
- mayonnaise;
- የወተት ውጤቶች;
- ያጨሱ ምርቶች;
- የተጠበሰ ምግብ
- የዳቦ ውጤቶች
- ጣፋጭ እና ዱቄት;
- ቢራ;
- ወይን.
የምሳሌ ምናሌ እንዲህ ሊመስል ይችላል:
- ጥዋት : የተከተለ እንቁላል (1 ቅጠል), ወይም ስኳር ጎማ ጥብስ (ከመቶ ግራም በላይ ያልሆኑ), የተወሰኑ ፍራፍሬዎች, ሻይ መነከር ወይም አዲስ ትኩስ ጭማቂ.
- ምሳ (100 ግራም), በቆሎ ወይም አረንጓዴ አተር (150 ግራም), ትኩስ አትክልቶች, አዲስ ትኩስ ጭማቂ.
- እራት -ሩዝ, ባሮዊትን, የተቀቀለ አትክልቶች (ከ 200 ግራም ያልበለጠ).
ከሴልቴይት በተቃራኒው የሚወስዱ ምግቦች
ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ አራት ደረጃዎች አሉት;
- የመጀመሪያው "ማጥቃት" በመባል ይታወቃል. እዚህም ፕሮቲን በዋነኝነት ይጠቀማል.
- ሁለተኛው "ውቅያኖስ" ተብሎ ይጠራል. ለተወሰኑ ቀናት አትክልቶችን ማከል አስፈላጊ ነው.
- ሶስተኛው ክፍል ማዋሃድ ተብሎ ይጠራል. ወደ ተለመደው የሕይወት ኑሮ ቀስ በቀስ መመለስ አስፈላጊ ሲሆን አስተማማኝ ነው.
- አራተኛው ደረጃ "ማረጋጊያ" ተብሎ ይጠራል. የምግብ መፈጨትና የመተጣጠፍ ሂደት መረጋጋት ያመጣል.
በመጀመሪያው ሴሉሊይት ሜኑ ላይ ያለው ምግብ የሚከተሉትን ያቀርባል-
- ቁርስ : ኦሜሌ, ዓሳ, ቡና ወይም ሻይ.
- ምሳ : ቡና የተከተፈ ወይን, ጭማቂ (ከዋና እና ከወይን በስተቀር).
- መክሰስ : አይብ (ከ 20 ግራም አይበልጥም), የባህር ምግቦች.
- እራት -ዝቅ ያለ ቅባት ለዓሳ, ለህክምና ወይም ለ kefir.
የጸረ-ሴሉሎት አመጋገብ ለ 10 ቀናት
ከማያው ዝርዝር ውስጥ ለ 10 ቀናት ልዩ የሆነ ጸረ-ሴልቴይት አመጋገብ ያልተወሳሰበ ነው. ስለዚህ በተለመዱ ቀናት - 1, 3, 5, 7, 9 ይመከራል:
- በአትክልት ብቻ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ብቻ ይበላሉ.
- ለቁርስ ብቻ ፍራፍሬ አለ.
- ከሰዓት በኋላ ከወይራ ዘይት ጋር የሚለበስ የአትክልት ሰላጣ ያዘጋጁ . አንድ ምርጥ ተክል ነህምያ, ዘሮች, የፓትክልስ ዘሮች ይሆናል.
- ለእራት ለመብላት አትክልት ሰላጣዎችን እና ፍራፍሬዎችን ለየብቻ መመገብ ይችላሉ.
- ፍራፍሬዎች, አናጣም, ስስርት ፍራፍሬዎች, ካንጌዎች, ኪዊ, ማንጎ, ፖም በመምረጥ የተሻለ ነው.
በሁለተኛው ቀን እርስዎ ብቻ ሙዝ ብቻ እንጂ ፍሬ ብቻ ያስፈልግዎታል. በ 4 ኛ, 6 ኛ, 8 ኛ እና 10 ኛ ቀን በጣም ይመከራል:
- የተከተፉ አትክልቶችን ይብሉ.
- በምንጩ ላይ ጥራጥሬዎችን ጨምር.
የምግብ ዝርዝሩ በሚቀጥሉት ቀናት ውስጥ ይሆናል
- ቁርስ: ከሶስት መቶ ግራም ፍራፍሬ እና አንድ ብርጭቆ ጭማቂ አይበልጡም.
- ምሳ - አንዱ ትኩስ አትክልቶችን እና የተቀቀለ አትክልቶችን አንዱ ነው.
- ምሳ: ጥሬ አትክልቶች እና ያልታለ እህል ሁለት ጥፍጥፍ.
የፕሮቲን አመጋገብ እና ሴሉቴይት
የሴልቴይት ምግብን እንደ የአመጋገብ ዘዴ ዋና ዋና መርሆዎች የሚከተሉትን ሙሉ በሙሉ አይቀበሉም:
- የአልኮል መጠጦች;
- ድንች;
- ቅቤ;
- ጥራጥሬዎች;
- የማሽሮኒ ምርቶች;
- ጨው እና ስኳር;
- የምግብ ምርቶች.
ሙሉ ቀን በየትኛውም ንጹህ ንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. ከሴሉቴሊክ ፈጣን አመጋገብ ማንኛውንም የተበሰለ ዓሳ, የተጠበሰ ሥጋ, እንቁላል እና የጎጆ ቤት አስቂኝ ምግቦች ያቀርባል. በተመሳሳይ ጊዜ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ይዘት ያስፈልጋቸዋል. በተጨማሪ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን እንዲመገቡ, ዮሮትን እና የሆቴድ መጠጥ እንዲመገቡ ይፈቀድለታል. በጣም አስፈላጊ የሆነው ነገር ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት የበለጸጉ ምግቦችን ማስወገድ ነው.