የኩስ አመጋገብ

የኩስ አመጋገብ - ይህ የወተት ምርት ለሁሉም ደጋፊዎች ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ጥራጥሬን መጨመር የማይመከሩ ከሆነ; ምክንያቱም ብዙ ስብ ይገኝበታል, በሌላ በኩል ደግሞ የካብ ዱቄት ይህ ምግብ በተመጣጣኝ ሁኔታ የአመጋገብ ሁኔታን የሚያሟላ እና የተፈጥሮ ሚዛን እንዳይዛባ ያደርጋል.

ለየትኛው አመጋገብ ተስማሚ ነው?

ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት ዋነኛው ነገር የዚህ ምርት ከፍተኛ ካሎሪ ይዘት ነው. የተለያዩ ዓይነት አይብ የተለያዩ ካሎሪዎች አሏቸው - በተለምዶ በሶሪቭዜድ ዲያስ ውስጥ 360-400 ካሎሪዎችን, ከተደባለቀ - 270 እና ዝቅተኛ ወፍራም ነጭ ጥብስ (ለምሳሌ, Adyghe) - 240. ለመመገብ ለእዚህ አመጋገብ ይህ አማራጭ በጣም ተስማሚ ነው - ለመመገብ ሊፈቀድ ይችላል በረጋ መንፈስ.

ብዙ ሰዎች በተለመደው ፎርሙ ላይ ካልሆነ በተመጣጣኝ የአመጋገብ ዘዴ ላይ አይብ በመመገብ ሊመርጡ እንደሚችሉ ይጠይቃሉ. በእርግጥ ምንም ልዩነት የለም. ይሁን እንጂ, ይህ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መደበኛ ዳቦ እንደሚፈልግ ከተገነዘቡ እነዚህን የመሳሰሉ አማራጮች በጣም አሁንም ቢሆን መጠቀም ጥሩ ነው.

ክብደት ለመቀነስ የዶቲ ምግብ

በብዙ መልኩ በአይስላንድ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ለምሳሌ, በአመጋገብ ወቅት ከብቶች ጋር በማጣመር, ተስማሚ የአመጋገብ ምግቦችን ማሟላት, እና የተለመደ የዝረቀን ቀን በማዘጋጀት ብቻ መብላት ይችላሉ.

በማናቸውም የአመጋገብ ውስጥ አይብ መጠን በአምርት ግማሽ ይገለጻል. ብዙ የብር ቤት ቁሳቁሶች ከሌለ ብዙ ሰዎች እንዴት እንደሚለካው ይቆጣጠራል. ቀላል ነው! አንድ ሚዛናዊ ጥራጥሬ ይግዙ እና ክብደቱን ይመልከቱ. ለምሳሌ, 180 ግራም. ግማሽን - 200 ግራም. ግማሹን ቆርጠውና - 4 ሳር - 45 ግራም. በግማሽ ላይ - ከፊት ለፊትህ በ 22 ግራም 8 ጥራዞች. ምንም ችግር የለም!

ስለዚህ, ለ 10 ቀናት የተቀየሰውን በጣም የተወደደውን የአመጋገብ ስርዓት ተመልከት. ምግቢቱ ሁለት ዑደቶችን ያካትታል: የመጀመሪያው የ 5-ቀን ዑደት በሚቀጥሉት 5 ቀናት ውስጥ ይደጋገማል. ስለዚህ, በደረጃ ላይ ያለው አመጋገብ:

ቀን ቁጥር 1

1. ቁርስ -አንድ ወተት ከወተት እና 20 ግራም አይብ.
2. 2 ኛ እራት 20 ግራም አይብ, 1-2 ቲማቲሞች, ብርቱካን (ያልተገደበ).
3. ምሳ : 20 ግራም አይብ, ዱባ.
4. ምሳ : 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡቶች.

ቀን # 2

1. ቁርስ : 30 ግራም አይብ, የተጠበሰ ድንች.
2. 2 ኛው ቀን ቅዳሜ : በጫካ እና በሎሚ ጭማቂ (ሰላጣ) ላይ ዱቄት.
3. ምሳ : ወተት ብርጭቆ, 20 ግራም አይብ.
4. ምሳ : 3-4 ካሮቶች (ትኩስ ወይም የተበጠበ), 20 ግራም አይብ.

ቀን # 3

1. ቁርስ : ቅመማ ቅመም, ጨው እና ስኳይን ሳይጨምር ትንሽ የአ ለሻ ገንፎ.
2. 2 ኛ እራት : በአማካይ የቡጋ ክፍል (200 ግራም), 20 ግራም አይብ.
3. ምሳ : 20 ግራም አይብ, ሁለት ዱባዎች.
4. ምሳ : 15 ግራም አይብ, 100 ግራም የተከተላት ወይም የተከተለ ፍሬ.

ቀን # 4

1. ቁርስ : 20 ግራም አይብ, አንድ ወተት ወይን, አንድ ቡናሮንግ ፔፐር.
2. 2 ኛ እራት : ትንሽ የትንሽ ብሩኮሌን የተወሰነ ክፍል.
3. ምሳ : አረንጓዴ ሳላ, 20 ግራም አይብ.
4. ምሳ : 100 ግራም የተቀቀለ ስጋ.

ቀን # 5

1. ቁርስ : የተጠበሰ የጨማቅ ቁርጥራጭ, ከ 20 ግራም አይብ.
2. 2 ኛ እራት -የተጠበቁ አትክልቶች (ጎመን, አቢጌዲን ወይም ዞቻቺኒ), 20 ግራም አይብ.
3. ምሳ ሁለት ጫማ, 20 ግራም አይብ.
4. ራት ; 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት, ካሮት.

ትንሽ ፈገግታ አለ. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ዳቦን መብላት ትችላላችሁ, ከዚያም ትልቅ ይሆናል, እናም ረሃብን ለማርካት ቀለለ ይቀልልዎታል. በአመጋገብ 5 ቀናት ካሳለፉ በኋላ እንደገና ይጀምሩ. በ 10 ቀናት ውስጥ, ከ 7 ኪሎ ግራም ክብደት ሊወስድብዎ ይችላል, በተለይ ከልክ ያለፈ ክብደት ከያዙ. ክብደታቸው እስከ 55 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ሴቶች, ይህ አመጋገብ እንደዚህ ዓይነት ቆንጆ ውጤቶች አይሰጥም.

በሚሸጠው አይብ አማካኝነት አመጋገብ

ይህ የአመጋገብ አማራጮች አንድ ቀን ብቻ አመጋገብን ያብራራል. ለ 5 ወይም ለ 10 ቀናት ያህል ተደጋጋሚ መሆን አለበት. ክብደትን በ 3-5 ኪ.ሜትር መቀነስ ይችላሉ.

1. ቁርስ . ስኳር የሌለው ስኳር, አንድ ክሬም አይብ.
2. ምሳ . ቲማቲም, እንቁላል እና ብርቱካን.
3. መክሰስ . ፖሙ መካከለኛ መጠን ነው.
4. እራት . ከተጠበቁ አትክልቶች, ከዝቅተኛ የስንዴ ቤት ጥራጥሬዎች ስብስብ.
5. ለመተኛት ከመሄድዎ በፊት . የአራን ወይም የታና ብርጭቆ.

ይህ አመጋገብ በጣም ቀላል በመሆኑ ክብደት መቀነስ ቀላል ይሆናል.