ለጤናና ለደህንነት በጣም አስፈላጊው የጤና ሁኔታ የቡድን B በምግብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ስለ ውስብስብ የቢት ቪታሚኖች እየተነጋገርን ከሆነ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ስላልተቀመጡ በየቀኑ ምግብ ይወሰዳሉ. የእነዚህ ቪታሚኖች ስብስብ በሰውነት ውስጥ በጣም የተለያየ አካል ነው, እና ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች በአግባቡ እንዲሠራ ማድረግ የተለመደውን ደረጃ ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው.
የቫይታሚን B1 ምርትን የትኞቹ ምርቶች?
ይህ ቫይታሚን ጉልበት ከምግብ ውስጥ ቅልጥፍናን ያበረታታል, ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያለው መኖሩ ለማህበረ-ስብርባሪነት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ቫይታሚን B1 በወንድ እና በሴቶች ላይ እንዲሁም የወንድነት ጠቀሜታ ለወላጅነት ልዩ ሚና አለው. ጉድለቱ ጤናን እና ደህንነትን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, ስለዚህ ምርቱን ለመቀበል አስፈላጊ ነው.
- የቢራ ሾርባ;
- ግሬሽ ሽታ
- የስንዴ ጥጥሮች;
- የዝንብ ጥፍረስ;
- ዘሮች;
- የተጠበሱ ባቄላዎች.
ታይሮይድ ዕጢን ችግር ላላቸው ሰዎች ቫይታሚን B1 አዘውትሮ መብላት በጣም አስፈላጊ ነው.
ቪታሚኖች ቢ2 ያላቸው ምግቦች ምንድን ናቸው?
በምግብ ወይም ልዩ ምግብ ላይ ቫይታሚን B2 በመደበኛነት መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. የእሱ ተግባር የፕሮቲን እና የክብደት ስብስብ በሰውነት ውስጥ, በሂሞቶፖይሲስ ሂደት ውስጥ ተሳትፎ, የሆድ እና የጉበት ስራን በተለመደው ሁኔታ ማከናወን ነው. ሬይሎፍቫቪን (ሁለተኛው የቫይታሚን B2 ስም ነው) ራዕይን ይለካዋል, እንዲሁም በሶላር ፀሐይ ብርሃን ጨረሮች ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት የተወሰነውን ይጠብቃል. በምርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለበት:
- የቢራ ሾርባ;
- ስጋ እና አሳ
- ጉበት
- እንጉዳይ;
- አረንጓዴ አተር, ቀይ ፔሩ, ፓሲስ, ስኳር, አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች;
- ወተት;
- እንቁላል.
- ብሬን, ባንግሆይት.
በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ቪታሚን B 2 በጣም ትንሽ - ይህ በአንድ ጊዜ በሁሉም አካባቢዎች ላይ ተጽዕኖ ያደርጋል. ለዚህም ነው በምግብ ውስጥ ያለውን መጠን መከታተል አስፈላጊ የሆነው.
የትኞቹ ምርቶች ቪታሚን B5 ያገኛሉ?
በምግብ ወይም እንደ ተጨማሪ ምግብ ቫይታሚን B5 ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ ነው. ፓንታቶይክ አሲድ (ሁለተኛው የቫይታሚን B5 ስም ሁለቱም) በሜዳቦ ፍሰቱ ውስጥ የተካተቱ ናቸው, ቁስልን ፈውስ ያበረታታል, ድካም ይከላከላል እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓተ-ምህዳር ለማዛመድ አስፈላጊ ነው. የሚከተሉትን ምግቦች በመመገብ ከምግብ ማግኘት ይችላሉ:
- የቢራ ሾርባ;
- ጉበት, ኩላሊት, ልብ
- ስጋ, ዶሮ, ዓሳ;
- እንቁላል.
- ሁሉም አረንጓዴ አትክልቶች;
- ዘሮች እና ማንኛውም አይነት.
በበርካታ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ በመሆኑ ለዚህ ቫይታሚን እጥረት በጣም ውስን ነው. የእርሱ እጥረት ከልክ በላይ ጥብቅ በሆኑ ምግቦች እራሳቸውን የሚያሰቃዩ ሰዎች ብቻ ናቸው.
ከቫይታሚን B6 ምርቶች የትኞቹ ናቸው?
ቫይታሚን B6 የሚያመነጩ ምርቶች ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ ናቸው. ከፒራፒ, ከድዝ እና ከካርቦሃይድሬቶች ኃይልን ለማመንጨት ፒሪሮዲን (ሁለተኛው ስም) አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው ይህ ውጥረት ወይም ጭንቀት በሚያጋጥመው ጊዜ ይህን ቫይታሚን አስፈላጊነት በጣም ጠንካራ ይሆናል. በምርት ውስጥ ቫይታሚን B6 ማግኘት ይችላሉ:
- እንቁላል.
- ጉበት, ኩላሊት, ልብ
- ስጋ;
- ወተት;
- አረንጓዴ ፔፐር, ካሮት, ጎመን;
- ዶሮ.
በተለይም በዕድሜ የገፉ እና በእርግዝና ወቅት ቪታሚን ቢ 6 መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው.
ቪታሚን ቢ 12 ያላቸው ምግቦች ምንድን ናቸው?
ቪታሚን B12 የሚያካትቱ ምርቶች ጤናማ አመጋገብ አንድ አካል ናቸው. የማስታወስ እና ትኩረት ትኩረትን የሚያሻሽል, የጉበት ሥራን መደበኛ እንዲሆን, እና ይህ ነው
- ጉበት, ኩላሊት, ልብ
- የባህር ዓሳ እና ዓሳ;
- አይብ.
- የእንስሳትና የአእዋፍ ሥጋ.
በቀላሉ ለመገመት በጣም ቀላል ስለሆነ የቬጀቴሪያን አኗኗር መከተል አይቻልም. የእንስሳት ስጋን ብቻ ለመቀበል ፈቃደኛ ስለሆኑ ዱቄቶችን መብላት በቂ ይሆናል.