ቁርስ - ይህ በእርግጥ በጣም የፈጠራ እና አስደሳች ምግብ ነው. በጠዋትን ቁርሳቸውን የሚበሉ ብቻ ይህንን መግለጫ ሊረዱ ይችላሉ. በሌላ በኩል ግን የቁርስ ጠዋሚዎችም እንኳ ቁርስ (ወይም መቅረት) የሰውን የተሟላ ስብዕና እንደሰጠው ይስማማሉ.
ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ቁርስ ለመብላት የሞራል ስብሳትን በሙሉ ከጣሉ ታዲያ የክብደት መቀነስ የቁጥጥር ቁርኝት በቀላሉ አስፈላጊ ነው. በዚህ እውነታ ገለጻ እንጀምራለን.
ለምን ቁርሳ?
ቁርስን ለመብላት የማይፈልጉ ከሆነ ይህ ሊያመልጡት ይሻላል. የተጨማሪ ምግብ መብላት እምቢታ አለመቀበል በወገብ ቀልቶ መሄድ አለበት. አህ, እና ኦህ! እሰይ ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም!
ተኝተን ስንሄድ ሰውነታችን ለቀኑ የተበላሸውን ሁሉ በማፍሰስ "በአጠቃላይ ጽዳት", አንዳንድ ሴሎችን በማስወገድ እና አንድን ሰው በማከምበት ቦታ ላይ ኃይልን ወደ "አሻራ" መላክ ነው. በአጠቃላይ እሱ ለመተኛት አይነሳም.
ብዙ የእንቆቅልሽ ሂደቶች ከጠዋት ጀምሮ በካሎቻችን ውስጥ ብዙ መርዛማዎች ይሰበሰባሉ - የመበስበስ ምርቶችን እና በጣም ትንሽ ውሃ. ለዚህም ነው ክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚ የሆነው ቁርስ በኩላሊት ውሃ መጀመር አለበት.
እራት መብላት ያለብኝ መቼ ነው?
የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚነሳዎት ከእንቅልፋችሁ ከአንድ ሰዓት በኋላ ቁርስ ከበላላችሁ, እርስዎ ዘግይተው ነበር. መለጠፊያው ወዲያውኑ መጀመር አለበት, በመጀመሪያ ግማሽ ሰዓት ውስጥ.
ቁርስ ለመብላት ምን መብላት አለብኝ?
እናም ለመሥዋዕት ቁሳቁሶች ለመቀበል ዝግጁ ለመሆን ሞራል ቢሆኑም እንኳ ይህ በጣም አስቸጋሪ የሆኑት ጥያቄዎች ናቸው.
ጠዋት ላይ የምግብ መፍጨት (በተለይም ካርቦሃይድሬሽን ሜታሊዎሊዝም) በጣም ጥሩ ነው. በዚህ ምክንያት ጠቃሚ የአመጋገብ ቁርሶች "የረሃቡ" መሆን የለባቸውም. ሁሉንም ነገር መጠበቅ አለባቸው.
- ኮርቦሃይድሬት - ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች,
- ፕሮቲን - ወተት, አመጋገብ, አይብ, ዓሳ;
- ቅቤ - ቅቤ, ክሬም, ወተት የመሳሰሉ ለስላሳ ቅባት ይዘት.
- ቪታሚኖች እና ፋይበር - የአትክልት እና የፍራፍሬ ሰላጣ, የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ቅጠሎች ናቸው.
በተጨማሪም የምግብ ባለሙያዎች "የእንግሊዘኛ ቁርሳኖች" አድናቂዎች ያረጋጋሉ-የሚያረካ እና ጤናማ ቁርስ - በጧቱ ጠዋት ለጠንካራ ምግብ ዝግጁ እንደሆኑ ከተሰማዎት እና ሸክም አይሆንምብዎ ከተባለ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ጽንሰ-ሀሳቦች ሊሆኑ ይችላሉ.
ፕሮጀክቱ "10 ቁርስ"
በህያው ታዋቂ መጽሔት "10 ቁርስ" ይባላል. ዋናው ነገር በየቀኑ ማለዳዎን በየቀኑ ፎቶግራፍ መቅረጽ, የግልዎን የምግብ አዘገጃጀትን ለክብደት ማጣት ለመብላት ጤናማ ቁርስዎን ለማተም እና እራስዎትን ወደ ተለያዩ. ዕለታዊ ሳንድዊችዎን ከሳቂያ ጋር በይፋ አይታይዎትም?