ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ለጤና ብቻ ሳይሆን ለክብደት ማጣት አስፈላጊ ናቸው. ይህ ንጥረ ነገር ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይ በአዕምሮ እና በአካላዊ ጉልበት ወቅት. በሁለቱም በምግብ ውጤቶች እና በኬሚካል ዝግጅት ላይ ሊገኝ ይችላል. በአስቸኳይ ባህር እና በውቅያኖስ ውስጥ ከሚኖሩ ዓሦች ጋር ኦሜጋ -3 ስብእና በጣም ጥሩ ነው. ዲያስፖራዎችና ዶክተሮች በእነዚህ ምግቦች ላይ ቢያንስ በ 2 እጥፍ እንዲመገቡ ይመክራሉ. በጣም ጥሩው ደሞዝ በየቀኑ 200 ግራም የሚሆን ዓሣ በዚህ ንጥረ ነገር የበለጸገ ነው. እንዲሁም ኦሜጋ -3 በተክሎች ምግቦች ውስጥ ለምሳሌ በአትክልት ዘይትና በለውዞች ውስጥ ይገኛል.
ኦሜጋ -3 በሰውነት ግንባታ ውስጥ
ይህን ንጥረ ነገር የሚያካትት ዝግጅቶች እና ምግቦች በስፖርት ውስጥ በንቃት ለሚሳተፉ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራል. ኦሜጋ-3 የጡንቻ ሕዋስ መጥፋትን ይከላከላል ይህም ማለት ይህ ንጥረ ነገር የስሜትን ውጤታማነት እንዲጨምር ይረዳል. በተጨማሪም ስስ አሲዶች የደም ቅንብርን እና የመርከቦቹን ግድግዳዎች ያሻሽላሉ, እንዲሁም በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሰዋል. ይህ ባህርይ ለሥነ-ልቦና በጣም አስፈላጊ ነው, ልክ በስልጠና-የልብ-አጓጓጭ ስርዓት ውስጥ እንደ ከባድ ውጥረት የተጋለጠ ነው
.ክብደት ለመቀነስ የኦሜጋ -3 አጠቃቀም
አደገኛ ንጥረ ነገሮችን የመቀነስ ችሎታ እንዳለው ቀጥተኛ ማስረጃ. የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ዋነኛ ጥቅሞች ቢያንስ ቢያንስ 1.3 ግራም ኦሜጋ -3 አሲድ ሲወስዱ የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ. ቅባት አሲድ ለረዥም ጊዜ መረጋጋት ለማቆየት ይረዳል. ይህ ሁሉ የሚበላው የምግብ መጠን መቀነስ እና በዕለታዊ የቀን ምናሌ የካሎሪ ይዘት እንዲቀንስ ያደርገዋል. በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ ይከሰታል.
ብዙ ሴቶች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ይመርጣሉ, ይህም በተራው ደግሞ የማያቋርጥ የመራስ ስሜት እና የስሜት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በዚህ ጉዳይ ላይ, ከኦሜጋ -3 ጋር በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርአት ውስጥ ጨምሮ, እነዚህን ችግሮች በፍጥነት እና በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ መፍታት ይችላሉ. አሁንም ቢሆን ስኳይድ አሲድ ያላቸው ምርቶች አነስተኛ-ካሎሪ ያላቸው ናቸው ብሎ መናገር አስፈላጊ ነው.
ከዚህም ባሻገር በሚገባው ወቅት በሚገባው ቅባት ውስጥ የሰቡ ንጥረ ነገሮች በደም ዝውውሩ ውስጥ ሲገቡ ይቃጠላሉ. ይህ ጫና መጨመር እና ሌሎች ችግሮችን ከደም እና የደም ሥሮች ጋር ሊፈጥር ይችላል. በዚህ ረገድ ኦሜጋ -3 እንዲወስዱ ጤናን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው. በአጠቃላይ ይህ ንጥረ ነገር ክብደቱ ጤናማና ጤናማ ለሆነው አካል ክብደት እንዲቀንስ ያደርጋል.
የኦሜጋ-3 ምንጮች
ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ እና የተሰበሰውን ቅባት መጠን ለመቀነስ ከወሰኑ, በአመጋገብዎ ውስጥ እነዚህን ምግቦች ማካተት አለብዎት.
- ዓሳ; ሄሪንግ, ሳልሞን, ሰርዲን, ወዘተ.
- የባህር ማርቶች: እንቁላል, ስኩዊድ, ሽሪም, ወዘተ.
- የአትክልት ዘይት;
- ዘሮች እና ፍሬዎች
- ነጭ ጎመን እና የባህር ፍግ, ብሩካሊ,
- የወተት ተዋጽኦዎችና እንቁላሎች.
እነዚህን ምርቶች የማትወዳቸው ከሆነ, ኦሜጋ -3 ን ጠቃሚ ጥቅሞች በመጠቀም በመጠቀም ማግኘት ይቻላል
ክብደትን መቀነስ እና የጡንቻን ብዛትን ለመቀነስ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት መደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎችን እና በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት አማካኝነት የስኳር አሲዶችን የመመገብ አስፈላጊነት አስፈላጊ ነው.
ከኦሜጋ 3 ጋር ያለው ጉዳት
ከፍተኛ የደም ግፊት የሚያጋጥማቸው ሰዎች ቢበዛ ከ 4 ግራም በላይ የዚህን ንጥረ ነገር መውሰድ ይመረጣል, ነገር ግን በጤናው ላይ ጉዳት እንዳያደርስ በዶክተሮች ክትትል ስር ብቻ ነው. በተጨማሪም, ከ 3 ግራ የሚበልጥ መጠን ከፍተኛ የሆነ የደም መፍሰስ አደጋ ሊያስከትል ይችላል. ኦሜጋ -3 እና ሌሎች ደም መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሌሎች መድሐኒቶችን ማገናኘት እንደማይችሉ ግምት ውስጥ ያስገባል.