ምግብ ሁሉንም የሰውነት አካላዊ ፍላጎቶች ማሟላት እና በስነ-ልቦና መጓዝ አለበት. አንዲንዴ ሰዎች ምግብ እንዱያዯርጉ በማዴረግ ምንም ነገር የሇም. ምናሌባትም ሇወሊጆቻችን (ሇእነሱ እምብርት ብዙ ምግብን ያራመዴ) ውብ ፍሊዴ ከረዥም ጊዛ በሊይ ነው.
በአጠቃላይ, ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት በህይወትዎ ውስጥ እንዴት መጀመር እንዳለበት እና ነፍሳቱ ደስ ቢለው, እናም አካሉ በማይጎዳ መልኩ እንጀምር.
የዋጋ ማስተካከያ አጠቃላይ መርሆዎች
አንድ ጤናማ ካልሆነ ሰው ጋር አለመስማማትን ወይም ክብደትን ለመቀነስ አለመሞከር (ከሁሉም በኋላ ሁላችንም ነን), ሁሉንም የአመጋገብ ህጎች ደንቦች በአጭር ዝርዝር ደንቦች ውስጥ ማምጣት እንችላለን. በተመጣጣኝ የአመጋገብ መንገድ ላይ የተመረጠውን ሰው ዝርዝር ውስጥ ምን እንደነካ እንጀምር.
- በየቀኑ - 3 የእህል ጥራጥሬዎች;
- 2 የተለያየ (!) የፕሮቲን ምንጮች;
- 5 አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, የማይበሰብስ ፋይበር.
አሁን እያንዳንዱን ቡድኖች በዝርዝር እንመልከታቸው.
"ጥሩ" ጥራጥሬዎች:
- buckwheat
- ቡናማ ሩዝ;
- ሙሉ በሙሉ የእህል ዱባ ነው.
- የስንዴ ገንፎ;
- ስንዴ;
- አጃኖች.
ከዚህም በላይ ለጤንነት እና ለስላሳ ምግብ በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ በጣም ለሚፈቀዱት ድንች እንኳን አንድ ቦታ እንኳ አለ - በሳምንት 2-3 ጊዜ ከእህል ምርቶችን ከድንች መተካት ይቻላል ሆኖም ግን በአጠቃላይ በትንሹ ስብ ውስጥ ለማዘጋጀት ይመከራል.
በተጨማሪም በቀን አንድ ጊዜ ዳቦ (ብሬን, ቦሮዲን, እህል) - 30-40 ግ.
ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ምናሌን በመቀጠል - ወደ ፕሮቲኖች ይሂዱ. ተመጣጣኝ መጠን - 2/3 እና 1/3, ይህም ዝቅተኛ ቅባት እና ቅባት ሰጪ ፕሮቲንን ያመሳስላል.
"ጥሩ" ፕሮቲን:
- ወፍ;
- አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ስጋ;
- የወተት ተዋጽኦዎች;
- እንቁላል.
- ዓሣ;
- አይብ.
- ባቄላ.
እና ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት በሚመዘገብበት ጊዜ ሊበሏቸው ስለሚችሉት ትረካ ሶስተኛ ክፍል የማይሟሟ ፋይበር ነው. ፍራፍሬዎች በአጠቃላይ በጣም ተፈጥሯዊ የሆኑ ምግቦችን እና አትክልቶችን ሳይሆን የእነሱ የእራት ጠረጴዛዎች ተሞልቶ አንበሳ ነው. እውነት ነው, በአትክልቶች ላይ, ከወይራ ዘይት ጋር ካለው ሰላቃ በተለየ መልኩ ከወንዶች ጋር የተሸፈነው ሰላጣ, የተመጣጠነ አመጋገብን በተመለከተ ጥሩ መመሪያን አያከብርም.
የተከለከሉ ምርቶች
ምንም ፍቃድ ሳያገኙ ማገድ አይችሉም. ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ለመምረጥ ከወሰኑ, በተወሰኑ ምርቶች ላይ በተደጋጋሚ ከሚያዩዋቸው ምርቶች ጋር በተወሰነ ፅንሰ-ሃሳብ ላይ መጠቀም አለብዎት.
- በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, የተጨመሩ ምርቶች, ቀመንቅሎች, የታሸጉ ምግቦች,
- ስኳር እና ቂጣዎች;
- የተረፈውን ሁሉ;
- ፈጣን ምግቦች, ደረቅ, ፈጣን ሾርባዎችን እና የተቀበሩ ድንች;
- ብሩኩን, ቡናዎች, ቺፕስ, ክራከሮች.