ለረሃብ - ቅጣቶች እና አመጋገቦች እንፈትሽዎታለን, እና ክብደት መቀነስ ስለሚችሉ የተለያዩ እቃዎች አናወራም, ኋላም ከመንገዱ ወጥተን እንወጣለን. የክብደት መለኪያዎ በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ስህተቶች ውጤት መሆኑን በሚገባ ያውቃሉ. ስለዚህ ክብደትን ለማስተካከል (ሜታቦሊዮትን ይመልከቱ), ጣልቃ ገብነትን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው. ክብደትን ለመቀነስ ስለሚመገቡበት መንገድ በጥንቃቄ ያንብቡ.
የኃይል ሁነታ
በዝርዝሩ ላይ የመጀመሪያ ንጥል, መመገብ, ክብደት መቀነስ ወደ አመጋገብ ምርቶች አይደለም, ነገር ግን የሚወሰዱበት መንገድ. በቀን ውስጥ 4-5 ምግቦች ሊኖሩ ይገባል, ከነዚህም ሁለቱ ጤናማ ምግቦች ናቸው.
ቁርስ ከሌላችሁ, በምሳ ጊዜ ዝሆንን ለመመገብ ዝግጁ እና ሃምበርገርን አይበሉ, እና ሁሉንም የአንተን የሥነ-ምህዳር እና የፊዚዮሎጂያዊ "ውስጣዊ ምግቦች" ምሽት በማቀዝቀዣዎች እርዳታ እና በተጨማሪ እጅግ ማሟላትዎ ምንም አያስደንቅም.
የቡድኑ እራት በቁርስ ውስጥ መለወጥ ከፈለግን ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው የሳይንስ ሊቃውንት ሙከራውን አረጋግጠዋል.
ምርቶች: አይካተቱም
ክብደት ለመቀነስ ወደ ምግቦች መወሰድ ከመጀመራችን በፊት በሰፋፊዎ ላይ ሊታዩ ስለሚገቡ ነገሮች እንነጋገራለን.
- ጨው / ማቅለጫ / ጨው / ጨው / ጨው / ማብሰያ / ማብሰያ / ማብሰያ / ማብሰያ / ጨው / ጨው /
- ስኳር - ከተፈጥሯዊ ምትክ ውስጥ የስኳር ፍጆታ መጠቀምን ይማሩ - ፍራፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች , ወተት (ከሚመገቡት በጣም ጣፋጭም እንኳን ሳይቀር ላክቶስ).
- በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች - በጣም ተመሳሳይ ዋጋ ያላቸው እሾሃማዎች, ፓልሚኒ, ቪቫርኪ, ባርኔጣዎች እና ሻካራዎች ሲቀቡ ይሠራሉ, ነገር ግን በምግብ ጊዜ አብሮዋቸው እንዳይበላሽ አያደርጉም.
- ነጭ ዱቄት - የከፋ, ስኳር ወይም ነጭ ዱቄት, ጥያቄው አወዛጋቢ ነው, ነገር ግን ሁለቱም ምርቶች በወገብዎ ላይ ሸክም ናቸው.
- የሶዳ, የኃይል መጠጦች, የሽያጭ ጭማቂዎች, አልኮል - "ባዶ" ካሎሪዎች ያለ አስተያየት.
ምርቶች-ተተገበሩ
ስለ አሉታዊነት ብቻ አንነጋገርም, ክብደት ለመቀነስ በትክክል እንዴት መመገብ እንዳለብን እና በጣም ጥሩ ጠቀሜታውን ይዘርዝሩ.
- የሻይ ስኳር, ፍራፍሬ እና
የደረቁ ፍራፍሬዎች - ጠቃሚ የስኳር እና የቫይታሚኖች ማከማቻዎች ናቸው. - የወተት ተዋጽኦዎች (ዝቅተኛ ቅባት, ግን 0% አይደለም) - የካልሲየም, የፕሮቲንና የላክቶስ ምንጭ የጡት ካልሆኑ እና ክብደትዎን ሊሟሉ ይችላሉ, ግን ይህ የሚሆነው ጡንቻዎችን በማጣት ምክንያት ብቻ ነው.
- አትክልቶች እንደ ረቂቅ (ፋይበር) ስለያዙ ጣፋጭነትን የሚያሽመደም እና የጀርባ አተነፋፈስን የሚያሻሽል, ክብደት መቀነሱ ሊቀር ይችላል.
- የስጋ ውጤቶች እና ተረፈ ምርቶች (ዝቅተኛ የስብ ስጋ) - ለቡድን በጣም ጠቃሚ እና አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም የቡድን ቢ ያላቸው ቪታሚኖች በአብዛኛው በስጋ ውስጥ ስለሆኑ ነው.
- በበዓላዎች ላይ ከሚሆኑ ጣፋጮች - ጀሌበ, ማርችማሌ, ጥቁር ቸኮሌት.