ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቢያንስ ቢያንስ ቢያንስ ቢያንስ በአመዛኙ የአመጋገብ ስርዓቱን ለመከተል የሚሞክሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በ polyunsaturated fatty acids ርእስ ላይ ተጣጥፈው ይታያሉ. እነዚህ ሰዎች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይነገርላቸዋል. እንደዚሁም ከቡድን እና ካንሰር ይድናሉ. አንዳንዶች ደግሞ ሌላውን "ዶታ" በሌላ ግለሰብ እና በሌላ ምክንያት "ዳክ" ይቆጥሩታል.
ከሁሉም polyunsaturated ኦሜጋ አሲዶች በጣም ጠቃሚ የሆነው ኦሜጋ-3 ቅባት ነው.
ኦሜጋ -3 አንድ ንጥረ ነገር አይደለም, ነገር ግን በጣም የተወሳሰበ የኬሚካል ውህዶች እና አሲድ ውስብስብ ነገሮች ሁሉ, ከኦሜጋ -3 ጋር የተያያዙ በጣም የተለያዩ ነገሮች ናቸው. ኦሜጋ -3 ን ማረም አልቻልንም, በምግብ ብቻ ብቻ ልንበላቸው እንችላለን. ይሁን እንጂ የእነሱን አስፈላጊነት እውነታ ችላ ማለት አይቻልም - በእርግጥ በእርግጥ ያስፈልገናል.
እንደማንኛውም ነገር, ኦሜጋ -3 የሰከን አሲዶችም ጥቅምና ጉዳት አላቸው.
ጥቅም እና ጉዳት
ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን በአጭር እና በግልጽ ለመግለፅ እንሞክራለን.
- የሴል ሽፋኖችን ለማጠናከር, ለደም ሥሮች ግድግዳዎች, ለአእምሮ, ለሬቲም ግድግዳዎች አስፈላጊ ነው.
- የፅንስ መወጠርን የበለጠ ንቁ, ማፅናት የሚችል,
- መከላከያን ይጨምራሉ,
- የደም ዝውውር ሕመምን ዝቅተኛነት ለመቀነስ;
- ግፊቱን ይቀንሱ,
- የነርቭ ሥርዓት ሥራ (በተለይ ለዲፕሬሽን ችግር ከሚጋለጡ , ጠቃሚ ነክሶሳዎች ጋር የተጋጩ);
- የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል, የጭንቀት መቋቋም, ትኩረት መስጠት,
- የፀረ-ቃጠሎ እና የመንፈስ ቁስለት ውጤት አለው.
ከኦሜጋ-3 ጥቅም ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ያቀረብነው ሲሆን ስለጉዳቱ አትርሳ:
- ከመጠን በላይ በመውሰድ ከፍተኛ ደም መፍሰስ, ወደ ደም መፍሰስ እና ሄልሮሮሲስ ይመራዋል;
- ወደ ዝቅተኛ የደም ግፊት ሊመራ ይችላል.
ጉዳቱ ሁሉ ከልክ በላይ መጠጣቱ ከመወሰዱ አንጻር ግምት ውስጥ መግባት ያለበት ሲሆን,
በነገራችን ላይ ከኦሜጋ -3 አሲዶች ጋር ዋና ዋና ምርቶች የሚከተሉት ናቸው-
- የባህር ዓሣ;
- ኮምጣ ዘይት,
- በዘይት የተቀባ ዘይት;
- ዘቢብ ዘይት,
- የኦቾሎኒ ዘይት;
- የስንዴ ዘሮች ዘይት.