"በጭንቀት ተው Iያለሁ" - በማህበራዊ አውታረ መረቦች እና ውይይቶች ውስጥ እንዲህ አይነት ምርመራ የምናደርገው በየስንት ጊዜ ነው, ለጊዜው ለተወሰነ ጊዜ መጥፎ ስሜት ሊሰማን ይችላል, ይህም የእኛን ንቃተ ህሊና ለመቆጣጠር ነው. ይህ በእንዲህ እንዳለ, የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ - ይህ ትንሽ ደቂቃ የመበሳጨት ወይም የደለመ ስሜትን አይደለም, ነገር ግን በአጠቃላይ በሽታ ነው. ተመሳሳይ ችግር ምን እንደሚመስሉ የሚያሳዩ ምልክቶች, የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶችና ምክንያቶች እና እንዴት መውጫ መንገድን እንደሚያገኙ, ከዚህ ጽሑፍ ይማራሉ.
የመንፈስ ጭንቀት ምክንያቶች
የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች ከውጭ ውስጣዊ ሁኔታዎች ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ (በሥራ ላይ የሚያጋጥም መሰላት መዘግየት, የማያቋርጥ ጭንቀትና ድካም, ውጥረት, መጥፎ ዕድል, ከባድ የስነልቦና የስሜት ቀውስ) እና በሰውነት ውስጥ የውስጥ አስተሳሰቦች (የተለመዱ የነርቭ ኬሚካሎች ሂደቶች, የሆርሞን ውድቀት, የአእምሮ ቀውስ, በሽታ).
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች
A ንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት (የዲንሽማሽ ሲንድረም) (በተደጋመ ጊዜ - በደረት ወይም በሆድ ውስጣዊ ጉድጓድ) ተከቦ ለሆኑ ሌሎች በሽታዎች ጭምር ጭምብል ሲያስፈልግ መመርመር ከባድ ነው ብሎ ለመገመት A ስቸጋሪ ነው. ሆኖም ግን, የመንፈስ ጭንቀቶች ዋና ምልክቶች አሉ.
- ግድየለሽ, የተቆጠበ ስሜት, ሀዘን. ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሁልጊዜ የማያቋርጥ ጭንቀት ቢመጣም;
- የድካም ስሜት, ድካም,
- በራስ መተማመን ይቀንሳል,
- የአመለካከት ማነስ, የችሎታ ማነስ,
- እንቅልፍ ማጣት (ብዙውን ጊዜ ሕመምተኞች በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ላይ ማጉረምረም), እንዲሁም መፈጨት (ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀት) ናቸው.
እንደ ዲፕሬሽን ዓይነት, የተወሰኑ ምልክቶች አሉ. ለምሳሌ ያህል, በግለሰብ ደረጃ ራስን ከፍ ማድረግ, ሜጋኖኒያ, በተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ የአእምሮ ቅዝቃዜ ምልክቶች ናቸው, በጣም አስከፊው ግን በጣም አነስተኛ የሆነ የዓለም ህዝብ ቁጥር 1% ብቻ ነው.
የመንፈስ ጭንቀትን እና የመጠን አይነት
የመንፈስ ጭንቀት የኛን መቶ ዘመን ወረርሽኝ ብሎ በመጥራት, የሳይንስ ሊቃውንት የበሽታውን መገኘትና መጠን ለመለካት ሚዛኑን የጠበቁ መሆናቸው አያስገርምም. በጣም ታዋቂ ከሆኑት - የታካሚዎች በጣም የተለመዱ ቅሬታዎችም የቤክ መለኪያዎች ናቸው. ልኬቱ 21 የምድብ ምልክቶች በምክንያትነት ያካትታል, እያንዳንዱም ከ4-5 አረፍተ ነገሮች የያዘ ነው. ይህንን ምርመራ ካሳለፉ በኋላ (ባለሙያው ዛሬ እራሱን ሊሠራው እንደሚችል ይታመናል), ባለሙያው ውጤቱን ያሰላል: በአሁኑ ጊዜ ትጨነቅና ምን ያህል ከባድነቱ ነው.
የተለያዩ የመንፈስ-ጭንቀቶች ዓይነቶችን ለይተው ማወቅ ይችላሉ: ጥንታዊ, ኒውሮይቲክ, ሳይጋንሲኒግ, ፓስተር ፓርቲ እና ወቅታዊ ናቸው. በጣም ከባድ ከሆኑ የመንፈስ ጭንቀቶች ውስጥ አንዱ በጣም የተወሳሰበ ነው. መንስኤው ባጠቃላይ ከባድ የስነ-ልቦና የስሜት ቀውስ ነው, እና ለሞቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት ዋነኛው አደጋ ራስን ከመቻቻል ጋር ተያይዞ ራስን የማጥፋት ሙከራዎችንም ሊያመጣ ይችላል.
ከዲፕሬሽን ነጻ መውጣት
ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ቢያጋጥምዎ እራስዎን ለመቋቋም ይሞክሩ:
- አካላዊ እንቅስቃሴዎችን (ስፖርት) ሙሉ እረፍት ያጣምሩ;
- ማሰላሰል
- መጓጓዣ, አዳዲስ ፍላጎቶችን እና መዝናኛዎችን ይፈልጉ.
- የቴሌቪዥን እይታ ይቀንሳል, እና በተለይም የውሸት እሴቶችን የሚከጅ እና ለራስ ክብር መስጠትን የሚገድብ ማስታወቂያ,
- አስፈላጊ ከሆነ በቫይታሚኒ ሚለር ውስጣዊ መድሃኒቶች ይውሰዱ.
ከባድ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብሽ የተረጋገጠሽ ከሆነ ለህክምና የህክምና እርዳታ ያስፈልግሻል. እንደ መመሪያ, የሚከተሉት የሕክምና ዘዴዎች አሉን:
- የሥነ ልቦና እና የሥነ ልቦና ምክር
- የባህሪ ህክምና
- የጌስታል ቴራፒ (የአንድ ህይወት ኃላፊነትን መቀበል, ስለ አንድ ሚና እና የሕይወት እምቅ እውቀት);
- ፀረ-ድብርት (በቀደምትነት - የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ የመጠባበቂያ መድሃኒቶች).