የኮከበር-ክፋር የአመጋገብ ስርዓት በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የሳመር ምግቦች አንዱ ነው. የአመጋገብ መሠረት የሆኑ ምርቶች ገለልተኛ የሆነ ጣዕም ያላቸው, በጣም ተደጋጋፊ ናቸው እንዲሁም በአካሉ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ በርካታ ጠቃሚ ባህሪያት አላቸው.
ዱከር እና ዮግራይት-ጠቃሚ ጠቃሚ ነገሮች
በጣም ጠቃሚው የ kefir ንብረት ማለት በቀላሉ የሚከሰት የመተንፈስ ችግር እና የአንጀት ማይክሮ ፋይሎንን መልሶ የማቋቋም ችሎታ ነው. ኬፉር የዓይነ-ምድሩን ማጽዳት, ይህም በአይኖችዎ ፊት ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. በተጨማሪም kefir ንጣፎችን በመቆጣጠር ረገድ ውጤታማ ነው, እና ንጹህ አካባቢያዊ ፍጥነት ፈጣን መለወጥ ነው.
በተጨማሪም ክፋር በፕሮቲን ውስጥ የበለፀገ ነው. እንደነዚህ ባሉት ክፍሎች ላይ የሚቀርበው አመጋገብ በአንጻራዊነት ሚዛናዊ እና ለሥጋው በጣም አስጨናቂ አይሆንም.
በእንቁላሎቹ ውስጥ ባለው እጅግ በጣም ብዙ ፈሳሽ ምክንያት የሚከሰተዉ የዱርጤስ ተፅዕኖ ቀላል ነዉ. ስለዚህም, ሰውነት እጅግ በጣም የጸዳ ነው, እሱም በራሱ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው.
የቀበሮ-kefir አመጋገብ: የኬልካዊ እሴት
ክብደትን ለመቀነስ ከሻኩር ጋር የሚመደቡ ውሀዎች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው. ለምሳሌ, 1% Kefir - 100 ግራም በ 100 ግራም እና በቆርቆሮዎች ውስጥ - 100 ግራም ብቻ 100 ካሎሪ. ስለዚህ በቀን አንድ ኪሎ ግራም ሰብስ እንኳ በመብላትና አንድ ኪርፈር ቢጠጣ ሰውነትዎ 360 + 150 = 510 ካሎሪ ብቻ ነው የሚቀበለው! በ አመጋገሚው ወቅት አይራቡም, ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ይሆናል. በተጨማሪም እያንዳንዳቸው አንድ ላይ ወይም አንድ ላይ ሆነው መብላት ይችላሉ, በዩጎር እና በኩመቅ የተሰራ ቀዝቃዛ ሾርባን በማዘጋጀት, ኦክሮሽካን በማስታወስ.
ምግብ አመጋገብ: ዮሮይት እና ዱባ
የቀበሮ-ካፊር አመጋገብ በማይታመን ሁኔታ ቀላል እና ማራኪ ነው, እና ከሁሉም በላይ, ለማብሰል የሚያስፈልጉ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል. እርግጥ ነው, ለተለያዩ ነገሮች የተለያዩ ሽፋኖችን ከቀበሮና ከግሪን ጋር መቀላቀል ይችላሉ, ነገር ግን ሰነፍ ከሆንክ ዶልፊንን ሙሉ በሙሉ መብላትና ከ kefir ጋር መጠጣት ትችላለህ.
የአመጋገብ ዋናዎቹ ነገሮች-
- በቀን ከ5-6 ጊዜ መዉሰድ አለብዎ.
- የየቀን አመጋገብ - የ 1% Kfir (አዲስ) አንድ ኪሎ እና የአንድ ኪሎ የኪባ ሰብል.
- ጨውና ቅመሞች ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም.
- ሁሉም አመጋገብ በየ 2-3 ሰዓታት በትንሽ መጠን መብላት አለበት,
- ዱባዎች ብርቅዬዎች እንዲጨምሩ ይፈቀድላቸዋል.
- ቁርስን አልዘነጋም.
- እራት ከመተኛት በፊት ከ 3 እስከ 3 ሰዓት ሊተኛ ይችላል.
- ከማንኛውም ሌሎች ምርቶች በስተቀር ክፋይር, ዱባ እና ትኩስ ዕፅዋት በስተቀር አይፈቀዱም.
- በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
- በአንድ ምግብ ውስጥ የዱጋጠጥ ምግብ እንዲበላው ተፈቅዶለታል, ግን ከተፈለገ ምግቦችን ማቅለም ይችላሉ. ቁርስ -ከካት, ማእድ-ዱባ እና ወዘተ.
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለ 3 እስከ 5 ቀናት ሊታይ ይችላል. መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት, ጭንቅላቱ ፈዘዝ ያለ ነው, ምናልባት ይህ ስርዓት አይመገብዎትም እና መቀጠል አይኖርብዎትም. ነገር ግን, ሁሉንም ነገር በትእዛዞቹ መሰረት ካደረጋችሁ ይህ ላይ መከሰት የለበትም.
በአመጋገብ ለመመገብ, ምሽት ላይ ክፋይ ከመጠጣት እና ከመብላት 3 ሳምንታት በፊት ማዘጋጀት ይጠበቅብዎታል
የኬፊር እና የቀበሮው አመጋገብ: ግምቶች
እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገም ግምገማ ሁልጊዜም አዎንታዊ ነው. እርግጥ ነው, ምግቡን በጥብቅ የተከተለ ከሆነ. እውነታው ግን እንዲህ ባለው አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ማለት ቀላል አይደለም, ምክንያቱም ዝቅተኛ-ካሎሪ ስለሆነና ከዚያ ቀደም የተከማቸ ስብት ክምችቶቹን ለማጥፋት ስለሚያስችለው.
አመጋገቢው አመጋገብ በጀመረበት ጊዜ ምን ያህል ምጣኔዎች እንደነበሩ በመወሰን ለ 3-5 ቀናት ከ 2 እስከ 5 ኪሎ ግራም ልታጣ ትችላላችሁ.