ብዙዎቹ ሴቶች የእነርሱን መልካቸው ተከትለው ፈጥኖም ሆነ ከዚያ በኋላ ወደ የፍራፍሬ አመጋገብ ይመለሳሉ, ምክንያቱም ሁላችንም ከልጅነታችን ጀምሮ ስለምንኖር ነው. ፍራፍሬ እና ቤሪስ የቪታሚኖች እና የማዕድን ክምችት ናቸው! እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ክብደትን ለማፋጠን እና ለመቀነስ እና የቀለም እና የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል, መከላከያን ያሻሽል እና የምግብ መፍጫ መሣሪያዎን እንኳን ደህና ያደርገዋል.
በአመጋገብ ላይ ምን አይነት ፍሬ ትበላላችሁ?
በምግብ ውስጥ በአትክልት ፍራፍሬ ጥቅም ላይ መዋል በአዕምሯችን ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም. የአመጋገብ ግብዎ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ምን ፍራፍሬ ሊገኝ እንደሚችል እና በየቀኑ የትኞቹ ሊፈቀዱ እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ይህ በሁለት ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ነው-በምርቱ ውስጥ ያለው የኬሚካል ይዘት እና የስኳር ይዘት. ጥቂቶቹ ካሎሪዎች የሚከተሉት ናቸው-ፓርማ, ግሬፕ ፍሬ, ብርቱካንማ, መኒናር, እንጆሪ, አሮጌ ፍሬ, ፖም, ፒች እና አፕሪኮት. በእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ ከ 100 ግራም እስከ 50 ኪ.ግ. በስኳር, በፍራፍሬ, በፓፓያ, በሰማያዊ ወይን, በፍሬ እና በፍራፍሬዎች ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር. በውስጡ በ 100 ግራም እስከ 6 ግራም ስኳር.
እውነት ነው, ይህ ማለት አነስተኛ የካሎሪና ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ብቻ መመገብ ያስፈልግሃል ማለት አይደለም. እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ በደንብ ማሰራጨት, ከሌሎች የምግብ ዓይነቶች ጋር መተካትዎ ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል. ለተጨማሪ የሰውነት ክብደት የሚረዱ ፍሬዎችም አሉ. የካልሮይክ ይዘት እና የስኳር ይዘት - ሬዲዎች. ደረቅ የሆኑ ፍራፍሬዎችን መጠቀምን መገደብ ያስፈልጋል, ብዙ ካሎሪ ከፍተኛ በመሆኑ ምክንያት ጥሬ እና ወይን ጥቂት ናቸው.
ክብደት ለመቀነስ የፍራፍሬ አመጋገብ
ክብደት ለመቀነስ የምንወስደውን ዘዴ ስንመርጥ ስለ ሰውነታችን ሁልጊዜ አያስብም. በውጤቱ የሰውነታችን ውበት በሚመገቡት ላይ የተመካ ስለሆነ ቀጫጭን ጸጉር, የማይሰባስ ጥፍሮች, ግራጫ ቀለም እና ቡናማዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ክብደትን ለመከላከል ክብደት መቀነስ, ከግል ምርጫዎችዎ መምረጥ የሚችሉበት ሜኑ በጣም የጤና እና የተሻለና ውጤታማ ነው. በፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙት ፋይበርዎች ለሕይወት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ለማሟላት ሲባል ሰውነትን, ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያጸዳሉ. ውጤቱም እስከ 5-6 ኪግ ክብደት ሊደርስ ይችላል.
ለ 7 ቀናት የክብደት መቀነስ አመጋገብ
የሶስት ቀን የፍራፍሬ አመጋገብ በመጠኑም ቢሆን እምብዛም የማያስቀምጡ ሲሆን ሁሉም ሰባት ቀን ብቻ ፍሬዎችን እንደሚበሉ አያመለክትም. የአመጋገብ ምግቦች እምብርት የሌላቸውን አትክልቶች, ከእነዚህ አትክልቶች, አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን, ነገር ግን ከ 70 እስከ 80% የሚሆነው ምግብ ፍራፍሬ እና የቤሪ ፍሬዎች መሆን አለበት. ለአንድ ሳምንት የፍራፍሬ አመጋገብ በየዕለቱ አምስት ምግቦች ሲሆን በቀን 1.5-2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው. እነዚህ ውሃዎች, አረንጓዴ ሻይ እና አዲስ የተጨማዘዙ ጭማቂዎች ናቸው. ከመብላትዎ ከ 20 ደቂቃዎች በፊት, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.
ለአንድ ቀን የናሙና ምናሌ:
- ቁርስ : ተፈጥሯዊ ሶዳዎች በመጨመር ከስታምቤሪያ እና ብርቱካናማ ቅልቅል.
- መክሰስ : አረንጓዴ ፖም.
- ምሳ : ካሮትን, ሴሊየሪ, ሽንኩርት እና የጃፍ ቅርፊት.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ : ብርቱካንማ, ራትፕሪ እና ኪዊ.
- ምሳ : የተጋገረ ፓም እና አነስተኛ ስብ የሆነ ቀኬር አንድ ብርጭቆ.
ከኩሬ ፍራፍሬዎች ጋር መመገብ
ከመጠን በላይ የውኃ ፍጆታ ያላቸው ተጨማሪ የአመጋገብ ስርዓቶች አሉ. እነሱ የመጨረሻውን ያነሰ - ከ3-4 ቀናት. ብዙውን ጊዜ እነዚህ ፍራፍሬዎች ቀኑን ሙሉ ሲመገቡ ወይም ሙሉ አመጋገብን እንኳን ሲጨርሱ ሞኖ-አመጋገቦች ናቸው. በጣም ተወዳጅ የሆኑት ፖምና ፓፕፕስት ናቸው. በምግብ ውስጥ እንደዚህ ዓይነቱ ጥብቅ ገደብ ላይ ከተቃወሙ, የእርስዎን ምናሌ ከተለያዩ አሲድ ፍሬዎች ጋር ለማጣመር መሞከሩ ጠቃሚ ነው. ለግል ፍሬዎችዎ አመጋገብ ውጤታማ ለማድረግ, ሰንጠረዡን ይጠቀሙ.
| ጣፋጭ እና ጣፋጭ ፍራፍሬ | ፍሬ ያስቀምጡ |
| Raspberry | ብርቱካንማ |
| ፍራፍሬሪስ | ግሬፕፈስት |
| አፕሪኮ | አናናስ |
| ተክል | ላም |
| ፍራፍሬሪስ | አፕል (የአሲድ ዝርያዎች) |
| ብሉቤሪያዎች | Cherry |
| ማንጎ | ፕም |
| Watermelon | ብላክቤሪ |
| ላቦራዎች | |
| ማንዳሪን | |
| Cranberry | |
| ሊንያንበርርባ |
የፍራፍሬ-የመብላት ምግብ
ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በአብዛኛው በውሃ እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ላይ ነው . በከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ በማቀዝቀዝነት የሚያድግ ከሆነ ሰውነት ጎጂ ከሆኑ መርዛማዎችና መርዛማ ነገሮች ይጸዳል. የፍራፍሬ አመጋገብ, የበሰለ ፍሬዎች, ንጹህ ጭማቂዎች, አረንጓዴ ሻይ እና ንጹህ ውሃዎች ከ 3-5 ቀናት በላይ ሊቆዩ ይችላሉ. በዚህ ጊዜ ውስጥ በቀን 2-2.5 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት.
የተበላሸ የፍራፍሬ አመጋገብ
ምግብ መመገብን ከመጀመራችሁ በፊት, ይህ አመጋገብ ለሰውነትዎ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በቀጥታም ጤንነትዎን ስለሚነካ ነው. ምንም ያህል ውጤታማ ቢሆኑ በአንዳንድ በሽታዎች ምግብን የመሰሉ እንደነዚህ ዓይነት ሙከራዎች አይካፈሉም. ለአንዳንድ የሰዎች ምድራዊ አደገኛነት አደገኛ ምግቦች ናቸው. እንደነዚህ ያሉ በጣም ውስን የሆኑ ምግቦች የተቀመጠው ጊዜ በፍሬው ውስጥ ያልተካተቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በመጎሳቆል እንዳይሰቃዩ ነው.
ከመጠን በላይ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን አይጠቀሙ.
- የአለርጂ ሰዎች;
- የፕላን ነቀርሳ በሽታ ያለባቸው ሰዎች;
- በከፍተኛ አሲድ (በከፍተኛ አሲድነት) የሚሠቃዩ ሰዎች ናቸው.