በየቀኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ የምግብ ምርቶች ይዘጋጃሉ, አዳዲስ መጽሃፎችን እና የመጽሔት ርዕሰ ዜናዎችን በየቀኑ ይወጣሉ, እንዲሁም ሁሉም ክብደት መቀነስ, ጭማቂ ልብሶችን, የክብደት መቀነስ መቁረጫዎችን, ቀለሞችን እና የጆሮ ጌጣጌጦችን ይጠቀማሉ. አንድ ሰው መጨረሻውን ያጣ የክብደት መቀነስ መሞከሩን በጣም ጠቃሚ ያደርገዋል ብለው አያስቡም? ዛሬ ስለ ክብደት መቀነስ የንግድ ንግድ ጭንቀት እናወራለን.
ከየትኛውም ቦታ ስኳር
የዩናይትድ ስቴትስ ዋናው የሳንቲቫል ዶክተር - ዴቪድስ ኪስለር አሰቃቂውን እውነታ ለዓለም አቀረበ. አቶ መለስ እንደተናገሩት, አምራቾች የክብደት መለኪያዎቻችንን ይመለከታሉ ማለትም ረሃብ አይሰማንም ማለት ነው. እና ለመተግበር ይህን ያህል ከባድ አይደለም: ለምግብ ሁሉ ጥሬ እና ስኳር ማከል ብቻ ነው. በዚህም ምክንያት የፓንሽራችን ስኳር መጠን ለመቀነስ ምግብን ለመመገብ ኢንሱሊን ይሰጠዋል, ይህም ዝቅተኛ የሆነ ረሃብ ያስነሳል. እንዴት ይወዳሉ? ሆድሽ ምን ይላል?
ዛሬ, ስማርት አመጋገብ ስያሜው ጤናማ እና ቀላል የካርቦሃይድ አመጋገብ ለመገንባት እንሞክራለን.
ስማርት አመጋገብ
አንድ አሜሪካዊያን ሆዳምነትን ለዓለማችን አስደንጋጭ ነገር ካጋጠሙ, ስዊድን ውስጥ, የምግብ ጥናት ባለሙያ ማርቲን ኢቫር, ጤናማ የአመጋገብ ጽንሰ ሃሳብ አንድነትን አንድ አድርጎን እና ክብደታችንን ለማሟሸትን ጤናማ እና ጤናማ ምርቶች ዝርዝር አውጥቷል. ለክብደቱ ክብደት ያለው ዘመናዊ የአመጋገብ ዝርዝር የፕሮቲን ውጤቶች, ኦሜጋ -3 እና 6 የስኳር አሲዶች, ማዕድናት, ቫይታሚኖች, ፋይበር, በአጠቃላይ, እርስዎን ከረሃብ እና ከሰሃጥ የሚያድኑ ጥቃቅን ምግቦችን ያጠቃልላል.
ለቁርስ, ዶክተር ኢንቫር ለረጅም ጊዜ የሚሰጡ ማገዶዎች አንዱን ከማይበላቅለ ጣፋጭ (ለምሳሌ ፖም ወይም ፒር) ግማሹን በመብላት ወይም በወይራ ዘይት ላይ የአትክልት ሰላጣ ለማዘጋጀት ይመክራል. ሌላው አማራጭ በደረቁ, ቲማቲም እና ሽንኩርት ወይም እንቁላል ነጭ የተሸፈኑ እንቁላሎች እና ቀላል የጨው ሳምሶን ጣፋጭ ምግቦች.
ስጋው ለዓሳ, ስጋን, የዓሳ, የዶሮ, የቱርክ, ባሮትን / ምስር / የተጋገረ የድንች እና የአትክልት ሰላጣ ይሰጣል . እባክዎ ልብ ይበሉ! ሰላጣ ምንም የተገዙ አልባሳት, ወይንም ሆምጣጤ, እንዲሁም ስኳር የለባቸውም. የአትክልት ዘይትና የሎም ጭማ ብቻ.
የማሰብ ችሎታ ባለው አመጋገብ አመጋገብ ውስጥ በጣም የሚታወቅ የስካንዲኔቪያን ጅምር በእራት ጊዜ በምግብ ምናሌ ውስጥ ይገኛል:
- ማቆርል;
- ክራንቻ
- ሳልሞን;
- ሽሪምፕ.
ሻጋታ, ምስር, የተጠበሰ ድንች እና አትክልቶች እንደ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ይቀርባል.
እንደ መክሰስ እንዲሁ በፍጹም አይከለከሉም. በጅምላዎ ሁሉም ያልተበላሹ ፍራፍሬዎችና ፍሬዎች በተመጣጣኝ መጠን. በጣም የተቃውሞ ምላሽ የዶክተር ኢንቫር መግለጫ የምግብ ፍላጎት ባለመኖሩ የምግብን ምግብ ያለማቋረጥ መዝለል ይችላሉ. በመርህ ደረጃ, የአመጋገብ ስርዓቶች ሳይንስ የግድ አስፈላጊ ናቸው, ሆኖም ግን ማን ያውቃል, የአመጋገብ ልማዳዊ ጠቀሜታዎቻችን ከአመጋገብ ልማድ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉን?
ለምን ብልህ?
ይህ ያልተለመደ እና የተራበ የአመጋገብ ዘዴ ለአዕምሮ ምግብ ይባላል. ምክንያቱ ቀላል ነው-ይህ ምግብ በቀጥታ የአዕምሮ ማእከልን ያመጣል. የምግብ ፍላጎት በሆድ ውስጥ አይነሳም, ነገር ግን በእኛ ውስጥ,
ካሎሪዎችን መቁጠርና በባልንጀራችሁ ላይ በቡድናችሁ ለመመዘገብ አይገደዱም. አካሉ ራሱ "አቁም" ማለትን ይማራሉ.
በዚህ የአመጋገብ ዘዴ አማካኝነት በጣም በትንሹ በአብዛኛው በትንሽ መጠን መብላትዎን በጣም በቅርብ ይመለከታሉ. እርስዎ እንግዶች እና መረዳት የማያስቸግሩ የረሃብ ስሜቶች እና እንዲሁም ጣፋጭ እና ስብ ስብስባቱ ይጠፋል. የተመጣጠነ ምግብ ያለው የተመጣጠነ ምግብ ወደ እራሱ በመሳብ እና በስሜትና በአጠቃላይ ህይወትን ይለውጣል. በአካልም ሆነ በስሜት ትረካላችሁ, ምክንያቱም ይህ አመጋገብ ረሃብ ድንገተኛ ወይም ጣፋጭ ምግቦችን አያመለክትም.