በኣሜሪካ ውስጥ በጣም ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ጃፓኖች እንደዚህ አይነት ችግሮች የላቸውም. ይሄ የጃፓን የምግብ ዓይነት አነስተኛ የካሎሪ ምግብን ያካትታል. በጣም አስፈላጊ እና ቀጭን እንዲሆኑ ለማድረግ የጃፓን የስነ-ምግቦችን መርሆዎች አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ልንወስዳቸው እንችላለን. የጃፓን አመጋገብ ዋነኛው ጠቀሜታ እምቅ የተሠራበት ሜን ሜኖልዝም (መያዣነት) ወደ መሻሻል ያመራል.
የጃፓን ምግብ ለ 14 ቀናት: ምናሌ
የጃፓንንን የአመጋገብ መርሕ እንደ አመጋገብ ከተመለከቱ, ሁሉንም ምክሮች በሁለት ሳምንቶች ውስጥ መከተል አለብዎት. ነገር ግን በየቀኑ ይህን ምግብ መጠቀም ይችላሉ, ቢያንስ በከፊል.
የጃፓን ምግቦች በተመጣጣኝ አመጋገብ እና በተለመደው የአመጋገብ ስርዓት ምክንያት ለረዥም ጊዜ ዘላቂ ተፅእኖ ስላላቸው ታዋቂ ናቸው. በጨው አልባ የጃፓን ምግቦች ምናሌ በመታገዝ, 8 ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ማስወገድ ይችላሉ. ሁሉም በቀላሉ ሊቋቋሙት አይችሉም, ነገር ግን ውጤቶቹ ተገቢ ነው.
አመጋጁ ለሁለት ሳምንታት ታስቦ የተዘጋጀ ነው. ነገር ግን, ለዚያ ዝግጅት መዘጋጀት አለብዎ: ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብ ምግብ ይቀይሩ. በአመጋገቡ መጨረሻ ላይ, ከአመጋገብ ለመውጣት የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ.
ለአመጋገብ የሚመረቱ ምርቶች በጥንቃቄ የተመረጡ በመሆናቸው ተመሳሳይ የጃፓን የአመጋገብ ዝርዝር ዝርዝር በትክክል መከናወን እንዳለበት ልብ ይበሉ, እና በተመሳሳይ መልኩ መተካት አይችሉም. የዓመታትን ቅደም ተከተል አይጥሱ.
የጃፓን ምግብ: ለአንድ ሳምንት ምናሌ
1 ኛ እና 13 ኛ ቀን
ቁርስ. 250 ሚሊር ጥቁር ቡና ያለጨመሩ.
ምሳ. የሎፕ ሳንታ ስቱስ, 2 የዶሮ እንቁላል, ጠንካራ የተጋገረ እና አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማቂ. ነጭ አብዮት ወይንም የፔኪንግ ጎመን በዛፍ ዘይት, በተለይም ከወይራ ወይም ከሰሊጥ ጋር መሞላት ይቻላል.
እራት. ከ 200 እስከ 250 ግራም ዓሣዎችን እናሞላለን. በወይራ ዘይት የተቀቀለ ወይንም የተቀዳ ሊሆን ይችላል.
2 ኛ እና 12 ኛ ቀን
ቁርስ. በሶር ወይም በደረቀ የካን ዱቄት አንድ ክሬን እንበላለን. ቡና እየጠጣን ነው.
ምሳ. ዓሣን በሾርባ ቅጠል ወይም በሙቅ ቅርጫት ያብስለናል. ከሮቲስ, ራዲሽ, ቲማቲም, አረንጓዴ, ፓፓዬ ወይም ዱበርስ ጋር በአትክልት ስፕላንት እናስከብረዋለን. ሰላዳ በአትክልት ዘይት ሊሞላ ይችላል. በዚህ ጊዜ አትክልቶች መምረጥ ይቻላል.
እራት. 100 ግራ የሬሳ መጠጥ እና አንድ ማር ያፈስስ.
3 ኛ እና 11 ኛ ቀን
ቁርስ. አንድ ጥቁር ቡና አንድ ብስኩት ይይዛሉ.
ምሳ. በአትክልት ዘይት ተክል ውስጥ ተክሎች.
እራት. 2 የተቀቀለ እንቁላል, 200 ግራም የስጋ እና የስጦታ ሰላጣ መብላት ይችላሉ.
4 ኛ እና 10 ኛ ቀን
ቁርስ. የቡና ጽዋ ሳይሆን ሌላ ነገር ማድረግ አትችሉም.
ምሳ. በምሳ ሰዓት ጥሬ እንቁላል, 3 ትላልቅ የተጠበሰ የካንዝ እና 15 ግራም ደረቅ አሳዝ መመገብ ይመከራል. ከካሮድስ እና ከደረቂዎች, የአትክልት ዘይትን በመጨመር ስላም ማዘጋጀት ይችላሉ.
እራት. ማንኛውንም ፍሬ ይፈቀዳል , ከሰላምና ከወይን ሳይሆን.
5 ኛ እና 9 ኛ ቀን
ቁርስ. በአሮጌ አፎካላ የተጠበሰ የካላትን ሰላጣ ይስቡ. የሊሙስ ጭማቂ ከላይ ላይ ይንቁ.
ምሳ. ለዚህ ምግብ ምግብን (በአትክልት ወይንም በበቀለ) እንሠራለን. ጠቃሚ የቲማቲም ጭማቂ እንጠጣለን.
እራት. ለጠቅላላው የአመጋገብ ጊዜ የተከለከለ ከፍተኛ መጠን ካሎሪ እና ወይን ከፍ ያለ ፍሬን ልንበላ እንችላለን.
6 ኛ እና 8 ኛ ቀን
ቁርስ. አንድ ጥቁር ቡና ብቻ ነው የሚፈቀደው.
ምሳ. ለምሳ ከጫማ ወይም ከቆሎ ወይም ካሮት ቅጠል ጋር የተሸፈነውን ዶሮ ማቀማጠቅም አስፈላጊ ነው.
እራት. 2 የተቀቀለ እንቁላሎች እና 200 ግራም ስኳርነት ያላቸው ከላቹ ካሮቶች ጋር በአትክልት ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ተረግፍ.
7 ኛው ቀን
ቁርስ. ያለ ስኳር ማንኛውንም ዓይነት አረንጓዴ ወይም አትክልት ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
ምሳ. አንድ (በ 200 ግራም) የተቀቀለ የበሬና ፍራፍሬ.
እራት. የአመጋገብ ሶስተኛ ቀን ሳይጨምር ከቀዳሚዎቹ ቀናት ማንም እራት መምረጥ ይችላሉ.
የክብደቱ ክብደትን በተመለከተ የጃፓን ምግቦች ምናሌ ቀላል ነው, ነገር ግን ሁልጊዜ የሚለይ አይደለም. የዚህ ክፍል ጥራዝ ወይም መጠኑ ያልተገለፀ ከሆነ አነስተኛ ጥራቶች ውስን መሆን አለባቸው.