ብዙ የጨው-ነጻ ምግቦች ምናሌ አሉ-ማሌሽየቭ, ጃፓንኛ, ቻይና. ሁሉም በጋራ መርሆዎች የተዋሃዱ ናቸው - በውስጣቸው ያለው የምግብ ጨው መጠን ይቀንሳል. ሰዎች እያንዳንዱ ሰው ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ጨው እንደሚወስድ ይታወቃል. የኬሚካሎችን ሂደቶች ስለሚረብሹ ከኩላሊት, ከሆድ, ከደም ግፊት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል. ክብደትን ለመከላከል ጨው-አልባ አመጋገብ ወደ ምናሌ በመቀየር በአንድ ጊዜ ብዙ የጤና ችግሮችን መፍታት ይችላሉ. ሁለት አማራጮችን ተመልከት - ቻይንኛ እና ጃፓንኛ.
የጃፓን ጨዋማ ካልሆኑ ምግቦች ምናሌ
የጨው አመጋገቦች በጃፓን በጣም ታዋቂ ናቸው. የተከሰተውን ልዩነት እንመለከታለን ይህም ሰውነታችንን ለማጽዳት እና ጉልህ የሆነ ቧንቧ ለመድረስ በ 13 ቀናት ውስጥ ይረዳል. ግን በጥብቅ መከተል አለበት.
መሰረታዊ መርሆዎች የሚከተሉት ናቸው-
- ባለፈው ቀን የዳቦ ብቻ ሲበሉ ይፈቀድለታል - ከወይኑ የተሻለ ነው (ጥቁር);
- ስጋን, ዶሮ ወይም ዓሣ አነስተኛ የስብ ዝርያዎች ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ.
- በአመጋገብ በየቀኑ ጥራጥሬዎችን, ፍራፍሬዎችን , አትክልቶችን,
- ጨው እና ስኳር የተከለከለ ነው.
- ሻካራ, የተጠበሰ, የተጨመቁ ምግቦች እና ጣፋጮች መብላት አይችሉም.
- በየቀኑ 2 ሊትር ውሃ ይጠጣሉ;
- ምግብ በ 5 ለ 6 ምግቦች መብላት አለበት,
- ሁሉም ምግቦች ለጋብቻ ለሁለት ተዘጋጅተዋል.
- አልኮል, ዓሳ እና ስጋ ስኒዎች የተከለከሉ ናቸው.
ለስላሳ, ቀይ ሽንኩርት, የሎሚ ጭማቂ, ቅመሞች (ያለ ጨው) እና ነጭ ሽንኩርት ይጠቀሙ. ዘይቱ በትንሹ ለትንሽ ምግብ በትንሽ ለመጨመር ይቻላል, ነገር ግን ምግብ ሲበስል አይበሉ. በየቀኑ የጨው መጠን ለመቀነስ ለ 3 ቀናት ቀስ በቀስ አመጋገብዎን ያስገቡ.
ይህ ጨው አልባ አመጋገብ በአንድ ሳምንት ውስጥ ምግቦችን ይሰጣል, ከዚያ በእያንዳንዱ ቀን የአመገብን አመጋገብ በተገቢው ቅደም ተከተል ይደገማል - በ 8 ኛው ቀን - 6 ኛ ቀን, 9 ኛ ቀን - የ 5 ኛ ቀን ምናሌ ወዘተ.
ቀን 1:
- በጠዋቱ - ያልበሰለ ቡና.
- በምሳ ሰዓት ሁለት እንቁላል, ጎመን ስጋና, ቲማቲም ወይም ቲማቲም ጭማቂ;
- ምሽት: ትኩስ ዓሣ, የተሻሻለ የጉጉር ሰላጣ.
ቀን 2:
- ለቁርስ - ተመሳሳይ ቡና, አሁን ግን ከከረሜላ ጋር;
- ለ ምሳ - ጎመንና ዓሳ;
- ለእራት - 150 ግራም የተቀቀለ ቡና እና 1% kefir (አንድ ብርጭቆ).
ቀን 3:
- ለቁርስ - ከብስኪ ጋር ተመሳሳይ ቡና;
- ለእራት - እንቁላል እንቁላል, የተጠበሰ ዞትሺኒ;
- ለእራት - ሁለት ድብድ እንቁላሎች, ከጊኒ የስጦታ ሰላጣ.
ቀን 4:
- ለቁርስ - ተመሳሳይ ቡና, ነገር ግን የከብት ምግቦች ሳይኖር;
- ለእራት - አዲስ ትኩስ እንጉዳይ, የተጠበሰ የካቦላ ሰላጣ, አንድ ጥራጥሬ,
- ለቁርስ - ጥቂት ፍሬዎች, በተለይም kiwi ወይም citrus.
ቀን 5:
- ለቁርስ - አዲስ የተጠበቁ ካሮቶች;
- ለቀን - ለስላሳ ዓሣና ከቲማቲም ጭማቂ;
- ለቁርስ - ጥቂት ፍሬዎች, በተለይም kiwi ወይም citrus.
6 ኛው ቀን
- ለቁርስ-ቡና ያለጨመር;
- ለእራት - የተጣራ ዘይት-ካሮት ስጋና, የተጣራ ጡት ጥል;
- ለራት ለመብቶች - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል, የካሮትሬ ሰላጭ.
7 ኛው ቀን
- ለቁርስ - ሻይ አንድ ሻይ, የተሻለ - አረንጓዴ,
- ለራት - ለእንፋሎት እና ለበርሜዎች አንድ ጥፍ ቅርፅ;
- ለራት እራት - ለእራት (በሶስተኛው ቀን ላይ ካልሆነ በስተቀር).
ከዚያ በኋላ እንደተጠቀሰው በቀናት ቅደም ተከተል ውስጥ ያሉትን የቀኖች ምናሌ መደገም ያስፈልግዎታል. በ 13 ኛው ቀን ያለው ምናሌ ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ ይሆናል.
ውጤቱን ለማቆይና ለማሻሻል ወዲያውኑ ወደ ጤናማ አመጋገብ መቀየር ያስፈልግዎታል - ለቁርስ, ለምሳ, ሥጋ ወይም ዓሳ ከአትክልቶች ጋር - ለእራት.
የቻይናውያን ከጨው አልባ አመጋገብ
በዚህ ሁኔታ ዋናዎቹ ህጎች ጥቂቶቹ ናቸው-ጨውና ስኳር መከልከል የተከለከለ ሲሆን በሌላ በኩል ደግሞ የተጠቡ ምግቦችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት አይችሉም. እዚ ያለው ዝርዝር በጃፓን አመጋገብ ሳይሆን በሂሳብ አያያዝ እንጂ ለ 13 ቀናት ያህል ይሰላል.
በመጀመሪያው ሳምንት ምናሌ-
- ቁርስ - 1 እንቁላል የተቀቀለ, አረንጓዴ ሻይ.
- ምሳ - 1 የተቀቀለ እንቁላል, 1 ብርቱካንማ እና የማዕድን ውሀ ያለ ጋዝ.
- እራት - 1 የተቀቀለ እንቁላል, 1 ብርቱካንማ እና የማዕድን ውሀ ያለ ጋዝ.
ይህንን ክፍል ካላለፉ, ለቀጣዩ ሳምንት አንድ ምናሌ ያለው ወደሚቀጥለው ማንኛው መሄድ ይችላሉ.
- ቁርስ - 1 እንቁላል የተቀቀለ, አረንጓዴ ሻይ.
- ምሳ - 2 እንቁላል የተቀቀለ, 2 ብርቱካንማ እና የማዕድን ውሀ ያለ ጋዝ.
- እራት - አንድ የተስተካከለ የድብድ ሩዝና የባህር ዓሣ ውሃ.
ይህ አመጋገብ የሚፈቀድላቸው ጤነኛ ሰዎች ብቻ ነው የሚፈቀድለት, አለበለዚያ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ያስታውሱ, ይህ ክብደት መቀነስ የመጀመሪያው ደረጃ ነው, ዋናው ሥራ ወደ ቀጣዩ ሽግግር ወደ ተገቢ አመጋገብ ይሸጋገራል.