ክብደት ለመቀነስ ለኩም አመጋገብ

የሎም አመጋገብ በየቀኑ ተወዳጅነት እያገኘ ነው. የዚህ ምክንያቱ ቀላልነት, አነስተኛ ወጪዎች እና የሰውነት ክብደት ያለመተካት ችሎታን ነው.

በመጀመሪያ, ይህንን ጠቃሚ ምግቦች ውጤታማ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑትን የሎሚ ጠቃሚ ባህርያትን እናውጅ.

• ሎሚ በቪታሚን ሲ የበለፀገ ነው . የሎሚ አመጋገብ አመጋገብ ላይ የተመሰረተው, የመከላከያዎ ችሎታዎን ያጠናክራሉ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም ቅልቅል ያበረታታሉ;
• ላም የረሃብን ስሜት ይቀንሳል,
• በአመጋገብ ወቅት ሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ነገሮችን ያጸዳል.
• በተጨማሪም ላም በደም ውስጥ ያለውን ስኳር ለመቀነስ ይረዳል.
• የሎሚ ጭማቂ በአጠቃላይ የህንጻውን እና የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል.

የሎሚ ምግብ ብዙ ልዩነቶች አሉ. ለመጀመር ያህል የክብደት መቀነስ ለክብደት ማጣት እናቀርባለን, እሱም እንደ የጾም ቀን ጥቅም ላይ የሚውለው.

የምግብ ምግብ:

1. ቀን አንደኛ- የሎሚ ጭማቂ, ፍራፍሬ እና ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ቅባት -
2. ቀን 2: ጣፋጭ ገንፎ በንጹህ ውሃ, በፖም, በሎም እና ዝቅተኛ ወፍራም ኬክ.
3. ቀን ሶስት: የተጋገሩ ፓሚዎችና የሊሙስ ጭማቂ ውሃ ይስጡ.

ይህ ዓይነቱ የማስቀመጫ የአመጋገብ ስርዓት በአጭር ቀናት ውስጥ ወሳኝ ለሆኑ ሰዎች መዘጋጀት በጣም ተስማሚ ነው. ክብደት መቀነስ እና የድምፅ ማጣት የሚከሰተው አንጀትን በማጽዳት እና በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ በመፍጨት ነው.

ቶሎ ለመሄድ የማይችሉ ከሆነ, ሰውነትዎን በግለሰብ የሎሚ አመጋገብ ለማሻሻል ይሞክሩ. እሱ የግል ነው ምክንያቱም በውስጡ የተጠቀሙባቸው ምርቶች ብዛት ያልተገደበ ስለሆነ, እና የእርስዎን ምናሌ ንጥረ ነገሮችን በቀላሉ ሊለውጡ ይችላሉ.

1. ቀን አንድ: ከሎሚ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ውሃ ጋር.
2. ቀን 2: ከሎሚ ጭማቂ ሁለት ብርጭቆዎች ጋር.
3. ቀን ሶስት ሶስት ብርጭቆ ውሃን ከሎሚ ጭማቂ ጋር.
4. ቀን አራተኛ -4 የብርጭቆ ቃላቶች በሎሚ ጭማቂ.
5. ቀን አምስት ከአምስት መነጽሮች ጋር የሊሙ ጭማቂ.
6. ቀን ስድስ: ስድስት የብርጭቆ ውሃን ከሎሚ ጭማቂ ጋር.
7. ሰባ ቀን-ሰባት ሳንቲም 3 ሊትር ውሃን በሻይ ማንኪያን ማከል.

ይህ አመጋገብ ሌሎች ምግቦችን ለመከተል አስቸጋሪ ለሆኑት የሚመከር ነው. በየሳምንቱ የሚሰጡትን አመጋገብ ይከተላል, አትክልትና ፍራፍሬዎች (ሙዝ እና ወይን በስተቀር). እንዲሁም በአመጋገብ ወቅት ዱቄት, ቅባት, ጣፋጭ እና ጣፋጭ አለመቀበል ይሻላል. ይህ ወደፊት ወደ ተገቢ አመጋገብ ለመቀየር እና የጠፋውን ፓውንድ ላለመመለስ ይረዳዎታል.

በተጨማሪም, በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውኃ ውስጥ ንጹህ ካልሆነ ካርቦን መሰብሰብ መርሳት የለብንም. በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ላለመጠመድ ምርቶቹን አስቀድመው ለማከፋፈል ሞክሩ. እነዚህን ቀላል ደንቦች በመጠበቅ በሳምንቱ ምግቦች ውስጥ አለመግባባት ሳያጋጥም በሳምንት 4-5 ኪግ በቀላሉ መቀነስ ይችላሉ.

ኬፊር-ሉም ምግብ

ሌላው ተወዳጅ የሎሚ ምግብ ስሪት ለካፊር ተወዳጅነት የሚያበረታታ ነው.

ኬፊር-ሉም አመጋገብ እስከ 3 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ታስቦ የተዘጋጀ ነው. የጊዜ ርዝመቱ ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት ይለያያል. የዚህ አመጋገም አሰራር አንጀትህን ለማጽዳት ለሚፈልጉ ወይንም ለመዘርዘር ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. በቀን 1-1.5 ሊትር ውኃ ለመጠጣት አይርሱ. የመጨረሻውን ምግብ ከበላ በኋላ መብላት ከፈለጉ እራስዎን በፖም ወይም ብርቱካን ማስደሰት ይችላሉ.

ይህ አመጋገብ ግላዊ እና በጾም ቀናት ውስጥ የምርት ስብስቦች በምርጫዎችዎ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ያለዎትን ፍላጎት የሚያሟላ ነው.

1. ቁርስ: 0.5 ሊትር የተሸፈፈ ወተት እና ግማሽ እንስት.
2. ምሳ: 0.5 ሊትር የተሸፈፈ ወተት እና አንድ ማር .
3. ምሳ: 0.5 ሚ.ሜ ስኳር እና ለግማሽ እንክብል.

በአጠቃላይ ስለ ማርምና የሎም አመጋገብ ጥቅሞች ብዙ ይናገራሉ. ክብደትን ለመቀነስ የላሚን የአመጋገብ ዘዴ እባክዎን ቀላል እና ማቀላቀሻዎን ያቅርቡ. ሆኖም ግን, በእያንዳንዱ አመጋገብ ውስጥ የሚከሰቱትን መከላከያዎች አይረሱ. ሎሚ አረጋውያን, ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ እናቶች ላይ ጉዳት ይደርስባቸዋል. በተጨማሪም በኩራዝ አለርጂ, በጨጓራ (በከፍተኛ አሲድነት) ወይም በሆድ ቁርጠት ላይ ያሉ ሰዎች በጥንቃቄ ሊቀርቡ ይገባል. ከዚህም በላይ የዓይን ብሌን (ጄምስ) አመጋገብን ለመጨመር አይፈለግም, ምክንያቱም ሽሙንና አጠቃላይ ጥርሶች ላይ ሊደርስ ይችላል.