እንደሚያውቁት አንድ ገማጭ ለቅዝቃዜ ጥሩ መፍትሔ ነው. ሆኖም ግን - እጅግ በጣም ጠቃሚ የቫይታሚን ሲ የሚገኘው. በብርድ መድሃኒቶች ስብስብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል አይደለም. ይሁን እንጂ ይህ የሎሚ ጥቅም ብቻ አይደለም. የሎሚ ዛፍ ፍሬው ከመጠን በላይ ክብደት በሚደረግበት ትግል ውስጥ እኛን ሊረዳን ይችላል.
ሎሚ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ይረዳዎታልን?
ክብደት መቀነስ ለመርገጥ ጠቃሚ የሆነው ምንድነው? ከሁሉም በላይ ፀረ-ቀዝቃዛ መድኃኒት አድርገን እንመለከተዋለን. ሳም ቅባት ( ሚዛን) የሚሰባሰቡ ንጥረ ነገሮችን, pectin የደም ስኳን ንዴትን ያረጋጋሌ እንዱሁም ስሇመቀነት ( metabolism) ያዯርገዋሌ . ቫይታሚን ሲ በሽታ መከላከያውን ከፍ ያደርገዋል, ከጉንፋን ይከላከላል. ስለዚህ, የሊሙ ምግቦች ለቀሩት ነገሮች በሙሉ መከላከያ ያጠናክራሉ. አዎ, አመጋገብ ለመጥራት አስቸጋሪ ነው. በተለመደው መንገድ መብላትዎን ቀጥለዋል እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ያለውን ለውጥ እንኳ አይሰሙ. ካለቀዎት አመጋገብዎ በአጠቃላይ ከማጨስና ከተጠበሰ ጋር አይሆንም.
ከሎምሶች ጋር ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የተወሰኑ ህጎችን ማክበር አለብዎት:
- የዱቄት ምርቶችን በተቻለ መጠን በትንሹ ለመብላት አስፈላጊ ነው, ዳቦን መቃወም ካልቻሉ ሙሉ ለሙሉ የተዘጋጁ ምግቦችን ወይም ጥሬዎችን መፈለግ የተሻለ ነው.
- ለተመገበው ጊዜ ፍሬውን እና ስብን መቃወም ይሻላል. አለበለዚያ, ከሁለት ሳምንታት በኋላ አንድ ሎሚ ክብደት ለመቀነስ የሚጠቅም መሆኑን ማወቅ አይችሉም;
- ያልተለመዱትን የአመጋገብ ስርዓቶችን ማለትም ቀለል ያለ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን በመመገብ ከመጠን በላይ መብላት አለብዎት. ከተለምዶው የአሳማ ሥጋ ይልቅ - ዝቅተኛ የስብ ወጤ, አሳ እና ዶሮ.
የሎሚ አጠቃቀም ለሁለት ሳምንታት ይመከራል. ነገር ግን, ምቾት ካልተሰማዎት, በጠዋት ላይ ይህን የቪታሚን ኮክቴል መከተል ይችላሉ. ሆኖም ግን, በሆድ ውስጥ ትንሽ ትንሽ ምቾት ስሜት ቢሰማዎት, ሊኑር መጣል አለበት. አንድ ወሳኝ ገደብ በተለይ ከሉሲዎች ጋር የተያያዘ ችግርን የሚያመለክት ስለሆነ - የሆድ ቁርጠት, የጨጓራ ቁስለት እና የሆድ አጥንት መጨመር. በዚህ ጊዜ የተሻለውን አመጋገብ መምረጥ አለብህ.
በሎሚኖች ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ክብደት መቀነስ ለመደበኛ መመገቢያ ጥቅም ላይ ይውላል. እርግጥ, ከፈለጉ, ለአንድ የሎም መጠጥ አንድ ቀን ማለዳ ማዘጋጀት ይችላሉ. ነገር ግን ይህ በጣም ጤናማ በሆነው ሆድ ውስጥ ሊከናወን ይችላል. በመደበኛ እና በጣም የሚመከር የአመጋገብ ስርዓት, በመደበኛ ምግብዎ ውስጥ ሌሎኑን ማካተት እና እራሳችሁን ከትንን ሕጎች ጋር መወሰን አለብዎት. በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ያለብን ምርቶች አሉ እና መወገድ የሚያስፈልጋቸው ምርቶች አሉ.
በአመጋገብ ውስጥ አካተናል:
- ቢያንስ ሁለት ዓይነት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በየቀኑ መብላት አለብዎት. ለምሳሌ, ጠዋት ላይ አንድ ፓን ትበላላችሁ, እና ምሽት ላይ ለእራት እራት ያዘጋጁ.
- በአመጋገብ ውስጥ የፍራፍሬ ችግሮችን ማካተት አስፈላጊ ነው, እነዚህ የፍራፍሬ ስኳር የፈሳሽ ቅባት ናቸው.
- በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት ቀይ ሥጋ (ስጋ, ሼል, ዶሮ) እንዲሁም ዓሦችን (በተለይም ከባህር ወለል ላይ), ፕሮቲን እና ኦሜጋ 3 ያሉ ስብስቦች ለእኛ በጣም ጠቃሚ ናቸው.
ከአመጋገብዎ አይካተት:
- የዱቄት ምርቶች የዳቦዎችን ፍጆታ ለመቀነስ ተፈላጊ ነው. ቢያንስ በትንሹ መተካት ሙላው ጥሬ የለውዝ ጥፍጥ አይደለም. ሰብሎች ወይም ዳቦ በብሬን መጠቀም ጠቃሚ ይሆናል. ነገር ግን እንደ ቂጣ ስጋን ከመጠን በላይ እንጠቀማለን.
- ከዚህ በፊት ጣፋጭ ጣዕም ያለው ጣፋጭነት የሌለበትን የስኳር ተክልነታችንን እንተወውናለን. ለሰውነታችን ከረሜላ ውስጥ የሚገኙት ካርቦሃይድሬት ጥሩ አይደለም. ነገር ግን ጥቁር ቸኮሌት ሊቀር ይችላል, የሆርሞር (ኢንዶሮፊን) ነው, ያለምንም ቦታ.
- በማናቸውም አይነት ድንች ማውጣት ማስፈለጉ አስፈላጊ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, የሎሚው አመጋገብ አመጋገብ, የድንች ዓይነቶች እጅግ በጣም የበለጸጉ ናቸው.
መሠረታዊ መመሪያዎች:
- አዘውትሮ ምግብ በፍጥነት ማኘክም, በፍጥነት መጓዝ አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን እርስዎ አለመብላት ቢመስሉም, አስር ደቂቃዎችን እና ተጨማሪ ነገሮችን ከመጨመር ይልቅ የመረጋጋት ስሜት መኖሩ የተሻለ ነው,
- በአነስተኛ መጠን ላይ ቢያንስ በቀን አራት ጊዜ መብላት ይመረጣል. በመደበኛነት በዚህ ፕሮግራም ውስጥ መመገብ የተሻለ ነው, በአመጋገብ ወቅት እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉበት እድል አለ, ይህ ደግሞ አንድ ብቻ ነው.
ሊምዬ የት አለ? - እርስዎ ይጠይቃሉ. ያ አሁኑኑ በጣም አስፈላጊ ወደ ሆነው መጥተናል. የክብደት መቀነሻ, የምግብ አዘገጃጀትዎ በጣም ቀላል, በማንኛውም ቅርፅ ለኛ ጠቃሚ ነው. የሊሙ ሽቦ እንኳን ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በየቀኑ አንድ እንክብል ያስፈልገናል. ጠዋት ጠዋት, ባዶ ሆድ በንጹህ የመጠጥ ውሃ የተጠማ አንድ ሙሉ የሎሚ ጭማቂ መጠጣት አስፈላጊ ነው. የሶላሚ ኩላቱ አይጣልም, ነገር ግን በሶላር ክዳን ላይ.
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሁሉም የአመጋገብ ምግቦች ደንብ ከተከተለ በሁለት ሳምንታት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ለማጣት ይረዳል. ያስታውሱ, የሎሚ አመጋገብ ይጠቅማል የሆድዎ አሲድ አለመጨመር እና የምግብ መፍጫ ችግር ከሌለ.