አብዛኛውን ጊዜ ሴቶች እንደ እሳትን "የጡንቻ መጨመር" የሚለውን ቃል ይፈራሉ, እና አይቆጨም, ምክንያቱም ለወንዶች መማረክ እና እንደነሱ መሆን የለብንም. ይሁን እንጂ ባለሙያዎቻችን በተቻለ መጠን እኛን ለማስታገቅ ይሞክራሉ. ለ "ወንዶች" ጡንቻ ስብስብ (በሰውነቷ ላይ የተመጣጠነ ጡንቻ ማሰራጫ እና አጠቃላይ ቁጥራቸው), አንዲት ሴት የስቴስቶሮን እድገትን በአስር እጥፍ ከፍ ማድረግ ይኖርባታል. እናም ይሄ በተራ, ሊደረስበት የሚችለው በ testosterone እና በስታስተሪ መድኃኒቶች ብቻ ነው.
ስለዚህ ያለ ምንም ፍርሃት መንሸራተት ይችላሉ. አሁን የጡንቻንን እድገት ለማሻሻል ምን መደረግ እንዳለበት ለመወሰን አሁንም ይቀራል. በመጀመሪያ, ለጡንቻ ማጠንጠን የጠንካራ ስልጠና ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ጡንቻዎች እየሰሩ አይሄዱም, ነገር ግን ከመማርያ ክፍሎቻችን በኋላ እና ለዚያ የጡንቻን እድገት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይረዳንናል.
ካሎሪዎች
እንደምታውቁት, ክብደትን ለመቀነስ የሚጠቀሙት ካሎሪ መጠን ከከፈለዉ መጠን ያነሰ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት. እና እዚህ - በተቃራኒው. ነገር ግን ካሎሪ ካሎሪ የተለየ ነው, የጡንቻን መጠን ለመጨመር ሳይሆን የፕሮቲን-ካርቦሃይድ-ስቡን ሬሾን በትክክል መምረጥ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ በቀን ከ 200 እስከ 300 ኪ.ሰ. መብላት አለብዎ.
ካርቦሃይድሬት
የሰዎች መሃሃፍ (ሴቲቫሊዝ) ለወንዶች መሰጠት (ለሥነ ምግብ ፈውስ) ይለያያል, ምናልባትም አንድ ነገር ብቻ ነው - የካርቦሃይድሬት ሜታሊስትነት. ካርቦሃይድሬትን ወደ ጥራቶች በስፋት መለወጥ ስለምንችል, የአመጋገብ ስርዓታችን አነስተኛ-ካርቦሃይድ (ካርቦሃይድሬት) መሆን አለበት, ነገር ግን ከምንኖርባቸው ካርቦሃይድሬት ውስጥ, ቀስ ብሎ ያሉት ብቻ መሆን አለባቸው. ለጡንቻን እድገት አመጋገብ በካቦሃይድሬት አንድ ክፍል 40% መሆን አለበት.
አይብ
ያለ "ጠቃሚ" ቅባቶች, እራስዎን - ፖሊኒዝዳድድ ቅባት አሲዶች መተው አይችሉም. የጡንቻ ስብሳትን የማቃጠል ኃላፊነት, ረዘም ያሉ ጠቃሚ የሆኑ ንብረቶች ዝርዝር አላቸው. በጥሩ ዓሣ ውስጥ እናገኛቸዋለን. ለጤና ጡንቻ እድገት ጤናማ አመጋገብ, የክብደት መቶኛ 20% ይሆናል.
ፕሮቲኖች
ጡንቻዎች - ፕሮቲን አላቸው, እናም ያለ እነርሱን ስራውን መቋቋም አንችልም. የፕሮቲን ምንጮች በየቀኑ የላክቶስ አሲድ ምርቶች መመገብ አለባቸው. አንድ ወተት ቁርጥራቱ የተሟላ ምግብ ተደርጎ ይቆጠራል, እና ከሌላ ምርቶች ጋር መቀላቀል የለበትም. በተጨማሪ በቀን አንድ ጊዜ ከስጋ ውስጥ የተወሰነ ነገር (በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች አይደለም!), ይቀልጠው ወይም ስጋ ይኑረው. ለጡንቻን እድገት በሚመገበው የአመጋገብ ፕሮቲኖች ውስጥ ያለው ፕሮቲን 40% መሆን አለበት.
ቫይታሚኖች እና ፋይበር
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በመጀመሪያ ከቫይታሚን ተረፈ ማስገቢያው እና ለሴሉሎስ መፈጨት አስፈላጊ ናቸው. ለስላሳ ፍራፍሬዎች ምርጫ ይስጡ, ምክንያቱም ጣፋጭ ስለሆኑ - የተበላሹ የተበላሹ ጣፋጭ እና ወፍራም ፓንሲዎችዎን የሚያሟላው ተመሳሳይ ፍጥነት ያለው ካርቦሃይድሬት ነው. የፍራፍሬ ፍጆታ የተለየ ምግብ እንጂ የተመጣጠነ ምግብ አይደለም.
ምንም ፈጣን ምግብ የለም
በፍጥነት የሚዘጋጅ ምግብ በፍጥነት ብቻ ሳይሆን በጣም ውድ ነው. እራስዎን ከቤትዎ ጋር አብሮ ለመመገብ እራስዎን ይስጡ. ከተለመዱ ምግቦች ውስጥ ምግብ በጣም ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች, ጎጂ እዝቦች, መከላከያዎችን እና የምግብ ጭማሬዎችን ያጠቃልላል, ይህ ሞድ ከጤናማ አኗኗር ጋር አያያይዘውም, ሙሉ በሙሉ ወደቤት ምግብ ይሄዳል, ለጡንቻ መስክ ብቻ ሳይሆን ለጤና ሁኔታም ጠቃሚ ነው.
ውሃ
ስለዚህ የጡንቻን እድገት ለመመገብ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ምግቦች ፈረስን. ነገር ግን ስለ ፈሳሽ አይረሱ. በቀን ውስጥ በሚገኝ ንጹህ ውሃ ውስጥ ከ 1.5 ሊትር ያነሰ መሆን የለበትም. በአብዛኛው ረሃብን እናስጠጣለን.
የምግብ አዘገጃጀት
ለመወዳደር እየተዘጋጁ ከሆነ, የተለያዩ የምግብ ማሟያዎች መልክ ስላሉ የስፖርት ምግብ ይፈልጋሉ. ይሁን እንጂ ለራስዎ ክብደት, ለቁጥልና ለጤናዎ ክብደት የሚፈልጉ ከሆነ ሰውነትዎን ከስፖርት ስነ-ምግባችን ጋር ማጣጣም አይኖርብዎትም. ሊሆኑ የሚችሉትን ሁሉ "የፕሮቲን ኮክቴሎችን" ካቆሙ በኋላ, የቃላትን ክብደት እና አካላዊ ጥንካሬዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያጣሉ. ተፈጥሯዊና ጤናማ ምግቦችን ይንከባከቡ.
አሁን የቀረው ሁሉ ወደ አዳራሹ መሄድና የኃይል ስልጠናን በድፍረት መጀመር ነው!