የጥንካሬ ስልጠና ለሴቶች

አሁን ደግሞ ሴቶች ፍጹምነትን ለመገደብ ምንም ገደብ እንደሌለ እያወቁ, ለሴቶች ስልጠና ጥንካሬ እየጨመረ መጥቷል. እንድትለብሱ ብቻ ሳይሆን, በሚያምር ቆንጆ አካል, በአድናቆት የሚገባዎ, ብልጥ ናቸው.

የጥንካሬ ስልጠና-ከንቱ ስሜትን ያስወግዱ!

የሴቶች ጥንካሬ ስልጠና ለበርካታ ልጃገረዶች አደገኛ ይመስላሉ, ምክንያቱም ሁሉም ወደ ሽዋኔንትገር ደረጃ ለመሸጋገር በጣም ቀላል እንደሚሆን እርግጠኛ ይሁኑ. ይሁን እንጂ ጡንቻዎችን ለማሳደግ በሳምንት ውስጥ ለበርካታ ሰዓታት ልምምድ ማድረግ አለብዎት, ነገር ግን እጅግ በጣም ብዙ ተጨማሪ መድሃኒቶችን እና በልዩ መንገድ መብላት. ለጀማሪዎች የጠንካይነት ስልጠና በቀላሉ ሰውነትዎን ያጠራጥሙ, ምንም ተጨማሪ ነገር አይመጣለትም.

አሁንም ፍርሃት ካለዎት በኃይል ጥንካሬ ስልጠና መስጠትን ያስተውሉ - ጡንቻው እንዳይጀምር ለመከላከል ይረዳል.

ትምህርቱን አስደሳች ለማድረግ ለሙከራ ስልጠና የሙዚቃውን ሙዚቃ ይምረጡ - ለመቅረጽ የሚደረገው የሙዚቃ ስብስብ በጣም ጥሩ ነው, እና ለማሟላት እና ድካምዎን ለማጣራት የሚያነሳሳ ዘመናዊ ፈጣን ሙዚቃዎች.

ስለዚህ አትፍሩ እና ሰውነታችሁን ይለማመዱ. ቀላል የቤት መሣሪያዎችን ለሸክም በመጠቀም በቤት ውስጥ ጥንካሬ ስልጠና ልታደርጉ ትችላላችሁ. የኃይል ጥንካሬ ከመሙላት በፊት ማሞቂያ እንዳትረሱ - የሰውነት እንቅስቃሴዎን ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን ነገር ግን ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

ሰውነትን ለመፈፀም በጣም ጥሩ ውጤት የ cardio እና ጥንካሬ ስልጠና ጥምረት ነው. በትምህርቱ መጀመሪያ ላይ ገመድ ላይ ዘልለው ዘልለው ይግቡ ወይም በመግቢያው ላይ ደረጃውን ከፍ ማድረግ ሁለት ጊዜ ያህል ይራመዱ, ይህ ግን ጡንቻዎትን የሚያሞቀው ብቻ አይደለም ነገር ግን ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ያስወግዱ እና ለስልጠና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.

ለጠንካይ ስልጠና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኘሮግራም ብዙውን ጊዜ የጡንቻ እጥረት እንዲጨምር የታቀደ ሲሆን ይህም ለስላሳ ሰውነታችን ወደ ምቾት, ጠንካራ አካል ይለውጠዋል. ለዚያም ትክክለኛውን አመጋገብ ለመመልከት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው.

አንድ ሰዓት ከመሠልጠን በፊት በሆዱ ክብደትን ላለማስተጓጎል ምንም ነገር ላለመብላት ይሻላል. ሀ ከስልጠናው በኋላ ምግብን ከመጠብዎት በኋላ ወዲያውኑ ከፕሮቲን (ለምሳሌ የተቀቀለ የዶሮ ጡቶች) እና ካርቦሃይድሬት (ለምሳሌ ሙዝ) ይበሉ. የመረጡት ምርት አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ይዟል, ነገር ግን ከፍተኛውን ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት - ጡንቻን ለመመለስ ያስፈልጋል.

ክብደት ለመቀነስ የክብደት ስልጠናን የሚጠቀሙ ከሆነ, ከመሠልጠኛ በፊት በጣም የቅርብ ጊዜው የበዛ ፍሳሽ ከተጠቀሙ ተጨማሪ ጣዕም የሌለበት ቡና መጠጣትና ከዚያ በኋላ - የፕሮቲን ምግቦችን ብቻ መውሰድ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ካርቦሃይድሬትስ ወፍራም እሳትን ለመከላከል ይረዳል.