በየትኛውም የአሜሪካ መናፈሻ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ጠዋት ወደ ሩጫ የሚሄዱ ሰዎችን ማገናኘት ይቻላል. ይህ በጣም ብዙ ሰዎች ወፍራም ለሆኑ ሀገራት የሕይወት ልዕለ ባህሪ ነው! ሆኖም, ሩጫ በዓለም ዙሪያ በፋሽን ስፖርት ላይ እየተመዘገበ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, በተለይም በሆድ እና ጭኑ ላይ ስብስችን ያቃጥባል; በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ መከፈል አይጠበቅበትም, ሶስተኛም በጥሩ ሁኔታ እና በአጠቃላይ ጉልበት ያሻሽላል.
በመሮጥ ክብደትን መቀነስ እችላለሁ?
አሁንም "አሁንም በጠዋት ብትሮጡ ክብደትን ይዛችሁ ወይስ አይዛችሁ?" የሚል ጥያቄ እየጠየቅህ ነው. በዚህ መንገድ ብዙ ሰዎች ብዙ ኪሎግራም ተጠቅመዋል. በርግጥም, በፍጥነት በአካባቢያዎ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉዎ ሚስጥሮች አሉ. ይሁን እንጂ ልክ እንደ ማንኛውም አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻዎን የሚሯሯጥዎት ካሎሪዎችን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማቃለል ያስችልዎታል, ይህም በራሱ ክብደት መቀነስ ማለት ነው.
ችግሩ ብዙ ሰዎች ከመጀመሪያው ሩጫ በኋላ ለተገኘው ውጤት መጠበቅ ነው. ወይም ከአንድ ሳምንት በኋላ ለአስር ደቂቃ ሁለት ጊዜ ብቻ ይሮጣል. በርግጥ, በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ አይችሉም! ሽርሽር ቢያንስ በሳምንት እስከ 3-4 ጊዜ, እና ለ 10 ደቂቃዎች ግን መሆን የለበትም, ነገር ግን ቢያንስ 30 ነው. ይህ ለምን እንደሆነ እናያለን.
በማሽከርከር ክብደት መቀነስ የሚችሉት ምን ያህል ነው?
አሁን ግን ወፍራም ብቻ ሳይሆኑ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች በአጠቃላይ መፍትሄ የሚሰጡ ናቸው. ሆኖም ግን ምንም ዓይነት መከላከይ የሌላቸው እና ከመጠን በላይ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ማዘውተር / ማባዛትና ማሟጠጥ የሌላቸው ሌሎች ሁሉም ሰው ክብራቸው በተሳካ ሁኔታ ሊጠፋ ይችላል - ጥያቄው በጊዜ ውስጥ ብቻ ነው. ልክ እንደሌላው ጤናማ ክብደት መቀነስ, ሩጫ ከ 4 እስከ 5 ኪ.ግ ያካትታል. እንዲሁም ትክክለኛውን ምግብ ካከሉ - ተጽእኖ ሁለት ጊዜ ሊፋቅ ይችላል.
የሩጫው ዋናው ነገር የስዕል ስብስቡ አስቀያሚ ነው. በመደበኛ የመራመጃ ጊዜ ሰውነትዎ መለወጥ የሚጀምረው በሁለት ሳምንታት ውስጥ ነው.
ክብደት ለማጣት ምን ያህል መሮጥ ያስፈልግዎታል?
እንዲያውም, ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የሚገልጽ ጥያቄ, በእያንዳንዱ ሁኔታ ለእያንዳንዱ በተናጠል ይፍትሳል. ነገር ግን አንድ ቀላል ሕግ ለሁሉም ሰው ይሠራል.
በበረዶ ግፊት - እና ሩጫው እንዲሁ እንዲህ አይነት ጭነት ነው - ለመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች ሰውነታችን የሚፈልገውን ኃይል ይጠቀማል, ከዚያ በኋላ ብቻ በቅባት ስብስቦች ውስጥ የተሰበሰቡትን እቃዎች መጠቀምን ይጀምራሉ. ስለሆነም ከ 20 ደቂቃ ያነሰ በሶምሶማ ሩጫዎች ምንም ስብ አይቀባም - ከምግብ ውስጥ ካሎሪን ብቻ ይበላል. በሆድ ላይ ያሉትን አስቀያሚ እቃዎች ለማስወገድ, ወገቡን ማጠፍ እና ቆንጆ ጉንጉን ለማላበስ, ቢያንስ በ35-40 ደቂቃዎች መሮጥ ያስፈልግዎታል!
ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ማሄድ እንደሚችሉ - አንድ ወር, ሁለት ወይም ሶስት - እርስዎ በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል እንደጀመሩ ይወሰናል. ከአምስት ኪሎ ግራም በታች ማጣት ከፈለጉ, ከ4-5 ሳምንታት ውስጥ ያቀናብሩ.
ክብደትን ለመቀነስ መሄድ እንዴት ይሻላል?
ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚቻል ለማወቅ, ውስብስብ መሄድ ጠቃሚ ነው. የአጠቃላይ የውሳኔ ሃሳቦች ዝርዝር ይህን ይመስላል
- ጠዋት ላይ ቢሯሯጡ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ, ምክንያቱም ሰውነታችን ከመብቶች ይልቅ ካሎሪን ከመጠቀም ይልቅ የሰውነት ክፍሎችን በትክክል ስብስብን ማውጣት ይጀምራል.
- ክብደትን ለመቀነስ ከመሮጥዎ በፊት, ያለ ስኳር ፍራፍሬን ማፅዳት አለብዎ
ክሬም. ይህ ትልቅ የፍራም ወጭ አስተካካይ ሲሆን, ተጨማሪ ጥረት ለማድረግም ይችላሉ. - በየቀኑ 4-5 ጊዜ በሳምንት 40 ደቂቃዎች መሮጥ አለብዎት.
- ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚቻል ጥያቄው በጥሩ ሁኔታ መደረግ አለበት. በአንዱ ጠርዝ ላይ ያለው ነጭቶ መሳይ ነገር በተፈጥሮ አፈር ላይ እንደ ማራዘም ውጤት የለውም. በተጨማሪም በውድድሩ ወቅት ፍጥነቱን መለወጥ ያስፈልጋል, ከዚያም ወደ ወሰኑ ፍጥነት ይጨምሩ, ከዚያ ወደ ፈጣን እርምጃ ይሂዱ, ከዚያ ይሮጡ.
ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ለመኖር እና ከመጠን በላይ ለመብላት ፈቃደኛ ካልሆኑ ክብደቱን ወደ ጤናማ ሁኔታ በፍጥነት ይመልሱ.