ጩኸት ምናልባት ምናልባትም እጅግ በጣም ምቹ እና, በተመሳሳይ ጊዜ, በጣም ውጤታማ የሆነ ፉለሚት ነው. ከዳዋቹ ጫንቃዎች መካከል 100% ትክክል ናቸው, በሁለቱም ውጤታማነት, እና በወጪ እና ተገኝነት. በቤት ውስጥ በድምፅ ቮልና ኳስ ለመልመድ አነስተኛ ማስታዎሻ ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም, ከዚህም በላይ ለመግዛት የማይፈልጉዎትን በጣም በጣም ብዙ ነው - ብዙውን ጊዜ በጨቀኞቻችን ውስጥ ጥቁር መቀመጫዎች ውስጥ ስራ ፈት እየደለለ ነው.
ምስሉን ለማጠናከር በየቀኑ ለሰዓታት ማወዛወዝ አያስፈልግም. ከዚህም በላይ የክብደት ስልጠና በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ እንዲሠራ አይመከርም ምክንያቱም በተቀሩት ጊዜ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መመለስ አለባቸው.
የሥልጠናው ርዝማኔ በግማሽ ሰአት ስልጠና መጀመር እና ቀስ በቀን እስከ አንድ ሰዓት ማራዘም ይችላሉ. የበለጠ ውጤታማነት ለሚከተሉት ልምዶች ሁሉ, 2-3 አቀራረቦችን ይከተሉ. ያም ማለት 20 ጊዜ ያህል, በአንድ ሰከንድ እና 20 ጊዜ ተደጋግፈውታል.
በእረፍት ላይ በዱር ጩኸት ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን ያሞቁና ይንቀጠቀጡ. በብርሃን ደቃቃ ኔምባንግ አማካኝነት ማሠልጠኛ መሆኗን ማለት እርስዎ ከመለጠቅ ወይም ከቦታ ቦታ መዘዋወር የማይችሉ ናቸው ማለት አይደለም. በመጀመሪያ ደረጃ ሙቀት መጨመርዎ ደህንነትዎ ነው.
በአስፈላጊ ዱካዎች ከሚመጡት አሰራሮች ጀምሮ ለመጀምሪያዎች እንዲጀምሩ እንመክራለን. ከ 1 እስከ 3 ኪ.ግ, ዱላ እና የመንፈስ ደስተኛ መንፈስ ያለው ጩኸት ያስፈልግዎታል.
ውስብስብ አካላት
- IP - ቁምፊ, እግሮች አንድ ላይ, እጅ በእጆ ላይ በድምፅ ጩኸት ላይ ይወርዳል. በቀኝ በኩል እግራችንን አፋችንን እንይዛለን. ተነስተው ግራ እግራቸውን አደረጉ. ይህ እግርን እና መቀመጫዎችን ለመንከባከብ በቤት ውስጥ ካሉ ጩኸቶች ጋር በጣም ውጤታማ የሆነ መልመጃ ነው. ጩኸት ክብደት ብቻ ነው የሚያስፈልገው. 20 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
- ጥቃቱን እንቀጥላለን. IP ተመሳሳይ ነው. ትክክለኛውን እግርን ወደ ፊት እንገፋለን, እግሩን ወደ አይፒው ይመልሱ እና ወደ ኢፒ ይመለሱ. Lunge - ወደኋላ ተመለስ, ወደ አይፒውኑ ተመለስ, እና ሳምሪው ቀርቷል, ወደ አይፒውኑ ተመለስ. በእያንዳንዱ የጥቃቱ ተንከባካቢ እስከ ከፍተኛ. በእያንዳንዱ እግሩ ላይ 10 ጊዜ (4 ዝቅተኛ - 1 ጊዜ) ይድገሙት.
- እግሮቻችንን በማሰር እረፍት እናደርጋለን. ጫን, ጫን, ቀኝ እግር, ተረከዙን, ጫፎቹን እናደርሳለን. በሌላ እግር ላይ ተደጋግመው ተደግመዋል. እግሮቻችንን እቅፍ አድርገን እጆቻችንን ወደ ቀዳዳችን አደረግናቸው, በሁለተኛው እግር ላይ ደጋግመን ጀመርን.
- ከቤት ውስጥ ጩኸት ጋር የሚቀጥለው የኃይል ሙከራ በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ እናከናውናለን. ግራ እጅን ከጭንጭላቱ ላይ በኩሱ ላይ እናስቀምጠዋለን, የግራ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ እና ቀኝ እጅን ከጎኑ ጫን. ከ 8 እስከ 16 እጥፍ በእግር እንሰራለን.
- ውስብስብነቱን ለመጨረስ እግርን ለጡን ጡንቻዎች እንጨርሰዋለን.