"ሕይወት አድን" - ይህ በሆድ ውስጥ ብዙ ሰዎች ስብ እንደሚባሉት ነው, ይህም የብዙ ሴቶችን ቁጥር ያባክናል. በዚህ አካባቢ ያሉት ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ፈጣን ናቸው, ስለሆነም በደንብ መብላት እና በሆድ ውስጥ ስብን ለማቃለል ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ለስኬታማ ሥልጠና የሚሆኑ ብዙ መሰረታዊ ሕጎች አሉ, እነዚህም ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. በሳምንት ሶስት ጊዜ በቋሚነት እና በተለማመዱ በጣም አስፈላጊ ነው, ብዙ ጡንቻዎች ማረፍ አለባቸው ምክንያቱም ብዙ ጡንቻዎች ማረፍ አለባቸው. ፈጣን ቅባትን ማቃጠልን በተመለከተ በትክክል እና በተቻለ ፍጥነት ሊከናወኑ ይችላሉ. በድጋሚም በሶስት በቀጠሮዎች ከ 15 እስከ 25 ተደጋጋሚ እርምጃዎች መሆን አለባቸው. ክብደት በአንድ ቦታ ላይ መቀነስ እንደማይችሉ ልብ ይበሉ, ምክንያቱም ክብደቱ ከሰውነት ወጥቷል, ስለዚህ በአጠቃላይ ስፖርት ውስጥ በሆድ ውስጥ የሚሰጡትን ልምዶች ይክፈቱ.
ቅባት ለማቃለል የተወሳሰበ ልምምድ
- በተራው ተራ . ጫፉ ላይ የሚንጠባጥፉትን ትኩረት በመጫን , እግርዎ ከትከሻዎ ይልቅ ከመጠን በላይ ሰፊ እንዲሆን ማድረግ. የሰውነት ክብደት ወደ ግራ በኩል በመውሰድ ተቃራኒውን ክንድ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በአንድ ጊዜ አካሉን ወደ ቀኝ ጎን ይለውጡት. ቦታውን ቆልፍና መልመጃውን በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት.
- ጎን ለጎን . ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው አንድ ኳስ ወይም ሌላ ነገር ይያዙ. እግርህን አንሳና እግዙን እለፍክ, ጉልበቶች ላይ ተንጠገነ, እና ክብደቷን አቁምና, እናም የሰውነት ሚዛን ሚዛኑን ለመጠበቅ ትንሽ ወደ ታች አንስተዋል. በዚህ ምክንያት ሰውነት "V" ፊደል መፈጠር አለበት. ከሰውነት አንዱን ወይም አንዱን ሌላውን ተከትለው ይራመዱ. ጭንቅላቱን ላለማጣትዎ እግርዎን ዝቅ እንዳያደርጉ አስፈላጊ ነው.
- በአይን አውሮፕላን ውስጥ እየሰሩ . ይህ ለስባት ማቃጠያ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ቀላል እና ውጤታማ በሆነ ጊዜ ውስጥ እና እንደ ባር ውስጥ ያሉ አጽንዖትን ለመተግበር አስፈላጊውን ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ወለሉን እያዩ አንገትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት. ጀርባዎ ጠፍጣፋ እና ሆድዎትን መተውዎን ያረጋግጡ. በተቃራኒው, ጉልበቱን በማጠፍ እና በተቻለ መጠን ወደ ሰውነት እንዳይወርድ ማድረግ. ጉልበቱን ቀጥታ ይቀጥሉ. እንቅስቃሴውን በፍጥነት ሊከሰት ይችላል. ትንፋሽህን መያዝ እንደማትችል አስታውስ.
- እጥፋችን . በሆድ ውስጥ ስብን ለማቃጠል ይህ ልምምድ ከሁለቱም ዝቅተኛና ከፍተኛ ጫፍ ጋር የተያያዘ ነው. በጀርባዎ ተደግፈው እጆቻችሁን ወደ ላይ አንሱ. በታችኛው ጀርባ ያለውን ሽክርክሪም ለማስወገድ አከርካሪውን ወደ ወለሉ ይጫኑ. ለመመቻቸት, ጉልበቶችዎን ቀስ አድርገው ማለፍ ይችላሉ. እጃችሁን አውጡ, እግራችሁን ወደላይ ከፍ በማድረግ እኩል እጃችሁ በእግራችሁ ለመድረስ እየሞከሩ ነው. ለሁለት ሰከንዶች ቦታውን ያስተካክሉት, ከዚያ ደግሞ መተንፈስ, ወደ መጀመሪያው ቦታ መጣል. ጭነቱን ለመያዝ እግሮችዎን እና እጆቼን መሬት ላይ ላለማሳዘን ይሞክሩ.
| | |
