Callanetics የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የትንታ ክፍተቶችን መውደድን, ጂም ውስጥ ከባድ ልምምዶችን በማይወዱ ሰዎች ዘንድ ጥሩ ነው. በማንኛውም እድሜ ሊያደርግ ይችላል. Callanetics ትክክለኛ የአተነፋፈ ውህድና በተመጣጠነ ጡንቻዎች ውስብስብነት ያለው ጡንቻዎችን ማራዘም እና ማራዘምን ያካትታል. በቤት ውስጥ ስላለው የስነ-ተምህር ጉዳይ መልካምነት ምንድነው? የራስዎን ጊዜ ለራስዎ መምረጥ ስለሚችሉ, ወደ ስፖርት ክበብ እና ወደ ኋላ ለመመለስ አያስፈልገዎትም. ለክፍሎች የሚሆን ምቹ ፀጥ ያለ ሰዓት ይምረጡ.
የቤት ውስጥ የስልክ ጥሪ
የስልክ ጥሪ ጥናት ከመጀመራቸው በፊት በደንብ ካሞቁ ሁሉም ልምምዶች የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ.
ይህ ትንሽ የቤት ውስጥ ሙቅ ውስብስብ ስራ የቤት ስራዎን እንዲጀምሩ ይረዳዎታል:
- የመነሻው አቋም ተደግሞ, እግሮች ላይ አንድ ላይ ይቆማል. እጃቸሁ, እጆቼን በጎዳናው ላይ ማሳደግ. እጆችዎን በእራስዎ ላይ ይዝጉ. ወደ ላይ እደግና ወደ እግር ጣቶች ጣል. እይታው በእጆቹ ላይ የተስተካከለ ነው. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ. እጆቻቸውን ወደ ታች ይጫኑ, እጆቻችሁንም ወደ ታች እግርዎን ዝቅ ያድርጉት. የሰውነት እንቅስቃሴ ሦስት ተጨማሪ ጊዜ መድገም ነው.
- የመነሻው አቋም - ቀጥተኛ ቁምፊ, በሰውነት አናት ላይ እጆች. እግሮች የትከሻ ስፋት ጥግ ነው. ወደ ፈሳሽ በሚወጣው ጊዜ ቀኝ እጃችሁን ወደ ላይ ይዝጉ, በግራ ጎኖቹ ፊት ለፊት ደግሞ በፓልምዎ ላይ ይጎትቱ. ቀስ በቀስ ወደ ከፋኝ ይሂዱ, ወደ ግራ በኩል በተመሳሳይ ጊዜ ማጠፍ. በትክክለኛው ዘንግ ላይ ትክክለኛውን የቀኝ እና የትከሻ ይዘቱን ለመያዝ ይሞክሩ. በግራ እግርዎ ግራ እጃዎን ይዝጉ. ለጥቂት ሰኮንዶች ያህል ቆይ. እስትንፋሱ በሚያስገቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ አቀባዊ አቀማመጥ ይመለሱ. አውጣ, እጅህን ወደ ውጭ አውጣና ክንድህን ዝቅ አድርግ. ይህን መልመጃ ለግራ ግብ ይድገሙት.
- የመነሻው አቀማመጥ ቀጥተኛ ቀጥተኛ እግር, ቀጥ ያለ ትከሻ ከፍታ. እጆችዎን ወደ ፊትዎ ወደ እግርዎ ደረጃው ከፍ በማድረግ መጎተት. በመፋታታት ላይ, እጆችዎን ወደ ቀኝ ይዙሩ. የግራ ክንድ ወደ ቀኝ ቀኝ ትከሻ ላይ ይደርሳል. ወደ ቀኝ መመልከቱ እና ወደ ቀኝ መዞር. ይህንን ቦታ ይያዙ እና ወደ ውስጥ ይግቡ. እጅህን አንሳ, እጅህን በእጅህ መያዝ. ይህን መልመጃ ሌላውን መንገድ መድገም.
- በቀደመው ትግበራ ውስጥ እንደ መጀመሪያው ቦታ. እጆች በእግር ላይ. ትንፋሽ ውሰድ. በምትደገፍበት ጊዜ ጀርባውን ማራገፍ. ቀጥተኛ አድርገው ይሁኑ, አይዙሩ. ወደ ፈሳሽ ሲመለሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- መነሻው ተመሳሳይ ነው. ጣትዎን ወደ ትከሻው ደረጃ ከፍ አድርገው በ E ጅዎ ከፍ ያድርጉት. ጉልበቶችዎን ጎንበስ እና ትንሽ ቁጭ ይበሉ. ስልጠና በሚሰሩበት ወቅት ተረከዙን ተረከዙ ላይ ላለማውጠን ይሞክሩ.
- ቁልቁል ወረዱ. እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ. የቀኝ እግሩን ከመንገዱ ላይ አውርድ. አምፖሉን በተለያዩ አቅጣጫዎች ይጎትቱ. እግርን ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱ እና ልምምዱን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት.
እነዚህን አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሲሰሩ በጥንቃቄ ይንከባከቡ. ግባዎቻችሁን ለማሳካት ይረዳዎታል.
ይሁን እንጂ ጅማሬዎች በቪዲዮ ትምህርቶች ውስጥ እንዲሳተፉ ይበረታታሉ, ይህም የሪኮችን ትክክለኛነት እና ወጥነት በጎደሎ ማየት ይችላሉ.
Callanetics ጥቅሞች
Callanetics የመተጣጠፍ እና የፕላስቲክን እድገት ያሳድጋል, ስዕሉን ያጠናክራል, ጡንቻዎችን ያጠናክራል, አዕምሮውን ያሻሽላል, ፈንጂውን ያፋጥናል, እና በተጨማሪ የሚያስከፋ ተጨማሪ ፓውዶችን ያስወግዳል. የስሜታዊነት ባህሪያትን በመጠቀም, አካላዊ ሁኔታዎን ብቻ ሳይሆን የነርቭ ስርዓትን ጭምር ያጠናክራሉ, በዚህም ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ውጤቱን ሲያዩ በራስዎ ከፍ ያለ ግምትዎ ምን ያህል እንደሚጨምር አይገልፁ.
ሆኖም ግን ስልካኒክስ ተቃራኒ ነው. የአስም በሽታ, የአዕምሮ ስሮችና የአከርካሪ በሽታዎች ለታመሙ ሰዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመምተኞች አድራሻ ሊሰጣቸው አይገባም. ስለዚህ, ካራኒቲክስን ከማነጋገርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.