ጂምናስቲክስ አካላዊ ፐርፕሌክስ ልዩ ቦታ የሚያስፈልጋቸው እና የአተነፋፈሩን ሁኔታ በጥንቃቄ የሚከታተሉ ልምምዶች ናቸው, በትክክል ከትምህርቱ ጋር የተዛመደ ነው. በመደበኛ ጥናቶች የተነሳ, እያንዳንዱ ሴል በኦክስጅን, በጡንቻዎች, በጡንቻዎች, በጡንቻዎች እና በብቃቱ የተሞላ ነው.
ለጀማሪዎች ጥሩ አካል
ኦክሳይሲስ ወይም የሰውነት ቅርጽ በመጀመሪያ ሲታይ ቀላል አይመስልም. ይህ ስርዓት ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ትክክለኛ ትክክለኛነት እንዲፈጠር ተደርጎ የተሠራ ነው, ስለዚህ ጥቂት የማሰብ ችሎታ ያላቸው የቪዲዮ መማሪያዎችን ብታጠፋም እንኳ በቤት ውስጥ የቴክኒክ ስልጠናን መጀመር በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የሰውነት ፍሰትን ኮርሶች በመከታተል, የሁሉንም ዘዴዎች የመማር ሂደትን ለማፋጠን ብቻ አይደለም, ነገር ግን ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ሁሉንም ነገሮች በትክክል እና በትክክል ውጤቱን ለማየት ትሞክራለህ. ትርጉሙ በአግባቡ ባልተተገበረ ከሆነ በክፍለ-ጊዜው በቂ አይደለም.
የ Bodyflex ስርዓት ጥቅሞች
የሰውነት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙ ከሁሉም ቀድመው የተገላቢጦሽ ወይም ቁስ አካላዊ ጥንካሬን ላለመቀደም ነው. ስርዓቱ በጤና ላይ ውስብስብ የሆነ ተጽእኖ አለው, በአጭር ጊዜ ውስጥ!
ስርዓቱ በቀላሉ ይሰራል, ትንፋሽዎን በሚይዙበት ጊዜ, ካርቦን ዳዮክሳይድ በደም ውስጥ በደም ውስጥ ይከማቻል, ይህም የደም ቅዳ ቧንቧዎችን በማስፋፋትና ሴሎች ለተያያዙት ኦክስጅን ለማዋሃድ በተገቢው መንገድ ያዘጋጃሉ. እናም ለሰውነታችን ኦክሲጂን ታላቅ በረከት ነው, ይህም ለየት ያሉ የተለያዩ መልኮች ይሻላሉ.
- ከመጠን በላይ ክብደት እና ሴሉላይት;
- ዝቅተኛ የማየት እና የመስማት ችግር;
- የኤሌክትሪክ ኃይል ማጣት
- የመተንፈሻ አካላት;
- ድካም;
- ካሪስ መከላከያ;
- ራስ ምታት;
- የሆድ ድርቀት
- በጡንቻዎች ላይ ህመም;
- የሆድ እብጠት;
- በአከርካሪ አጥንት ላይ ሥቃይ;
- ደካማ መከላከያ.
ስለዚህ, የሰውነት አንፃራዊ ልምምድ ማድረግ ለተለያዩ ሰዎች ይመከራል, ምክኒያቱም በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ትክክለኛው ትንፋሽ በጣም ትክክለኛውን ተአምር ይፈጥራል. በተደጋጋሚ የማይሰሩ ከሆነ, ውጤቱ ያነሰ ሊስተዋል ወይም በደረጃዎች ሁሉ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ አይችልም.
የመተንፈስ አካላት
ለመጀመሪያዎች አካሉ ፍችዎች ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ሊወስድዎ የማይችሉ ልምዶችን ያካትታል. ይሁን እንጂ, እንቅስቃሴው በቀላሉ ለማስታወስ ቀላል ሲሆን, በተለይም የመተንፈስ ችግር ደረጃውን በቃለ-መጠይቅ ማስወጣት የማይቻልበት የመተንፈስን ደረጃ ማወቅ ነው. ያለዎትን ልምምድ ሳይጨምር የዚህን አተነፋፈስ ለመሞከር ይችላሉ.
- አፍንጥብጡ, ከንፈራዎን በፕላስቲክ አጣጥፉት, በሳንባዎ ውስጥ የሚገጣጠሙትን አየር ሁሉ በአፍ ውስጥ ይፍቱ. ይሄ ድንገት መሆን የለበትም, ግን በሰላምና በግሩኛው ፍጥነት ነው.
- ከዛ በኋላ, ከንፈር በጥብቅ ይጫኗታል, ከዚያም በጩኸት, በፍጥነት በአፍንጫ ውስጥ ጥልቀት ትንፋሽን ያደርጉታል. የሳምባዎ ልክ እንደ ፊኛ ሆኖ ሳይወስዱ እስከሚቀጥለው ድረስ እስኪያገኙ ድረስ ይህን ያድርጉ.
- ከዛ በኋላ, ዘንዶን አንሺን ትንሽ ከፍ በማድረግ, ስቡን
እንደ ፈገግታ, ከንፈሮቹንም ጠባብ ጠባብ ቀዳዳዎች ውስጥ ማስገባት. ከዲያምክራም ጋር እራስዎን ለመርዳት እየታገዘ ኃይለኛ, ፈጣን ምጣኔ ይውሰዱ. ከዛ በኋላ አፍን ይዝጉ እና አየሩን ሁሉ ያጥፉ, ልክ እንደ "ሽንት" ድምጽ ያመጣሉ. ድምጹ ትንሽ በትንሹ ቢጮህ - ሁሉንም ነገር በትክክል አከናውነዋል. - ከዚያ በኋላ 8-10 ነጥብን ለመተንፈስ መዘግየት ይታያል. በዚህ ጊዜ, እስከመጨረሻው በሆድዎ ውስጥ መሳል እና ጭንቅላቱን ወደ ደረታዎ ማዞር ያስፈልግዎታል.
- ከ 8-10 ሰከንዶች በኋላ, ዘመናዊውን የጡንቻዎች ጡንቻዎች በማስታረቅ ውጥረትን የሚያቃጭሉ እና በደስታ ይንገላቱት.
የተራቀቀ የሰውነት ቅርጽ ይህንን የመተንፈስ ዘዴን በነጻነት መያዛቸውን ይቆጣጠራል.