ክብደትን ለመቀነስ እና ቀጭን እና ቆንጆ ለመምሰል ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል. ለእርስዎ ትክክለኛ የሚሆን ትምህርት ለመምረጥ እድል አለዎት. የእነዚህ ሸክሞች ትርጉም ማለት በግሉኮስ ውስጥ ኦክሲጅን ኦክሲድ (ኦክስጅን) ስለሚያስከትል ጡንቻዎች ኃይል ይሰበስባሉ. ለማቃጠያ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያጠቃልለው: መሮጥ, መዋኘት, መጨፈር , ብስክሌት መንዳት, ሮቦት ስኬቲንግ, መዝለልና የመሳሰሉትን ያካትታል.
ጥሩ ውጤት ለማግኘት ብዙ ሁኔታዎች
- የተከታታይ ሥልጠናዎችን በመደበኛነት እና በቋሚነት ማሳደግ አስፈላጊ ነው. በጣም ጥሩ አማራጭ በየቀኑ መተግበር ነው.
- የትምህርት ክፍለ ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች በታች መሆን የለበትም, ስልጠናውን ያለማቋረጥ ማሳደግ ጥሩ ነው.
- ራስዎን አይሞክሩ, ምክንያቱም ስራዎ ብዙ ጥንካሬ ነው, ነገር ግን በአለባበስ እና በመለቀም ስራ ላይ አይደለም.
- ከፍተኛ ደስታን የሚያገኙበት ትምህርት ይምረጡ, እና ክብደትን ለመግነጫነት የሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ቀላል እና ለእርስዎ አስደሳች ናቸው.
በቤታችሁ ውስጥ አስመስለው ሲኖሩ ወይም ገመድ ላይ ለመዝለል በቂ ቦታ ካላችሁ በቤት ውስጥ የአየር ሁኔታን ማካሄድ ይችላሉ. አሁን እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በዝርዝር እንመልከት.
- በመሮጥ ላይ . በእሳት ውስጥ የሚቀጣጠል በኦክስጅን ምክንያት ሲሆን ይህም በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውር መጠን ይጨምራል. ትምህርቱ ቢያንስ 40 ደቂቃዎች የሚቆይ መሆን አለበት. ተጨማሪ ለመራመድ ይሞክሩ, እና የሚቻል ከሆነ ይሮጡ. በዚህ ምክንያት, ሰውነትዎ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይቆያል.
- መዋኘት . ይህ ለልብ ስብራት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ልብን, አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. እንዲህ ያለው ስራ በጥቅም ላይ የሚውል ለ 50 ደቂቃዎች ያህል ነው.
- የውሃ ዑደት . ለሆድ ውበት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥሩ የስፖርት ማዘውተሪያን ብቻ ሳይሆን እራስዎን ለማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል. እንደዚህ አይነት ልምዶች በጥብቅ በተፈጥሮ አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ይከናወናሉ.
- ብስክሌት መንዳት . እዚህ በከፍተኛ ፍጥነት ወይም በትንሽ (ቢግድ) በሚነዱበት ጊዜ ብቻ አስፈላጊውን ውጤት እንደሚያገኙ ማወቅ አለብዎት. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ብቻ እነዚህን ተጨማሪ ፓውዶች ያጣሉ. እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች እግሮችዎን ያጠናክራሉ, እሱም ከዚያ በኋላ ለረጅም ርቀት ለመጓዝ አይፈሩም.
እያንዳንዱ ከላይ የተጠቀሱትን ስብስቦች ለማቃጠል የሚወስዱት የሰውነት እንቅስቃሴ የተሻሻለ ስልጠና ብቻ ነው.