ለበርካታ ሰዎች በአመጋገብ ላይ ከፍተኛውን ከመቁጠር ይልቅ አካላዊ እንቅስቃሴያቸውን ማሳደግ በጣም ቀላል ነው. እርስዎ ከዚህ ቡድን ውስጥ ከሆኑ, ብዙ አይነት እንቅስቃሴዎች, እንደ ብዙ በጣም ብዙ ሴቶች ያሉባት ዳንስ ጨምሮ, የተለያዩ አይነት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ማወቅዎ ይጠቅማል. ቀለል ያለ ቅርፅ ለማግኘት ይህንን አጋጣሚ ለመጠቀም ከወሰኑ የክብደቱን ክብደት ለመቀነስ የሚያመላክቱ ዝርዝሮችን ልብ ይበሉ.
የትኛው የዳንስ መቀነስ ጥሩ ነው?
የክብደት መቀነስ ለሚገኙ ምርጥ ትዊትን ለመግለፅ የተለያዩ አይነት የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን እንመርምር. ሆኖም ግን, ማንኛውም አይነት ዳንስ ሁሉንም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ሊጠቅም ይችላል እናም ለሥጋው በጣም ጥሩና ውስብስብ የሆነ የአካል ጭነት ይሰጠዋል. በእነርሱ ውጤታማነት ላይ ብቻ ሳይሆን, ከግል ሀዘኔታም በተጨማሪ መምረጥ ይችላሉ.
የክብደት መቀነስ የምስራቃዊ ዳንስ
ክብደትን ለመሸከም የአቤል ዳንስ , የምዕራብ ወይም የአረብ ድቦች የተለያዩ ተመሳሳይ ስሞች ያሏቸው ናቸው. ይህ ለክብደት ማጣት በጣም ጥሩ ምድቦች ነው, የፕሬስ ማተሙን ማጠናከር እና የምግብ መፍጠጥ ማሻሻል. በነገራችን ላይ በእንደዚህ አይነት ዳንስ, እጆች, ዳሌ እና ጀርባ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ይውላሉ - በአንድ ጊዜ ሰውነታችሁን በማዳመጥ. በተጨማሪ, የተለያዩ መንቀጥቀጥ ሙሉ አካልን ጥሩ ያደርገዋል. እንደዚህ ባለው ጥናት ምክንያት ጸጋን, ጸጋን እና ቀጭን ወገብ ታገኛላችሁ.
ላቲን አሜሪካዊ ቀስቃሽ ጭፈራ
ይህ መመሪያ በርካታ የቁጠጦችን ያካትታል bachata, salsa, jive, mamba, cha-cha-cha, ሜንጌን እና ራምባ. እንደ አንድ ደንብ, እነሱ በፍጥነት እንቅስቃሴዎች ላይ ያሉት, እና ከወንድ ጋር መደነስ ይጀምራሉ. ሁሉም በጣም ኃይሌን የሚያሟጥጡ እና በአንዴ ትምህርት ከ 400-500 ካሎሪ ያቃጥሊሌ. የብራዚል ዳንስ የክብደት መቀነስን በተመለከተም ተመሳሳይ ነው.
ለክብደት ማጣት የልምድ ልቅነት
ስለ ዚምባ ሰዎች ሰምተው ይሆናል - የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የስፖርት ስፖርቶች ናቸው, ይህም የተለያዩ ዓይነት የድድ ዓይነቶች እና የተለያዩ የኦርቢክ ደረጃዎችን እና የፋሽን እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. በእነዚህ ክፍሎች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ውስብስብ አካባቢያዊ እና ካርዲዮ-ጭነት ይሰጥዎታል.
ሽፋን - የክብደት መቀነስ ለመዳን ውዝዋዜ
ምንም እንኳን ብዙዎች እንደዚህ አይነት ዳንስ ወደ ተጨባጭ ስልጠና የወሰዱት ብቸኛ መሆናቸው ቢታወቅም, እንዲህ አይነት ዳንስ በጣም ግርማ ሞገስ ነው. በመደበኛነት መስራት, ተለዋዋጭነት ይፈጠራሉ, ሰውነትዎን ቀጭን, ግልጽና የሚያምር ያደርገዋል. አንተም እንደ ፖል-ዳንስ እንዲህ ያለውን መመሪያ የምትመርጥ ከሆነ በጣው ላይ ለመቆየት ምን ያህል ጥረት እንደምታደንቅ ትገረማለህ.
ክብደትን ለመቀነስ Flamenco
ይህ ውብ የስፓንኛ ዳንስ በጣም ዘይቤ ነው, እና በመደበኛ እንቅስቃሴዎች ላይ በአካላችን ላይ ያለው የስብ ሽፋን ጥገኝነት አይኖረውም, የመጠንም ትንሽ እድል ሳይሆን! ይሁን እንጂ የእሱ ዘዴ በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ ከመምህሩ ጋር ብቻ ሊሠራበት ይችላል.
ሂፕ ሀም መቀነስ
እንዲህ ዓይነት ዳንስ የማያስደንቅ ጥንካሬና ጥሩ የአካል ዝግጅት ያስፈልጋል. ምርጡን ለመስጠት ዝግጁ ከሆንክ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሃል.
የትኛዉን አይነት ዳንስ ቢመርጡ ለረጅም ጊዜ በሳምንት ሁለት ጊዜ መከታተል አስፈላጊ ነው. የክብደት መቀነስ ሂደቱ ቀስ በቀስ, ቀስ ብሎ የሚደረግ ነገር ነው, ነገር ግን ለማፋጠን ተጨማሪ እርምጃዎችን መጠቀም ይችላሉ.
ክብደት ለመውጣት የዳንስ ኳስ ማድረግ እንዴት የበለጠ ውጤታማ ነው?
በሳምንት 2-3 ጊዜያት በክፍል ውስጥ ቀስ በቀስ ተጽእኖ ስለሚያስከትሉ እና በቀላል መፍትሄዎች ሊደረጉ ይችላሉ.
- ለ 2 ሰዓታት ከመሰጠቱ በፊት እና ከመጀመርያው 20 ደቂቃዎች በፊት ስኳር አንድ ኩባያ ስኳር ይጠጡ - ይህ በደንብ ከመብላት በላይ ስብንና ሌሎችም እንዲቃጠል ይደረጋል.
- ከትምህርት በኃላ 2 ሰዓትን መብላት አይኖርብዎትና ውሃን በንቃት ይጠጡ.
ከጣፋጭ, ወፍራም እና ፍራፍሬዎች እምቢ ብላችሁ ውጤቱ በጣም ብሩህና ፈጣን ይሆናል.
ክብደት ለመቀነስ የዳንስ ትምህርት: