Hoop - አስገራሚ የስፖርት መሳሪያዎች, ከዚያ በኋላ የሚታወሱ, ከዚያም ይረሳሉ, ሆኖም ግን የሚያምር እና ቀጭን ወገብ ለመፍጠር አንድ ውጤታማ መሳሪያ ነው. በሰውነት ስነ-ስብስብ ላይ, ምንም ነገር ማድረግ አይኖርብንም, እናም በሁሉም ቦታ በዚህ ቦታ ላይ በግልጽ አልተቀመጠም. ይሁን እንጂ በተለመደው ስልጠና አማካኝነት ጥሩ ውጤት ለማግኘት በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊከናወን ይችላል. ዋናው ነገር አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በሆምፕ ላይ መድረስ ነው.
ከኮፕ ጋር ያለው ልምምድ ምን ይሰጣቸዋል?
ኮርሶውን ሲጠጉ የሆድ ጡንቻዎትን መጨመር አለብዎት. በዚህ ምክንያት ይጠናከራሉ, ጡንቻዎቻችን ጠንካራ እና ጥብቅ እና ወገብ መጠኑ ይቀንሳል. በመንገድ ላይ በመንሸራተት የሚያከናውነው የማስታገስ ውጤት ለየት ባለ መልኩ ብቻ ሳይሆን ሌላም ጭምር, የደም ዝውውር ይከሰታል, እናም የስኳር ሕዋሳት በደንብ ይጠበቃሉ.
ለወንዙ መሃል አንድ ቀለበት መልበስ: አንድ ሾፍን ይምረጡ
በነገራችን ላይ, የትኛው ቀበቶ ክብደት ለመቀነስ የተሻለ እንደሚሆን ከተወያየን , በአንዳንድ አጋጣሚዎች መካከል ያለው ልዩነት እጅግ በጣም ጥሩ ነው:
- ቀላል ክብ ቀስቶች . ዜሮ አካላዊ ስልጠና ላላቸው ሰዎች ይህ የመጀመሪያ እርምጃ ነው. ለረጅም ጊዜ ካጠማኸው በስተቀር ወገብህ አይሠራም.
- ሊደረደሉ የሚችሉ ክፈፎች . አሁን ግን እንዲህ ዓይነቶቹ ሞዴሎች በተለመደው መልክ የተዘጋጁ ቢሆኑም በአብዛኛው አጭር ጊዜ እና በአጠቃላይ የመጠቀማቸው ፍረት ምክንያት ይለያያሉ. ብቸኛው ጥራዝ - ካስፈለገዎት በአንድ ነገር መሙላት እና በማስገባት በሚከተለው የስልጠና ደረጃ ውስጥ መጠቀም ይችላሉ.
- የማሳፈሪያ ቀበቶዎች . በመታሻ ክራባት ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደሉም, ነገር ግን ለእነሱ የሚጫኑት ቀድሞውኑ ለታችላቸው ሰዎች, ችግሩን ለመቋቋም ቀላል ነው. ክብደት መቀነሻን የመቁረጥ ልዩ ሚና ሚና አይጫወትም.
- ክብደት ያላቸው ቀበቶዎች . እነዚህ ቀበቶዎች አሁን ጥሩ ማተሚያ ላላቸው ሁሉ የተፈጠሩ ሲሆን እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው. በእንደዚህ አይነት መሰል ሽፋን ያለው ስልጠና ከቀረው ጊዜ ያነሰ ሲሆን ግን የበለጠ ውጤታማ ነው. በመጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ ብትጀምሩ ውጤቱ በጣም ጥሩ ይሆናል.
- ተጣጣፊ ቀለበት (ክብደቱ ወይም ብርሃን). በእርግጥ ይህ ሾፒት እንኳን አይደለም, ነገር ግን እንደ ሙሉ በሙሉ አስመስሎ ነው, እሱም እንደ አንድ ደንብ, ሊፈጥሩ የሚችሉ የዲስክ ዲስኮችም እንዲሁ በሆም እርዳታ. ለወንዙ ማሠልጠኛ የሚያስፈልግዎ ከሆነ እና ክርውን ለማዞር ከወሰኑ, ይህን ያህል ሞዴል መግዛት አያስፈልግዎትም, ይህም ሙሉውን ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን በሆፒ-ሞዛይተር ያካትታል.
በሀሳብ ደረጃ ለፕሬስ ሾልት የሚሰሩ ልምምዶች በመጀመርያ ከጥንታዊ ስዕሎች ጋር መደረግ አለባቸው, ከዚያም ወደ ክብደት ወይም እሽት ይሂዱ. ፈጣኑ ውጤት በ 2.5-3 ኪሎግራም የክንፍ ቆብ ይሰጣል.
ክብደትን ለመቀነስ በሸምፕ የሚደረግ እንቅስቃሴ
በመሠረቱ ለሆስፒታል ክብደት መሟጠጥ በካንሱ ላይ መለዋወጦች ይጠቀማሉ, ነገር ግን እነዚህ ስፖርቶች, ልክ እንደ ማንኛውም የስፖርት ማሰልጠኛ, ሰውነታችን ካሎሪዎችን በንቃት ያቃጥላል, ይህ ማለት ክብደት መቀነስ በሁሉም ሰውነት ላይ ይካሄዳል ማለት ነው. በእሱ ላይ ትክክለኛ ምግብ ካከሉ ከዚያ ክብደቱ እርስዎ በሚፈልጉት መሰረት ይደርሳሉ.
የክንውሉ መዞር በጣም ቀላል ነው:
- ቀጥ ያለ ቀጥ ብለው ይቆዩ, የእግር እግዙን ስፋት ይለያል, ጎኖቹ ወደ ጎኖቹ.
- መሰኪያውን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡት, መደረቢያውን ይራቡት እና የክብ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ. ሰውነት ከ ጉልበቱ እስከ አንገብ ይሠራል.
- በቶልዎን አጣብቂኝ በሆነ ሁኔታ በሚዞርዎ ጊዜ የመዞሪያ አቅጣጫውን, የጊዜአዊ ለውጥዎን እና የመዞሪያውን አቅጣጫ ይለውጡ.
በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ተራ ቀበሌ ይጀምሩ, ከመጠን በላይ - 1 ደቂቃ በማለዳና በማታ. የጨዋታውን ቁጥር ቀስ በቀስ ጨምር. ቀለል ያለ ቀበሮ ለማገዝ በቀን ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች (በተለየ አንድ አቀራረብ) ያስፈልግዎታል. በቀን ሁለት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ. ሾፑ ክብደት ካለው, 15-20 ደቂቃ በቂ ነው. ውጤቱን ለማሻሻል በተጨማሪ በቀን ሁለት ጊዜ እንዲያደርጉ ይመከራል.
ስራውን ለማራዘም በተመሳሳይ ጊዜ ሁለት ቀበሮዎችን በአንድ ጊዜ ማዞር ይችላሉ-ነገር ግን ይሄ ለአንዳንድ ስፖርተኞች ቀላል ነው, አንድ በጣም ቀላል ይሆናል.