ኤኬራቲና ዩማንኖቫ በዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሴት ጡንቻ ማእከላት ኮከብ ናት. በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ብትሆንም, የሩሲያ ፌዴሬሽን በክለላ, በአካል ግንባታ እና በሰውነት ምስክርነት በክልል እና በፌዴራል ፌዴሬሽን ሽልማቶችን በመውሰድ የ Miss Bichini ርእሰቶችን ብዙ ጊዜ አሸንፏል. አሁን ካቲያ ከልምድ ልምዷን በብልሃት የምታስተምረው ውጤታማ አስተማሪነት ነው, ነገር ግን ለእርሳቸው የተማሪዎቿን ቅንዓት ለመኮረጅ እንደ ምሳሌ እና እንደ ምሳሌነት ያገለግላል.
በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ኤኬራቲና ኡስማኖቫ ዋና ዋና የስልጠና ምክሮችን እንገመግማለን.
የኃይል አቅርቦት
አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውጤትን እንዲያገኙ ማድረግ ባይቻልም, ካትሪን ኡስማኖቫ ከተመዘገበው የአመጋገብ ሥርዓት ጀምረናል, ከዚያም ስልጠናውን ይቀጥላሉ. የአካል ብቃት አሰልጣኛዎቻችን በራሳቸው ተወስደዋል, እና በጭንቀት ውስጥ በጭራሽ እንደማትኖር ትናገራለች. ከዚህም በላይ የተለመደው የጾም አመጋገብ ሊያደርግ የሚችለው ነገር ቢኖር የሆድ ህመም, የጨጓራ ቅባት, የምግብ መፍጫ እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ችግሮች ናቸው.
በተጨማሪም ካትሪን ማንኛውንም የምግብ ቅባትን - የታሸጉ ምግቦች, ቺፕስ, ቼኬሮች, ጣፋጮች. በተፈጥሯዊ ምርቶች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ወቅቶች, አሳ, ቀይ ሥጋ, የወተት ውጤቶች.
ስልጠና
ኢቫስትሪና ኡስማኖቫ የስልጠና መርሃ-ግብር ጥምር ስልጠና ላይ በመመስረት እንዲሰጡ ይመክራል. በመጀመሪያ በከባድ ካሎሪዎች ይጀምሩ - ለምሳሌ, መዝለልን ገመድ, ከዚያ ፈጣን ፍጥነት ከሌሎች ፈጣሪዎች ጋር ይቀይሩ, ስለዚህ አካል በድንገት ጭነቱን ይለውጣል.
መልመጃዎች
ኤኬራቲና ዩሱኖቫ ለህትመት በሚሰጥ ስልጠና ፕሮግራም እንሰራለን.
- በትክክል ይንገሩን - ከመሬት ወለሉ እና ሌላ አነስተኛ ማራገቢያ ላይ ትንሽ አነሳ, በሁለት ደረጃዎች - 30 ጊዜ ብቻ ይተዋቸው.
- ብስክሌት: ጭንቅላቱ ከኋላ, እግር ከጉልበት ላይ ተጣብቆና በትክክለኛው ጎኖች ያድጋል. በስተግራ እግርን ወደ ቀኝ ጉልበት እናስስባለን, የግራ እግርን በሚያንቀለሰልበት ጊዜ, ተቃራኒውን ጎን እናገኛለን. ከእያንዲንደ ከፌያ በኋሊ, ጀርባው ሊይ ወለለ ይዯርሳሌ. በ 2 አቀራረቦች 20 ተደጋግሞ እናይዛለን.
- ለላይ እና የታችኛው ፕሬስ መልመጃዎች: ወለሉ ላይ, ጭንቅላታችን ቀጥ አድርጎ, ጭንቅላቱ ከኋላ በስተጀርባ ነው. ሰውነታችንን ከፍ አድርገን እና በጉልበት ጉልበቱን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን. እግሮቻችንን እስከመጨረሻው አናሳሳቸውም. ሁለት ነገሮችን ወደ 20 ጊዜ እናደርጋለን.
- ኢቫስታና ኡስማኖ በራሷ ስልጠና ላይ ትኩረት አይሰጥም, ነገር ግን የተከናወኑት ስራዎች ጥራት ላይ ነው. ለሕትመትዎ አካሄድ ትኩረት ይስጡ, በመጀመሪያ ያጠኑት, ከዚያም ይድገሙት.
አንገትዎን አይስቱ, በጋዜጣዊ ወጪዎች ይስራሉ. እግርዎን እስከመጨረሻው ያራግፉ, የታችኛውን ጀርባ ወደ ወለሉ ይጫኑ. ስቃይን አትፍሩ, ምክንያቱም ጋዜጦች ቢጎዱም በከንቱ እንዳልሰሩ ነው.