ቆንጆ አቋም እንዲኖራቸው, ለጤና እና ለወጣት አጥንት ለመስጠት እና የጀርባውን ጥንካሬ ለማጠናከር ለሚጥሩ ሰዎች Fitball በጣም አስፈላጊ ባሕርይ ነው. በጀርባው ላይ ለጀርባው መልመጃዎች ከኋላ ያሉ ችግሮችን የሚያድሱ ብቻ ሳይሆን የመራገቢያ መሳሪያዎችን ለማጥፋት ይረዳል, ምክንያቱም በሂሳብ ኳስዎ ሁል ጊዜ ሚዛንዎን መጠበቅ ያስፈልጋል.
ስኳይኖሲስ, ኦስቲኦኮሮጅስስ እና እሪያ የሚይዙ የስፖርት እንቅስቃሴዎች በኳስ ላይ ያሉ የአካል እንቅስቃሴ አካላት ሊሆኑ ይችላሉ. ከመከላከያ ዓላማ በተጨማሪ ወንበሩን ወይም የተጣጣማ ወንበርን በስታምፕላ ኳስ ለመተካት ይቻላል. በተለምዶ የጅቡር ኳስ እንኳን ሳይቀር ለጀርባው መልመጃ ነው. በመቀጠልም ለጀርባው የስነ-ስዕል ሜዳ ዋናዎቹን ልምዶች እንመለከታለን.
ውስብስብ አካላት
- በደረታችን ላይ ባለው ኳስ ላይ ተኛን, እግሮቻችን በግድግዳው ላይ ይቀመጣሉ. እጆችን በዯረሰው ቆንጥጠው ይይዛለ. ተመስጦ ወደላይ ተነስተን, ወደ ውስጥ ስንሰጋ ወደ ታች እንወርዳለን. ልምምዱ በቀስታ በተቀመጠበት ቦታ ላይ እንጨርሳለን-8 ተደጋጋሚ ሙከራዎች.
- ከቀድሞው ልምምድ የመጨረሻ አቀራረፃችን, ከራስዎ ጋር ተራ እንሰራለን, ተረከዙን ለማየት በእያንዳንዱ አቅጣጫ 4 እጥፍ ይደርስልናል.
- ፉድቦል ላይ ደረትን እንወርድበታለን, እጅ አይይዘውም, እጆቹ በቅንጦቱ ላይ ቀጥ ያሉ ናቸው. ተመስጧዊ በሆነ ተመስጦ ተነስተን እንነሳለን, በእጃችን ላይ እጅ ላይ እንወጣለን - 8 ተደጋግሞዎች.
- በናስ እንዋጋለን. ወደ ኳስ እንወርዳለን, እጅ ወደታች እተነፍታለሁ. ወደላይ ስንወጣ ወደላይ መመለስን እንጀምራለን - 15 ድግግሞሽ.
- ወደ ኳስ እንወርዳለን, እጆችን ወደ መሬት ወለቀን እጆችን ከእግረኞች አናት ላይ እናደርጋለን. እጆችዎን በማንጠልጠል, ፊትዎን ወደ ታች እንዘረጋለን, እግሮችዎ አይቀደዱም. ሁሉንም የአከርካሪ አጥንትን, አንገትን እና እግርዎን ይራቁ.
- እኛ ኳሱን እንጨርሳለን, ቀኝ እጃችንን ወደፊት ይዘን. ተነሳ, ቀኝ እጃችንን ወደኋላ እናስቀር, እና ግራው ወደ ላይ ይጫናል. ለእያንዳንዱ እጅ 10 ጊዜ ይድገሙት.
- በጉሌበታችን ጉዴጓዴ ወዯ ፉት እንወርዯዋሇን. በእጆቻችን ኳስ ላይ ያዙት, የልጁን አቀማመጥ - ወደ ፊት ወደፊት ይራቁ. አከርካሪው ዘና ይበሉ.
እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሳምንት ብዙ ጊዜ በማካሄድ, ከጀርባ ህመም እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የጭንቀት ስሜት ያጠፋል.