ከስልጠና በኋላ, ሰውነታችን በካሎሪ ውስጥ ጉድለት ያጋጥመዋል ምክንያቱም በአጠቃላይ ቀለል ያለ (ግላይኮጅን) ውስጥ የሚገኘው ኃይል አስቀድሞ በክፍል ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. በመቀጠልም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ, እነዚህን ካሎሪዎች - በአካል ጉድጓዶች ውስጥ ወይም አዲስ የጉልበት ጣዕምን በመታገዝ በካሎሪ ላይ ማገገምን ያስፈልግዎታል? ለክብደት ማጣት ሥልጠና ከተሰጠ በኋላ በተመጣጠነ ምግብ መመገብ, ተጨማሪ እንጨቃጨቃለን.
መብላት ወይም አለመብላት, ጥያቄው ነው
ስለዚህ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ, ይህም ማለት አሁን ያለውን የንፁህ ውሕደት ክዳን ማስወገድ አለብዎ ማለት ነው. ለ E ነዚህ ተግባራት ነው, ከስልጠና በኋላ, ለሚቀጥሉት 1-2 ሳምንቶች ከመመገብ E ንዲከለክሉት እንመክራለን. ሰውነት ጉልበቱን ጉልበቱን ያሟጥጠዋል, የተበላሸ ስብ ስብ ይወስዳል. ከተመች በኋላ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ዋነኛ ይዘት ይሄ ነው. ነገር ግን ከሁለት ሰአት በኋላ መተኛት አስፈላጊ ነው.
ምን አለ?
ከስፖርት በኋላ የስፖርት ምግብን የሚያጠቃልለው የፕሮቲን ብስለትን ማሟጠጥ - የአዳዲስ ጭረት ፋብቶች መገንባትን እንዲሁም የሰውነት እንቅስቃሴን ከጨረሱ በኃላ ህዋሶችን እንደገና በማደስ ነው. የምግቡን ፕሮቲን ይምረጡ:
- ኦሜሌ ከእንቁ እንቁላል ነጭዎች;
- አነስተኛ መጠን ያለው ስብ;
- ያለ ቆዳ የተቀዳ የዶሮ ጡፍ;
- የዓሳ አስቀያሚ ምግብ;
- የስንዴ ዱቄት አነስተኛ ቅባት.
አልጋ ከመተኛቱ በፊት አለ?
የሁሉም አትሌቶች ዋነኛው ግጭት ወደ አልጋ ከመሄድ በፊት ይመገባል , በተለይ በሌላ ጊዜ ለመመገብ እድሉ በማይኖርበት ጊዜ. ከስልጠናው በፊት 2 ሰዓት እንደተመገብን እንውሰድ ከዚያም ምሽቱን ከ 1.5 እስከ 2 ሰአታት ስልጠና እና እዚያው ለመንገድ እና ለመመለስ 1 ሰዓት ጭምር. ጠቅላላ, በ 9 ሰዓት ወደ ቤትዎ ይመለሳሉ. የመጨረሻው እራት ከመተኛቱ በፊት 5-6 ሰዓት ይሆናል. ትክክለኛው እና ሆድዎ ላይ አለመበሳጨትዎ ነው? በዚህ ወቅት, የፕሮቲን እራትን በትንሹ ወደራስዎ እንዲወስዱ እንመክራለን, ይህ የሰውነት አካል የግንባታ ቁሳቁሶችን ይሸፍናል, እናም የረሃብ ስሜትን ያስወግዳል.