ለቤት የቤት ስራዎች ተብሎ የተነደፉ ብዙ የተለያዩ እና ቀላል የሆኑ አስመስለው ማመሳከሪያዎች አሉ. ከእነሱ መካከል የበለጸጉ ቦታዎች በሆሎዎፕ የሚወሰዱ ሲሆን ወባሹን ለማጣፈጥና ከልክ በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. የእነሱን ጥቅሞች ያላቸው የተለያዩ አስመሳይ ፔጅዎች አሉ.
ኸሊሆት ምንድን ነው?
ቀለል ያለ ንድፍ ያለው እና ብዙ የተለያዩ ዝርያ ያላቸው ክር, ሆልቹፕ (ረኡላፕ) ይባላል. ለስፖርት ማሰልጠኛ በየትኛውም ቦታ ያገለግላል. የሆፔቱ ስም የፖሊኔዥያውያን ሆላ ዳንስ ነበር. ለስልጠና, ልዩ ሙያ እና ስልጠና አያስፈልግዎትም. የግድ አስፈላጊ ስለሆነው የግዥ ማዘዣ ማመን አስፈላጊ ነው.
- ቀለል ያሉ ማሽኖች በክብደቱ ላይ ጠቃሚ የሆኑትን እቅዶች, መቀመጫዎች, ጀርባ እና ማተሪያዎች ይሰራሉ.
- የቆዳ ውበት እንዲሻሻል, የደም ዝውውርን እንዲያሻሽልና ከፍተኛ መጠን እንዲቀንስ የሚያደርግ ማሸት ይከናወናል.
- የመራመጃ መሳሪያ, የመተንፈሻ አካልና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ይሻሻላል.
Hulhoch እና hoop - ልዩነቶች
ብዙ የቤት ውስጥ ክብደት ማሽኖችን ከመምረጥዎ በፊት ብዙ ሰዎች የዚህን ጥያቄ ጥያቄ ይጠየቁባቸዋል ምክንያቱም አንዳንዶች ይህ አንድ አይነት እንደሆኑና ሌሎቹ ግን እንደሚጠራጠሩ ነው. ሾፑው የቡድን አስመስሎ መስመሮችን ጠቅላላ ስም ነው ሊባል ይችላል, ይህም ኸልቹፕላትን ይጨምራል. ለህክምና እና ወገብ ዲዛይን የተሰሩ ናቸው. የካምሱ ልዩነት ከሃላሆት እንዴት እንደሚለያይ ማወቅ, ስለ መሣሪያው ልዩነት መጥቀስ ተገቢ ነው, ስለዚህ የመጀመሪያው አንደኛው ክብ ነው, እንዲሁም ሁለተኛው ደግሞ የተለያዩ ንጣፎች ሊኖሩት ይችላል, ለምሳሌ, የማታቲት ተጽእኖ ለመፍጠር ሮቦቶች ወይም አብዮት ለመቁጠር ግብረመልስ.
የሆላዳ አይነቶች
በስፖርት ሸቀጦች ገበያ ውስጥ የተለያዩ ቅርጾችና ዲዛይን ያላቸው ልዩ ልዩ ተመሳሳይ አስመስሎቶች ይቀርባል. ሁሉም ዘመናዊ አስመስሎ መስመሮች (ኮምፕዩተሮች) ማለት በጣም ምቹ የሆነ ንድፍ አላቸው. በማጥፋት ቅርጽ በቀላሉ ሊጓጓዙ እና ምቹ በሆነ ሁኔታ ይከማቻሉ. ሌላ ጠቃሚ መሣሪያ ተጨማሪ ውጫዊ የካሎሪ መቆጣጠሪያ ሲሆን ይህም ስብስቦትን መፍሰስ ሂደትን ለመቆጣጠር ይረዳል. የክብደት መቀነሻን ለመግዛትና ለክብደቱ ክብደትን የሚገዙ ብዙ ሰዎች ዋጋ ቢስ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል, ስለዚህ ከልክ በላይ ላለመክፈል ጥሩ ነው.
- ለጀማሪዎች የጫፍ ውኃ ከ 1 ኪ.ግ የማይበልጥ ክብደት ከፕላስቲክ ወይም ከብርሃን ብረት እንዲቀንስ ይደረጋል. በምትጠቀምበት ጊዜ ክብደቱን ለመቀጠል ጥረት ማድረግ ያስፈልግሃል.
- ክብደቱ በሚለካበት አካል ውስጥ ያሉ ተለዋዋጭ ንጥረ ነገሮች በአሸዋ ውስጥ መሙላት እና ከዚያም ክብደት ከ 1.5 እስከ 2.5 ኪ.ግ ይለያል.
- በጣም የሚወደደው የክብደት ማቆልቆሪያ, በውስጡ በእሾህ ውስጥ ወይም በቆለሎች ውስጥ ያለው እሾህ ነው, የእነሱ ተጽእኖ የደም ዝውውርን ለማበረታታት, የሴሉቱልና የሽያጭ ምልክቶችን ለመዋጋት ይረዳል.
- ሃልሆፕን ማግኔቶች የጅሞሽ መጠቆሚያዎችን እና መግነጢሳዊ ኳሶችን የሚያካትት ድብልቅ አስመስሎ መስራት ነው. መግነጢሳዊ መስክ በመፍጠሩ ምክንያት ሚዛንነት (መያዣነት) እየተሻሻለ ይሄዳል እናም የስነ-ፍጥረት ዳግም ይገነባል.
Hulaohup እንዴት መምረጥ ይቻላል?
ብዙዎቹ በቤት ውስጥ ስልጠና ላይ ማንኛውንም ክሮን መግዛት ይችላሉ ነገር ግን በተጨባጭ የቀረቡት አማራጮች አንዳቸው ከሌላው የተለዩ ናቸው. ክብደትን መቀነስ ለመምረጥ የትኛው የአካል ጉዳትን ለመምረጥ የአንድን ሰው ውስብስብ, አካላዊ ሥልጠና እና ግቡ ላይ ማገናኘቱ አስፈላጊ ነው. ስፖርት መሥራት የተመቻቸ ቢሆንም የህንፃውን ዲያሜትር እና ክብደት እንዲሁም የእራስዎን መጽናናትን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎ, ስለዚህ በመደብሩ ውስጥ ያለውን ዞማቸውን ለማላቀቅ አያመንቱ.
ክብደትን hulahupa እንዴት መድረስ እንደሚቻል
ከተካተቱት አቀማመጦች መካከል የተለያዩ የክብደት መለኪያዎችን ማግኘት ይቻላል. ይህ ሊሆን የቻለው የግንባታ ቁሳቁስ ከተሰራበት ቁሳቁስ, ተጨማሪ ተጨማሪ ዝርዝሮች ቢኖሩ, ወዘተ ነው. ክብደትን መቀነስ ለሚጀምሩ ጅማቶች በ 1 ኪ.ግ ክብደት የሚጀምሩ አማራጮችን መምረጥ አለባቸው. ዋናው ነገር ቁጥሩ ክብደቱ እየጨመረ ሲሄድ, ማሠልጠን በጣም ከባድ ነው. ለሂደቱ, ጭነቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይመከራል. ለክብደት ማጣት ትክክለኛውን ሹልቻን እንዴት እንደሚመርጡ ለመረዳት የሚከተለውን ክብደት ለመምረጥ የሚከተሉትን ምክሮች መጠቀም ያስፈልግዎታል:
- ለጀማሪዎች - 1,1-1,5 ኪ.ግ;
- ጭነቱን ለመጨመር ወደ 1.5-2 ኪ.ግ ሊለውጥ ይገባል.
- ልምድ ላላቸው አትሌቶች ከ 2.5 - 3 ኪ.ግ ሸክም ለመምረጥ ያስፈልጋል.
ሃልሆፕን ዲያሜትር እንዴት መድረስ እንደሚቻል
ለትክክለኛ ስልጠና ትክክለኛውን ክምችት ለማግኘት ተገቢ የሆነ ሌላው አስፈላጊ መስፈርት. የትኛው ዲያሜትር የትርፍ መብሻ መሆን እንዳለበት ለመወሰን በማደግ ላይ ማተኮር አለብዎት. ለማጣራት ቀላል የሆነ ፈተና አለ: በቀጥታ ከሱቁ ውስጥ አንድ ሾል ካደረገ እና ተስማሚ ሆኖ ከተገኘ ወደ እምቡርቱ ይሄድ ይሆናል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከደረጃ ደረጃ በታች ይሁኑ. ስፋቱ ሰፊው ምርቶቹ በወገብ ላይ ለመቆየት አስቸጋሪ ናቸው ብሎ ማሰቡ ተገቢ ነው.
ክብደትን ለመቀነስ የሚመች የትኛው ቀንድ አውጣ ነው?
ግቡ ክብደትን ለመቀነስ ግብረ-ስጋቶን በተሳካ ሁኔታ መምራት አስፈላጊ ነው. በጣም ውጤታማ ከሆኑ አንዱ እግር ኳስ, ጡት ወይም እሾህ ያለው የእግር ማሾክ ነው. በዚህ አማካኝነት የደም ዝውውርን እና የስብዋላይዝም ውጤትን ማሻሻል, የቆዳ ውስንነትን መጨመር እና የሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ተጨማሪ ስብ ስብትን ማስወገድ ይችላሉ. አንድ ስዕል በሆላሹን ከፍተኛ አጠቃቀም በክብደት ላይ ለሚገኙ ምርቶች, ተጨማሪ ጥራትን ለማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው. መግነጢሳዊ (hoops) ማብቂያዎች (ንጥረ-ነገር) እና የደም ዝውውርን የሚያሻሽል ሜዳ ይፈጥራሉ.
ሃላኮቹ እንዴት እንደሚሽከረከሩ?
እንደነዚህ አይነት መሳሪያዎችን ማሠልጠን ክብደትን ለማዳከም ውጤታማ እንዳልሆነ ብዙ ግምገማዎችን ማግኘት ይችላሉ እናም ምክንያቱ ባአል ነው - አላግባብ መጠቀም. የመጀመሪያው ውጤታማ የስልጠና ስልት በየ 5 ደቂቃ የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ መቀየር ያስፈልግዎታል. ተጨባጭ ውጤት እንዲኖርዎት ባዶ ሆድ ውስጥ እንዲሳተፉ ይመከራል. ክብደትን ለመቀነስ የሃልቹፕላዎችን እንዴት ማዞር እንደሚቻል የተለየ መመሪያ አለ.
- እግሮቹ በ ጉልበቱ ላይ በጥቂት ጉልበታቸውን ያቆማሉ. በትከሻው ስፋት ላይ ወይም በጋራ መቀመጥ ይችላሉ. በሁለተኛ ደረጃ ጉልበቶቹ ላይ ጭነት ይጨምራል.
- ጀርባዎን ቀጥታ እና ሆድዎ ይጠብቅ እና ጥብቅ ይሁኑ.
- ጥርሱን ከመጀመር ጀምሮ የመታሻውን ክምር ወደ ወለል ከ 10 ሴንቲግሬም በላይ ያስተካክሉ.
- የጭንጥጦችን እና የሆድ ዕቃዎችን እግር መጨመር አይጨምሩ.
- አተነፋፈስ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ አይተነፍስ .
- የተወሰነ ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ የክብደት መቀነስ ስልጠናን ለማሰናከል ይመከራል, ለምሳሌ ማሽኑን ወደ ጉልበሎች ዝቅ ማድረግ እና ማንሳት. አሁንም ውጤትን ከፍ አድርጌ የምጠቀምባቸውን ተለማማጅ አካላት ማስገባት ይቻላል.
የካልኩለስ ብዛት ምን ያህል ካሎሪዎችን ያጠፋል?
የስልጠና ውጤታማነት በጊዜ ውስጥ በሚቃጠለው ካሎሪ ብዛት ላይ ተንጸባርቋል. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት, ክብደትን ለመቀነስ ክርዎን ይቀያይሩ. በጥናቱ መሰረት, ለ 20 ደቂቃዎች የሆፓል ሽርሽር ለማንጠፍ እና ሳያቋርጡ. በትንሽ መጠን, ከዚያም በአማካይ 200 ኪ.ሰ.
ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት ሌላ አስፈላጊ ነጥብ ክብደትን ለመሸከም የሆላሹ ዝንብን መቀነስ ነው. ጀማሪዎቹ የፕሬስ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ለመመለስ በአምስት ደቂቃዎች ለመጀመር ይጀምራሉ. ቀስ በቀስ የስልጠና ጊዜን ይጨምሩ, ወደ 30 ደቂቃ ያደርሱታል. ይህ ሂደት ቢያንስ 2 - 3 ወራት ይወስዳል. አንድ ሰው ሸክሙን በፍጥነት መጨመር ከጀመረ ይህ የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል. ከ 3 ወራት በኋላ. ጊዜውን ወደ 45 ደቂቃዎች ማሳደግ ይችላሉ.
ለክብደት ማጣት በመዳረግ ዝቅ የሚያደርጉ መልመጃዎች
አንኳን ያለ ምንም ልዩነት ብቻ ሊሠራ የሚችል አይመስለኝም, ምክንያቱም እንዲህ አይደለም ምክንያቱም ስልጠናው ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን የተለያዩ ዘዴዎች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ ሙቀትን በማሞቅ ጡንቻዎችን ማሞቅ አለብዎት, ይህም በፍጥነት ክብደቷን ለማጣጣጥ የአበባ ጉንጉን ሊያጠቃ ይችላል. ለምሳሌ ለትክክለኛ ባህሪያት ይጠቀሙበት ለምሳሌ በተዘረጋ እጆች ላይ አንገቱን አስቀምጠው እና የተንሸራታቹን ወደ ጎኖቹ እና ወደ ፊት ይንቀሳቀሱ. ከዛ በኋላ, ወደ ስልጠናው ይሂዱ, እሱም የሚከተሉትን ክብደት ለመቀነስ በ hullahupom ሊያካትቱ ይችላሉ:
- በማሽከርከር ወቅት እጆችዎን በትንሹ ወደ ላይ ይሳቡ እና መንቀሳቀሻውን ከግምት ውስጥ በማስገባት በተለየ አቅጣጫ ወደ ጎማዎቹ ይዝጉ. ከዛ በኋላ እጆቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ መዞሩን መቀጠል. ለቀጣይ ሙከራ, በደረትዎ ፊት እጃቸውን ይዝጉ, እና ቀጭን ወገብዎን ሆሎሎግ በማዞር የፕሬስ እና ጭን ጡጦቹ ጡንቻዎችን ያሽከረክራል.
- መሽከርከርን በመቀጠል, የሆድ ጡንቻዎችን መቆጣጠር. በሁለቱም እግሮች ላይ የጀርባ ጥቃቶችን እና ጀርባዎችን ያከናውኑ. ጀርባዎ ጠፍቶ መያዝዎ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ጭነቱን ለመጨመር አንድ እግር መዞር ለመፈተሽ ይመከራል. በሌላ በኩል ደግሞ በተለያየ አቅጣጫ ማዞር አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ ሚዛን መጠበቅ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ከጥቂት ስልጠናዎች በኋላ የሚደነቅ ይሆናል.
ከ hulauchup ውጤት
የታወቁ ጥቅሞችን ለማምጣት ስልጠና ለማግኘት አሁን ያሉትን ደንቦች እና በየጊዜው መሄድ አስፈላጊ ነው. ክብደትን ለመቀነስ እና ተስማሚ በሆነ የክርን ቀዶ ጥገና በትክክል ሥራዎችን ስትሠራ በወር እስከ አራት ኪሎ ግራም መጣል ይችላሉ. እንደ ወለልና ወፍ ያሉ የተለመዱ ልምዶች ከመውጣቱ በፊት እና በኋላ ከሆነ ክብደት መቀነስ ውጤቱ ሊጨምር ይችላል. የድምጽ መጠኑን ለመቀነስ በወር እስከ አምስት ሴንቲሜትር ሊጠፋ ይችላል. ውጤቶችን ለማግኘት ተገቢ አመጋገብ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው.
Haulohup for the waist - በፊት እና በኋላ
Hulahup - contraindications
አንዳንድ ጊዜ ስልጠና የተከለከለ ነው. ሃላሆት መጥፎ ነገር ስለሆኑ የሚፈልጉት, ከባድ በሆኑ ቁሳቁሶች በመጠቀም, በሆድ ውስጥ የደም ሆርሞኖች (hematomity) ማሳየት የተለመደ ነው. ይህንን ለማስቀረት በጠንካራ ልብሶች ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቤት አስመስሎ ለመምረጥ እኩል ነው.
- በጣም የተገላቢጦሽ መረጃዎች የማህጸን ህመም የሚያስከትሉ ሴቶች ለምሳሌ, የማጎሪያ ወይም የኣንጐል ማሕፀን ያካተተ ነው.
- እንደ አከርካሪ አጥንት ችግር ባሉ ችግሮች ውስጥ ለምሳሌ ክሬን, የከርሰ ምድርን ወዘተ የመሳሰሉትን በመሳሰሉ ነገሮች መጠቀም የተከለከለ ነው.
- ለቆዳ ጉዳት የሠለጠነ ስልጠና አይጀምሩ.
- በሆድ ውስጥ የሚገኙት በውስጣዊ የአካል ክፍሎች በሽታዎች ላይ ከባድ ክብደት ለመቀነስ የተከለከለ ደምብ.
- የሴቦው ሽፋን ውስጣዊ ለውጥ ሊያመጣ ስለሚችል በችግሮቹ ውስጥ ሴቶች እንዲሰሩ የተከለከለ ነው.
- ከወሊድ በኋላ እና በተለይም በመተላለፊያው ክፍል ውስጥ በመጀመሪያዎቹ ወራት ትምህርቶችን ለመከታተል አይመከርም.