የሰባ ስጋን ሂደት ክብደት ለመቀነስ በጣም ወሳኝ ሁኔታዎች አንዱ ነው. የሰውነት ባለሙያዎች የትምህርት ሂደቱን እና የስብ ክምችትን ለመረዳት ይሞክራሉ - ምክንያቱም የስብ ክምችቱን ካላስወገዱ, ውብ ጡንቻዎች ጡንቻዎች በቀላሉ አይታዩም. ይሁን እንጂ ስለነዚህ ወሳኝ ስልቶች ለማወቅ ስለ ሙያዊ አትሌቶች ብቻ አይደለም ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ማለት ነው.
በሰውነት ውስጥ ወተት
ከሥነ-ስርአት ቅባት ጋር የተቃጠለ ውስብስብ ሂደት የተወሳሰበ ሂደት ነው. እውነታው ግን, ስብ ቁራጭ ገንዘቡ በተራቀቀ የሰውነት ቅርጽ ነው. ይህ ማለት በተፈጥሮው ስብ ስብስቡ አስፈላጊ ከሆነ ልዩ አማራጭ የኃይል አቅርቦት ነው.
በሰውነታችን ውስጥ ሁለት ዓይነት ዓይነቶች ስብ - በሁለቱም ስርጭትና ውስጣዊ, ወይም ውስጠኛ. እያንዳንዳቸው ለሊፕሊሲስ የራሳቸው የሆነ የራሳቸው የሆነ ግፊት አላቸው - የመቁረጥ ሂደት. ከዚህ በታች የተዘረዘሩ ቅባቶች, ኢንሱሊን-ስፔሺያል ኢንሱሊስ (ተባይ) ናቸው, ይህም ምክንያታዊ ተረጋጋ. ነገር ግን ውስጣዊው ስብስቡ በቀላሉ ሊሰበር የሚችል ሲሆን ሰውነታችን ማንቂያ በማሰማት አድሬናልንሊን ሲጨመር.
እነዚህ ሁለት አይነት ቅባት ተያያዥነት አላቸው-በሰውነት ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታ (የአመጋገብ መጠን መቀነስ ወይም የአካል እንቅስቃሴን መጨመር), ውስጣዊ ቅባት ወዲያውኑ በፍጥነት ይባክናል, ነገር ግን ከሱች በታች ያሉ ነገሮች የተረጋጋ ይሆናሉ. በተጨማሪም, የምግብ መፍጠሪያው ፍጥነት ይቀንሳል, ስለዚህ የሰውነት አካል ለረዥም ጊዜ ያለውን የኃይል መጠን ለመዘርጋት ይሞክራል.
ይህም የሚሆነው በአካባቢው ስብ ውስጥ እንዳይቃጠሉ እነዚህ ሁለት የስብ ዓይነቶች መስተጋብር በመሆናቸው ነው. ይህም በመጀመሪያ የተጠራቀመበት የተቀመጠ ተቀማጭ ቁሳቁሶችን ለማስረከብ ነው. ስለዚህ, ክብደትዎን ውስብስብ በሆነ መንገድ ብቻ ማቆም ይችላሉ, እና በየትኛውም ክፍል አይደለም.
ምግብን ከሚመገቡበት በላይ ሃይል አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ላይ ከሚወጡት ወጪዎች ይልቅ ሰውነታችን ስብን ያጠራቅማል. በቀዝቃዛ ፍጥነት የሚነሳውን ሂደት ለመጀመር ከምግብነት የሚወጣውን የኃይል መጠን መቀነስ ወይም የፍጆታ ፍጆታ መጨመር (በአጠቃላይ ሁለቱንም በአንድ ጊዜ ማድረግ አለብዎት).
የስብድ ማቃጠል ዘዴ የመነኮሱ መንስኤ በአስከፊነት የምግብ ፍጆታውን በቂ ምግብ እንዳያገኝ ካደረገ ብቻ ነው. ይህ የሆነው lipolyse - የእርባስ ስብራት ሂደት በጣም ከባድና ውስብስብ ስለሆነና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ ነው.
አብዛኛዎቹ በጡንቻዎች ውስጥ በሚታተሙ ሚትኮንድሪያ ውስጥ ስብ ስለሚቃጠል የበለፀገ ጡንቻ ስርዓት ውጤታማ የሆነ ስብን ለማቃለል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው. ለዚያም ፈጣኑ የበሰለትን ፍራፍሬን ለመከታተል, የጠንካራ ስልጠናን መርሳት የለብዎትም.
የደም ቅባት እንዲዳብር የሚያደርገው ምንድን ነው?
ስብን ለማቃጠል ሰውነት ካንድ በላይ ካሎሪዎች ይቀበላል. ይህ ዘዴ ከሁለት አቅጣጫዎች ሊስተካከል ይችላል - ሁለቱንም በካሎሪን እና የኃይል ፍጆታ በመጨመር. በተግባር ይህ ማለት:
- በካሎሪ አለማቀፍ ደረጃዎች ላይ ባለው የበይነመረብ እርዳታ በመስመር ላይ ሊገኙ የሚችሉ 300-500 ካሎሪዎችን ይቀንሱ;
- ለስላሳ መምጠጥ (ካርቦ) ለከፍተኛ ቅባቶች (ከፍተኛ ደረጃዎች - ደረጃ, ስፕሪንግ, ወዘተ) ይጠቀሙ. የሰባሰዉን ወፍራም እሳትን ለእርስዎ እድሜ መጠን 70% መሆን አለበት.
- ከላይ እንደተጠቀሰው የበሰለ ጡንቻዎች መኖራቸው ከአዴፓስ ቲሹዎች ክምችት ጋር እንዲፋጠን ይረዳል.
ውስብስብ በሆኑ ውስብስብ እርምጃዎች ውስጥ የሚወሰዱ እርምጃዎች በፍጥነት ማስተላለፉን በፍጥነት እንዲተዉ ያደርጋሉ. በተጨማሪም የፕሮቲን ምግቦችን በመጠቀም የፍራሽንን እጣን ለማፋጠን እና በሜዲቴሎሊዝም መፋጠን በሚያራግብ የምግብ ምግቦች አመጋገብ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ.