የአንድ ሰው ሁኔታ ከአንጎል ሥራ ቀጥተኛ ግንኙነት አለው. ጭንቅላቱ መጎዳት እና መጫጫን, መታመም, እና ሌሎች በሽታዎች ካለ, ይህ ከደም ዝውውሮች ጋር የተያያዘ ችግር ሊኖር ይችላል. አሁን ያለውን ችግር ለመቋቋም ዶክተሩ ልዩ መድኃኒቶችን አዘገጃጀትና ለሴሬብራል ዝውውር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. መርከቦችን እና የነርቭ ጄኔራቶችን በተለያዩ የተጣበቁ ነገሮች እንዲለቁ ይረዳሉ. መልመጃዎቹ ቀላል እና ማንኛውም ሰው ችግሩን መቋቋም እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባዋል.
የሥርደም ዝውውር እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በየቀኑ ልምምድ ይመከራል. የሥርደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዱ ልምዶችን አስቡ.
- ከቆመበት ቦታ, ከፍ እና ከዚያም ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ. ይህ ሁሉ በከፍተኛ ፍጥነት ነው.
- አሻንጉሊቱን በደረትዎ ላይ ይንሸራተቱ እና ራስዎን ወደኋላ ይመልሱ. የጡንቻ መጎተትን በመምሰል በችኮላ ፍጥነት ይንገሩን.
- በቀጥታ ወደ ፊት እያየሁ ጭንቅላቱን ወደ ጎን ያዙሩት.
- የደም ዝውውርን ለማሻሻል ለካለቭ ሴሚስተር ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሁለቱም አቅጣጫዎች ላይ ቀስ ብለው ይንደፉ.
- የራስ ቀስቱን ማወዛወዝ, መጀመሪያ ወደ አንዱ, እና ከዚያም, ወደ ሌላኛው ጎን ያከናውኑ. ከዚያ ሶስተኛውን ሙከራ መድገም.
- ትከሻው ወደ ፊት በመዞር, ሰውነት መቆየት አለበት. በእያንዳንዱ እጅ ይድገሙት.
- የአዕምሮ ንክክትን ለማሻሻል ቀጣዩን የሰውነት እንቅስቃሴ ለማከናወን, ትከሻዎን ወደኋላ መመለስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደኋላ መለስ ብለው ይመልከቱ.
- እጅን ወደ ሰውነትዎ ይንቁ እና ዘወር ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, እናም እርስ በእርሳቸው መስተካከል አለባቸው. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ "የመኪና ሞተር" ተብሎ ይጠራል. ምክንያቱም የእጅ እንቅስቃሴዎች እንደ ተሽከርካሪ ናቸው. ትከሻዎን ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በሁለቱም አቅጣጫዎች እርስዎን በተቃራኒው ያሽከርክሩ.
- እጆችዎን ከፊትዎ ላይ ያስቀምጡ, በክርጆቹ ውስጥ እጥባቸዋለሁ, ከዚያም የተዘረዘሩትን ትከሻዎች በመገጣጠም በደረት ላይ ይንጠቁ. በተመሳሳይ ጊዜ ራስዎን መልሰው ይጣሉት.
- እጆችዎን ከፊትዎ ፊት ለፊት ይያዙ እና በሁለቱም አቅጣጫዎችን በሁለት አቅጣጫዎች ያድርጉ, እግርዎን በቦታው ያስቀምጡ.
- እጆቹን በሰውነት አጠገብ እጃቸው ይያዙ, እና የተንሸራታቹን በአንድ መንገድ ወይም በሌላ መንገድ ያድርጉት.
- ጭንቅላቱን ቀስ በቀስ በመያዝ, በአንደኛው ውስጥ, እና ከዚያም, በሌላ አቅጣጫ.
- እጆችዎን በክርዎዎ ላይ ያስቀምጡትና በሁለቱም አቅጣጫዎች ያሽከርክሩ.
- ውስብስብን ከግማሽ-ስኬቶች ጋር አጠናቀው.