ብዙ የደም ዝውውር በሚዘበራረቁበት ጊዜ መርከቦቹ ዲስቲስታኒ በመባል የሚታወቁት ብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነት ችግር ይገጥማቸዋል. እንዲህ ያለ ችግር የሚፈጥርባቸው ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ, ለምሳሌ የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ , ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ, ተደጋጋሚ ውጥረት, ወዘተ. በዶክተሩ የታዘዘውን ሕክምና ካልሆነ በስተቀር ሁኔታውን ለማረም, በሰውነትዎ ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ልዩ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ. በመሠረቱ, ሁሉም ልምምድ ቀላል ነው, ስለዚህ በእርጅና ዘመን ሰዎች እንኳን ሊሰሩ ይችላሉ. ከዚህ በፊት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው.
የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች
አሁን ያሉት መልመጃዎች እንደ ተፅዕኖው እንደየአሳሳ ቡድን ይከፈላሉ.
Capillaries . እነዚህ ትናንሽ መርከቦች ለስነ-ምግብና ለጽዳት አስፈላጊ ናቸው. በውስጣቸው የደም ዝውውርን ለማሻሻል የንዝረት መጠቀም የተሻለ ነው. ከእንቅልፉ በኋላ ከእንቅልፍዎ በኋላ እጅዎን እና እግሮቹን ወደ ቋሚ ቦታ ላይ ያንሱ እና ለሁለት ደቂቃዎች በጥሩ ሁኔታ እና ብዙ ጊዜ ይነጫቸው.
የአንጎል መርከቦች . ብዙ ሰዎች በአብዛኛው የራስ ምታት የሚባሉት በቫስፕላስሲስ ምክንያት ነው. በዚህ ሁኔታ የደም ዝውውር ሙከራዎች የራስው አቀማመጦችን ወደ ታች ይቀየራሉ-እርጥቦዎች, ማዞር, እና ተራዎች. ሁሉም ነገር ቀስ ብሎ እና ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ. ቢቻልዎት እንኳን, ወደ 5 ደቂቃዎች ያህል መሆን ያለብዎትን የቤሪዞካ ማቆሚያ ይጠቀሙ.
የእግረኞች ጀልባዎች . እግሮቹ ላይ ያሉት መርከቦች ደምቆር ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚ ጊዜያት እና በተለያየ ዕድሜ ላይ ካሉ ሰዎች እንዲወገዱ ይደረጋል, እነዚህ ልምምድ በእግር ላይ ያለውን የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይጠቀሙባቸዋል.
- ተዘልለው ይቀመጡ, እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ እና ወደ ኋላ አንስተዋል, ከዚያም በሌላኛው መንገድ.
- በጉልበቶችዎ ወደፊት / ወደኋላ ይራመዱ.
- ወደ ታች ይሂዱ እና ብዙውን ጊዜ ገማዎችን ይድረሱ.
- "ብስክሌት" የሚባል ልምምድ.
በእግሮቹ ውስጥ እንዲሰራጩ የሚያደርጋቸው ልምዶች በተሻለ ሁኔታ በውኃ ውስጥ ይከናወናሉ, ይህም ጭንቀትን ለማስታገስና የየዞቹን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል.
የአንገት ጌጣጌጦች . በዐንገት ላይ ያሉ ዋና ዋና የደም ክፍሎች ያሉ ሲሆን እነዚህም በጡንቻ ማጣት የተነሳ ሊጨመቁ ይችላሉ. ይህን ችግር ለመከላከል, እነዚህን እንቅስቃሴዎች አከናውን:
- ፐልሙን በግምባሩ ላይ ያስቀምጡ እና ግፊትን ይፍጠሩ, እና ዘጋውን ራስ ይፍጠሩ.
- በአንደኛው ትከሻ በኩል ወደ ሌላኛው ጫንታ በማዞር ቀስ በቀስ መጠንን ይጨምራል. የተራራው ጫፍ ወደ ጎኖቹ ይንቀሳቀሳሉ.
የልብ እና የደም ሥሮች . የደም ዝውውርን ለማሻሻል የልብና የደም ዝውውርን ለመጫወት ይመከራል. ሩጫ, ፈጣን የእግር ጉዞ, መዝለል, መዋኘት, ብስክሌት, ወዘተ.