የሆነ ሆኖ, ሴቶች እራሳቸውን በራሳቸው መለወጥ ይፈልጋሉ. በጣም ቆንጆ ምስል እንኳን ሳይቀር, ልጅቷ ሁልጊዜ የሚያስተካክል ነገር ታገኛለች. እንደዚህ ዓይነቱ ፍጽምና የመጠበቅን ትክክለኛነት አንነጋገርም. ነገር ግን ብዙ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ መሻሻል ክብደት ለመቀነስ መፈለጋችን ነው. ክብደት ለመቀነስ በጣም አስቸጋሪው ነገር የሰውነት እንቅስቃሴዎችን መጀመር እና አመጋገብ መከተል ነው. ማጨድ ለመጀመር በትክክል እንዴት ነው? አመጋገብ መጀመር ያለበት መቼ ነው? ይሄንን ዛሬ በዚህ ጽሁፍ ውስጥ እንነጋገራለን. እነዚህ ጥቆማዎች ፈጣን ውጤትን አያመለክቱም, ነገር ግን ጤንነትን ሳይጎዳ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳውን ስርዓት ለመርገጥ ይረዳል.
በአመጋገብ እንዴት ይበሉ?
የሰውነትዎ ክብደት መቀነስ ሰውነታችንን ለማሻሻል በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው. የእኛ ምክሮች በትክክለኛው ምግቦች ላይ እንዲገኙ ይረዳዎታል:
- በአመጋገብ ወቅት ሰውነታችን በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ዋነኛው ጭንቀት ገደብ ነው. ስለዚህ በመጀመሪያ በመጀመሪያ ሁሉንም ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ከምናሌዎ ውስጥ ለመሰረዝ አይሞክሩ. ልክ እንደበፊቱ የተለዩ ሲበሉ, ነገር ግን የተወሰኑ ክፍሎችን ይገድቡ. በቀን 5 ጊዜ እምብዛም መብላት ቢበዛ በ 3 እና በጣም ብዙ ነው. ይህ ምግብ የሆድዎን መጠን እንዲቀንስ ይረዳል. ስለዚህ የረሃብ ጥቃት ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ ያሰቃያል
- የፈረንሳይ ሴቶችን መሠረታዊ ህግ አስታውሱ - ምግቡን ትንሽ መራባት ያቁሙ. ሆዱ ወደ አንጎል ምጣኔን ለማሰራጨት ጊዜ ይወስዳል, ስለዚህ ካሟሉ ብዙ ይበላሉ ማለት ነው.
- እንደ ጣፋጭ, ዱቄት እና ሙሉ ወተት የመሳሰሉት ምግቦች እንደ የተለየ ምግብ ይመለከታሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ቀላል የካርቦሃይድሬትን መጠን መቀነስ ይቀንሱ - ሂደቱ መካከለኛ እና ቀስ በቀስ መሆን አለበት. ለምሳሌ, ጣፋጭ በፍራፍሬ እና አነስተኛ ጥራት ያለው መራራ ቸኮሌት ሊተኩ ይችላል.
- የመጫኛ ቀናት ማዘጋጀት: በጡን, ፖም ወይም ዶግ በአንድ ቀን ላይ ሰውነታችንን ያበረታታል, እንዲሁም ለራስህ ያለህ ግምት, ከትክክለኛነት ጋር.
- ከመተኛት በፊት 3-4 ሰዓት አይበሉ. ከስድስት በኋላ መተኛትን ማቆም በእኩለ ሌሊት መተኛት ምንም ፋይዳ አይኖረውም. ከዚህም በላይ እራት መብላት ቀላል ነው.
- ከመብላትዎ በፊት, ከመጠጣትዎ በፊት ውሃ ይጠጡ. ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ጨጓራ በፍጥነት እንዲቀላቀል እና ከመጠን በላይ መብላትዎን ያስጠነቅቀዎታል. ነገር ግን ፈሳሹ የጨጓራ ጭማቂውን ካሟጠጠ በኋላ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ይረብሸዋል.
- በጣም ግዙት ግቦችን አታስቀምጥ - የ 3 ቀናት በድምፅ ሞልቶም እጅግ በጣም ከባድ ነው, ክብደትን ለመጀመር እራስዎን ማስገደድ ነው. በእርግጥ በዚህ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ምጣዶችን አያጡም, ግን በዚህ ጊዜ አመጋገብን ለመቀጠል አስቸጋሪ አይሆንም, ይህም በራስዎ ጠንካራ እና እምነትን ይሰጥዎታል.
- አካላዊ ጥንካሬን በአግባቡ ለመጀመር የማይቻል በመሆኑ ወደ እርስዎ አገዛዝ መግባት ቀላል እንዲሆን ያደርጋል. በጠዋት ማጠናቀቅ አይኖርብዎትም, እንቅስቃሴዎች በማንኛውም ቀን ሊከናወኑ ይችላሉ. ከሰዓቱ እና ከአንድ ሰአት በፊት 2 ሰዓት እንዳይበሉ መከበር እንዳለብዎ ያስታውሱ. ሰውነታችን ለ 5 ሰዓቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ካሎሪን ማቆየት ቀጥሏል, ስለዚህ ያለፈበት ሂደትን ያስቀምጥ እንጂ አይመስለኝም
ግሩም ጣዕም
አመጋገብ መሄድ የተሻለ የሚሆነው መቼ ነው?
በአሁኑ ጊዜ አመጋገብ ለመጀመር ምርጥ ቀን ዛሬ አለ. ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ወዲያውኑ እቅዱን መፈጸም ይጀምራሉ. ምን እንደበሉት እና ካደረጋችሁት በኋላ ምንም አልሆነም-ከሁሉ የተሻለው መንገድ የአመጋገብ ስርዓቱን እና የስልጠና እቅዱን መከተል መጀመር ሲሆን እሳቱ አሁንም በእሳት እየበራ ነው. እነዚህ ሁሉ ምክሮች የወር ኣበባ ዑደት ውስጥ ከ4-15 ቀናት ውስጥ ውጤታማ ናቸው. በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዲት ሴት እየጨመረ ነው, ጉልበት በእሷ ውስጥ እየፈላ ነው. ነገር ግን ከእርግዝና በኋላ, በራሱ ጥንካሬ ስሜት እና እምነት መውደቅ ይጀምራል. በተለይም በወር አበባቸው የመጀመሪያ ቀናት እና ከሳምንት አንድ ቀን በጣም ይከብዳል - አመጋገብ ለመጀመር በጣም ጥሩዎቹ ቀኖች አይደሉም. በዚህ ወቅት, ወደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ከመሄድ ይልቅ በቸኮሌት አሞሌ በመውሰድ እና በመኝታ ላይ በመተኛት ደስታን መቀበል የለብዎትም. ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ጠቃሚ ምክሮቻችንን ማንበቡ የተሻለ ነው.