ኦክሳይየዝ ከ Marina Korpan ጋር

ኦክስሳይሳ በጣም ተወዳጅ ነው, ከዩ.ኤስ.ኤ የመጣው የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ስራ ነው. ይህ ሰውነትን ለማሻሻል የሚረዳ ጥሩ መንገድ ነው, እያንዳንዱ ሕዋስ በኦክሲጅን ይሞላል እና በፍጥነት ይሞከራል. ይህ ዘዴ ልጅ ከመውለድ ለሞቱ እናቶችም ጭምር ተስማሚ ነው. ኦስትሲየዝ ከተሰየመው የሰውነት አካል ዘዴ በተለየ መልኩ ፀጥ ያለ, ያለምንም ጩኸት, ለወጣት እናት በጣም አስፈላጊ ነው. በይነመረብ ላይ, ከእያንዳንዱ ንጥረ-ነገር ጋር ለመገጣጣይ ያለዉን በማሪን ኮራን / Oxysize ስራ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ.

በማሪነ ኮንታን የኦክስስሳይት ቴክኒክ

የእንቅስቃሴው በጣም ትክክለኛ የሆነ መግለጫ እንኳ እንኳ እንደ አንድ ቪዲዮ አስተማሪው ተገኝቶ እንዲሰጥ ያደርገዋል. የመሪኒን ኮውንታንሲስ ኦክሳይዚስ ዘዴን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ነው, ስለዚህ ይህን ጽሑፍ ከማንበቡ ጋር, ቪዲዮውን ለመገምገም እርግጠኛ ይሁኑ.

በመተንፈሻ ጂምናስቲክ በጣም አስፈላጊው የመተንፈስ ችሎታ ነው. እንደሚከተለው ሊገለፅ ይችላል-

1. ይተንፍሱ. ወደላይ ቀጥ ብሎ ይቆዩ, ጉልበቶቹን በጥፊ ይመታዋል. በተቻለ መጠን የፕሬስ ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ. ትከሻዎ ዘና ባለበትና እጆችዎ በነጻነት እንዲቆዩ ያድርጉ. በአፍንጫዎ ትንሽ ትንፋሽ ወስደው ሆድዎን ይንፉ.
2. ሦስት ትንፋሽ. አሁን የጭረት መከላከያዎችን እና የጭንጨሮቹን ጡንቻዎች በመጫን ዝቅተኛውን የሆድ እግር. በዚህ ቦታ ሶስት ጊዜ ወደ ውስጥ ይንሱ, ሳምባዎችን በተቻለ መጠን በአየር ይሙሉ.
3. ማራኪ ከንፈርዎን ወደ ቱቦ ውስጥ ይዝጉት, በቀላሉ በሆድዎ ውስጥ እና በጠባቡ በተሰነጠቀ ጉድጓድ ውስጥ ማስወጣት. የጡንቻ ውጥረት ይኑርዎት.
4. ሦስት ጥልቆች. አሁን ለስለስ ያለ ጥልቅ መነቃቃት ለመዘጋጀት ሶስቱን ፈሰሰሶች በማድረግ ሳንባዎችን ሙሉ በሙሉ ተወጡ.

ይህ ኡደት ቢያንስ 10 ጊዜ ያህል መደገም አለበት. በመጀመሪያ, ሁሉንም ነገሮች በትክክል ልክ እንደ ገለፃው በትክክል ማከናወኑን, እና ከዚያ በኋላ ወደ ልምምዶች ጥናት መቀጠል ይችላሉ.

ኦሳይሳይ: - በማሪን ኮንታን (ማንነን ኮራን) ልምምዶች

ትንፋሹን በደንብ ከተረዳዎት, ወደ ኦክስሳይታይዝ የስፖርት ሜዳ (ማሪኒ ኮራን) መሄድ ይችላሉ. በጣም ቀላል በሆኑ ልምዶች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብዎ ይበልጥ ውስብስብ ያምሩ.

1. የጎን ቅጥያ. ለአተነፋፈስ የመጀመሪያውን አቀማመጥ ይውሰዱ. ቀኝ እጃችሁን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, ሰውነቱን ወደ ግራ ያንቀሳቅሱት እና ሰውነታቸውን ወደ የሆድ አጥንቶች ያጠጉ. ከዚህ ቦታ, የአተነፋፈስ ልምምድ (4 ዑደቶች) ማከናወን. ለእያንዳንዱ ወገን, ሶስት ድግግሞሽ ያስፈልግዎታል.
2. ከግድግዳው ጋር ቁጭ ይላሉ. ከጀርባዎ ጀርባዎን ይዝጉ. ቀስ በቀስ ሰመጠ, ጀርባዎ ላይ ግድግዳ ላይ ተንሸራታች. ዳሌዎቹ ከወለሉ ጋር ተያያዥነት ባለው መስመር ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ደረቱን በመጨመር መዳፎቹን ወደ ጎን ጎን ያሰፋዋል. ከዚህ ቦታ, የአተነፋፈስ ልምምድ (4 ዑደቶች) ማከናወን. ሦስት ድግግሞሽ ያድርጉ.
3. ይግፉ. ከግድግዳው ፊት ለፊት ይቆዩ, እጆቼን በደረት ደረጃ ላይ ያርቁ, እጆች እርስ በእርስ ትይዩ እንዲሆኑ ያደርጉ. ከግድግዳው ላይ የሚወጣውን መግጠም, ከፍተኛውን የውጥረት ጫና ልብ ይበሉ እና በዚህ ጊዜ በእግረኛ ጫፍ ላይ ይቆማሉ. የሁሉንም ጡንቻዎች ውጥረት ሲሰማዎት የአተነፋፈስ ልምምድ (4 ዑደቶች) ማከናወን. 3 ጊዜ ይድገሙ.
4. ድብደባ. በትክክል ቁሙ, የእግሮቹ ጣቶች ወደ ውስጥ ትንሽ ውስጠኛ ይመለከቱታል. አንድ ጥልቀት የሌለው መልከዓቱን ያካሂዱና በእግሮችዎ ሊያራቡት የሚፈልጉት ልክ መሬት ላይ ይጫኑ. የአተነፋፈስ ሙከራ 4 እጥፍ ያድርጉ. ሶስት ጊዜ መድገም.
5. ከመቀመጫው ላይ የሚገፋ. በመቀመጫው ጫፍ ላይ ቁጭ ብለው በእጆችዎ መቀመጫ ላይ ተቀምጠዋል. ጫፎቹን ወደ ፊት ይግፉት እና የጡንቻዎቹንም ጭንቀት ይወዱታል. ድጋፍ በእግሮቹና በእምባዎ ጣቶች ላይ ይደረጋል. ይህንን ቦታ አስተካክለው እና 4 የመተንፈስ ዑደቶችን ያከናውኑ. 3 ጊዜ ይድገሙ.

ኦክስሳይዚስ ብዙውን ጊዜ በየቀኑ እየሰሩት ከሆነ ብቻ ነው. ልክ እንደሌሎች ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴዎች, የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ከጉዳይ ወደ ጉዳዩ ሲቀይር ምንም አልሰራም.