ክብደት መቀነስ የሚቻልበትን መንገድ በመምረጥ ብዙ ሴቶች የአካል ብቃት ምርጫቸውን ይመርጣሉ. በሁሉም ከተማዎች ማለት የሚማሩበት ክለብ አለው. ራስዎን በጂም ውስጥ ወይም በቡድን ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን አንዳንድ የአካል እንቅስቃሴዎች እና ልምዶች አካልን ሊጎዱ እና ከባድ በሽታዎችን ለመምጠጥ ሊረዱ እንደሚችሉ ማወቅ አለባቸው.
ቅድመ ጥንቃቄዎች
በመሠረቱ ሁሉም ሰው ሊኖሩ ስለሚችሉ ችግሮች በማሰብ ስለ አካላዊ ስኬት ጠቀሜታ ብቻ ይናገራል. እያንዳንዱ ልምምድ የራሱ የሆነ የሂደት ደረጃ አለው, ግምት ውስጥ መግባት አለበት. በመደበኛነት ማንኛውም አይነት እንቅስቃሴን ቢያደርጉ, የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ላይም ጉዳት ይደርስብዎታል. ስለዚህ እርስዎ እራስዎ ለማድረግ ቢወስኑ እንኳ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ አሠልጣኙን ማማከርዎን ያረጋግጡ.
ጀርባዎን ይመልከቱ
በጣም አልፎ አልፎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተካፈሉ ሰዎች, ከአብዛኛው ጉዳቶች ጋር የተገናኘ ቢሆንም ከጀርባው ይከተላሉ. በጣም ጥንታዊ የሆኑትን ድርጊቶች እንኳን እንኳን ቢሆን, የአከርካሪ አጥንትን ሊጎዱ ይችላሉ. ለምሳሌ, ከዋና ዋናዎቹ የልምድ ልምምዶች አንዱ - ወለሉ ወለሉን በጥብቅ ይጫነው. ነገር ግን በበርካታ ሴቶች ጡንቻዎች በጣም ደካማ ስለሆነ ሊቆጣጠሩት ስለማይችሉ ውስጣዊ ጀርባውን ይጎዳሉ. አከርካሪዎቹን ሊጎዱ የሚችሉ ድርጊቶች ዝርዝር እነሆ:
- ደረጃዎች
- ሆዱ ጭፈራ;
- ኃይለኛ ሩጫ.
ይህንን ለማስቀረት ጀርባውን ለማጠናከር ልምምድ ማድረግ ያስፈልጋል. እና ለስልጠና ሲባል, አከርካሪዎችን ሊጎዱ የሚችሉትን ያስወግዱ.
መገሇጫዎትን ሁኔታ በትኩረት ይከታተሌ
በሂደት, በብስክሌት, በእግር-ኤሮቢክስ, ወዘተ, መገጣጠሚያዎችዎ ትልቅ ጫና ያገኛሉ. ስለዚህ, ማንኛውም በሽታዎች እና መስታገሮች ካለብዎት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ ሙሉ ኃላፊነት ካለባቸው ጋር መቅረብ አለበት. ለማሄድ ከወሰኑ, በትንሽ ርቀት ይጀምሩ, ስለዚህም መገጣጠሚያዎች ጭነቱን ይለማመዱ. ምንም ማመቻቸት ካልተሰማዎት, ሰውዬው የሚናገረውን አድምጡ, አቁሙና ከአሠልጣኙና ከዶክተርዎ ጋር ያማክሩ.
ጡትዎን መመልከት
በሥልጠና ወቅት ሴት ጡትን "የራሱን ህይወት ትኖራለች". ከአውሎፕስ ጋር በአየር ውስጥ እና ተመሳሳይ የመሰለ ነገር እየፈላሰለች, እናም ይህ እብጠቶቹን ቆዳ እና ቆዳ ላይ አመጣው, እና ትልቅ መጠን ያለው ነው, ችግሩ እየጨመረ ይሄዳል. ከእንደዚህ አይነት ስልጠና በኋላ ጡቶች በፀጉር የተሸፈኑና በጣም ጥሩ አይመስሉም. ስለዚህ ለአካል ብቃት, የጡት ሽያጩን 78% ለመቀነስ ልዩ የስፖርት ባንዶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል.
ውብ እና ጠፍጣፋ ሆድ
ምናልባት ሁሉም የወንድ ፆታ ተወካዩ ጠፍጣፋ ሆድ እና ቆንጆ ወገብ. ነገርግን አንዳንድ ጊዜ የተሻሉ ስፖርቶች እና አመጋገቦች የተፈለገውን ውጤት አያመጡም. ማተሚያውን በጣም ብዙ ጊዜ የሚጨምቁ ከሆነ ጡንቻዎች ውስጣዊ ይዘት ያላቸው እና የማይፈለጉ ናቸው, ምክንያቱም የውስጣዊ አካላትን ይከላከላሉ.
ሰውነትዎ እንዲታጠብ ያድርጉ
በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት በጣም ይጥላል. የውሃ ሚዛን ካልተሟላ, የውሃ ማለቅ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል ይህም የደካማነት ስሜት እና የሙቀት ጭንቀትንም ይጨምራል. ይህን በየ 20 ደቂቃ በማሰልጠን በ 150 ሚሊካይ ያልበለጠ ጋዝ ውሃ ይጠጡ. እንዲሁም የስፖርት ሥራውን ካጠናቀቁ በኋላ ለመጠጣት አይርሱ.
እዚህ የተገጠሙ የውጤት ስልጠናዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ ብቻ የሚሄዱ ከሆነ እነዚህ ችግሮች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እርስዎ ሊጠብቁ ይችላሉ.