በአሁኑ ጊዜ ብዙ የተለያዩ የስፖርት ማሟያዎች አሉ, እናም ለመጀመሪያው ሰው ፕሮቲን ምን መምረጥ እንዳለበት በጣም ከባድ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ አንድም አለምአቀፋዊ ምክር የለም, በእያንዳንዱ አጋጣሚ የራስዎን አማራጭ መምረጥ አለብዎት. የተለያዩ የፕሮቲን ማሟያዎች እና ለምን ጥቅም ላይ እንደሚውሉ እንመለከታለን.
ትክክለኛውን ፕሮቲን እንዴት መምረጥ ይቻላል?
በሱቆች ውስጥ የፕሮቲን ፕሮቲን , እንቁላል, አኩሪ አተር, ኬሚን, ቅልቅል እና ሌሎች አነስተኛ የተለመዱ ዓይነቶች ማግኘት ይችላሉ. ፕሮቲን እንዴት እንደሚመርጡ ለማወቅ, ስለ እያንዳንዱ ዝርያ አጠቃላይ መረጃ ያስፈልግዎታል.
- የጡንጥ ፕሮቲን - በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሙሉ የአሲኖ አሲዶች ስብስብ ያመጣል. የሰውነት ጡንቻን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማገገም እና ለዕድገታቸውና ለእድገታቸው የሚያስፈልጋቸውን ሁሉ መስጠት እንዲለማመዱ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት የተለመደ ነው.
- ኬይኒን (ወተት) ፕሮቲን ቀስ በቀስ በትንሹ ከተቀላጠፈ እና ለሥጋው ቀስ በቀስ እንዲጨምር የሚያደርግ አማራጭ ነው. ማታ ማታ ወይም በተወሰደው ምግብ ከመብላት ይወሰዳል. ይህ ጡንቻን ሳይነካ ትልቅ ክብደት ለማጣት ይህ አማራጭ ነው.
- የአኩሪ አተር ፕሮቲን - ይህ ምርት እንደ ዘገምተኛ ፕሮቲን ተብሎ ተመድቧል, ነገር ግን ከወተት ውስጥ በተለየ ሁኔታ አነስተኛ የሆነ ባዮሎጂያዊ እሴት አለው, ይህም ለሥጋው ብዙ ጥቅም አያስገኝም ማለት ነው. ዋጋው ከሌሎቹ በአንጻራዊነት ሲታይ ዝቅተኛ ነው, ነገር ግን አሰልጣኝ ሌሎች አማራጮችን ለመምረጥ ይመክራሉ.
- የእንቁላል ፕሮቲን የተጠራቀሙ ንጥረ ነገሮች ትክክለኛ ምጣኔን ስለሚያካሂድ ጥሩ ተብሎ ይጠራል. በ "ቀዝቃዛ" እና "ፈጣን" ፕሮቲን መካከል መካከለኛ ልዩነት ያለው ሲሆን ለተለያዩ ዓላማዎች በጣም ጥሩ ነው. እንደ ደንቡ, ዋጋው ለተቀረው ፍጥነት ትንሽ ከፍ ያለ ነው.
- የተቀላቀለ ፕሮቲን - የበርካታ ጥቅሞችን ያጣምራል
ከላይ የተጠቀሱትን የፕሮቲን ዓይነቶች. በማንኛውም ጊዜ ሊወሰድ ይችላል, ለተለያዩ ዓላማዎች ሁሉ ሁለገብ ነው.
ክብደት ለመቀነስ ፕሮቲን እንዴት እንደሚመርጡ?
ለረዥም ጊዜ በክብደቱ ክብደት ውስጥ ምርጡን እንደ ምርጥ አማራጭ መቁጠር የተለመደ ነበር. ይሁን እንጂ ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎች ሥራ አሁን የተወሳሰበ ነው, እና ክብደትን መቀነስ ለመምረጥ የትኛው የፕሮቲን ውህደት እንደገና ጥቅም ላይ እንደዋለ ነው. ይህ ሊሆን የቻሉት ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የተገኘው ግኝት በካልሲየም ከተወሰደ የጡጦ ፕሮቲን ከካይኒን ፕሮቲን የተሻለ ውጤት የለውም. ይህን ጉዳይ በቀላሉ ሊፈቱ ይችላሉ በጠዋት እና ከስልጠና በኋላ የ whey ፕሮቲን እና ካልሲየም ይውሰዱ, ከመተንፈስ እና ከመተኛት በፊት - ካይኒን ይውሰዱ. ስለዚህ ትክክለኛውን ሚዛን ትጨምራለህ.