በችኮላ የልጅነትህ ልጅነት ሲያድጉ እና "አስፈላጊ አክስት" ስትሆኑ, ወደ ቀድሞ ወዳጃዊ ጊዜዎ ተመልሰሽ ትመለሳላችሁ - መዝለልን? አዎን, ይህ የጎማ ገመድ በእጆችዎ ውስጥ ምን ጥቅም እንዳለው ምን አታውቅም እና አልገባውም. ቀኑን ሙሉ ለምን ዘለለሽ? ልክ እንደዚህ. ስለዚህ አሁን ምንም ነገር አታድርጉም. ጊዜዎን ዘልለው ሲዘጉ ለመቆየት, ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚነታቸውን ማሳመን አለብዎ. እኛ አሁን የምንሰራው ይኸው ነው.
ጥቅማ ጥቅሞች
በገመድ ላይ መዝለል - ይበልጥ ውጤታማ የሆነ ሩጫ እና መዋኘት, በአንድ ሰዓት ውስጥ የኃይል መጥፋት 720 ካሎሪ ነው. ክብደቱ ክብደት ለመቀነስ እና ጤናን በተገቢ ደረጃ ለማቆየት ጥሩ መንገድ ነው, የሚከተለውን አስብ:
- የልብ ጡንቻ ጽናት ተሻሽሏል;
- አተነፋችሁ ጥልቀትና ጥልቀት እየጨመረ በሄደ ቁጥር የሳንባው መጠን ይጨምራል;
- እግር ኳስ ስትሮጥ ብዙ እጥፍ ይሠራል.
- አንዳንድ የንጥል ዝላይዎች በእግሮቹ ጡንቻዎች, እና አከርካሪ እና ጋዜጦች ላይ ያሠለጥናሉ.
- ከመጠን በላይ ክብደትዎን ያጣሉ.
- በእግራችሁ ላይ መቅረድ ይማራሉ,
- ችግሩ ውስጣዊ ውስጣዊ ኩርባዎችን ታነሳላችሁ.
እናም ይህ ዘለብ ገላጭ ሲጠቀስ ወደ አእምሮው የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ብቻ ነው.
በስልጠና ወቅት
ክብደትን ለመግፋት ገመድ ከመዘዋወርዎ በፊት በቀላሉ እና በአጭር ሩጫዎች ጡንቻዎችን ያሞቁ. ገመድ መዘግየት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሣሪያዎችን ያመለክታል, ይህም ማለት በተጣራው የፍጥነት መጠን ምክንያት የክብደት መቀነስ ሊሳካ ይችላል ማለት ነው. እዚህ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ከጊዜ ወደ ጊዜ, ቢያንስ በጥናትዎ መጀመሪያ ላይ, ሰውነትዎን ያዳምጡ, በሚሆንበት ጊዜ, ያቁሙ. ትንፋሽዎን መልሰው በሚወስዱበት ጊዜ የሽልማት ጊዜ ለ 6 ሰከንዶች ይለፉ እና በ 10 እጥፍ ይጨምሩ. ይህም በደቂቃ ውጤት ይሆናል. የሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን ያለው ህዋሳት እንደሚከተለው ይሰላሉ. 220 - የእድሜዎ.
ለአንድ ደቂቃ በአማካይ ቢያንስ 70 ገመዶችን በአንድ ገመድ ታደርጋለህ. እና ይሄ ማለት ክብደት መቀነሱን ገመድ መዝለሉ በዝግተኛ ሂደኝነት, ዘና ለማለት አይችለም ማለት ነው.
መፅናት, የመተንፈስ እና ልብን ማሠልጠን እና 30 ደቂቃዎች መውሰድ, ክብደትን መቀነስ እና ቅጾቹን ወደ ላይ ማውጣት ካስፈለገዎት የሰለጠኑበት ቆይታ 15 ደቂቃዎች መሆን አለበት.
በ ላይ ለመለጠፍ አስፈላጊ ነው, በጠቅላላ በተረፈ. በዚህ መንገድ ብቻ, መገጣጠሚያዎችን እና አከርካሪው ከመጠን በላይ መጫን እንዲቻል ማስቀረት ይቻላል.
እና አንድ ተጨማሪ ነገር: ጫማዎ ለመዝለል ነው መሆን ያለበት. እነዚህ ቮልቦል ቦል ኳስ ተጫዋቾች ወይም የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ናቸው.
የገመድ ምርጫ
ዛሬ ለሽያጭ በተዘጋጀው የጎን ግድግዳ ላይ የሚዘገንን የጎማ ግድግዳ ብቻ ሳይሆን በኤሌክትሮኒክ ገመድም, ክብደትን በመዝለብ ገመድ ላይ መዝለል ይችላሉ. የኤሌክትሮኒክስ ገመድ የዝላይን ቁጥር ይቆጥባል, እና ክብደትን ከፍ ያለ ክብደት መዝለል በቦክስ እና በአጫዋቾች ዘንድ ታዋቂ ነው.
ቅድመ ጥንቃቄዎች
በሂደቱ ውስጥ የዞን ስሜት ከተሰማዎት, ህመም ይሰማዎታል, ወይም ሚዛንዎን ያጣሉ, ለጊዜውም ስልጠና ያቁሙ. በጣም ግፊቱ, የግፊቱ ምክንያት ስለሚቀነስ, ወይም ሰውነትዎ ከልክ በላይ ከተጫነ እና እንደገና ለማገገም ጊዜ የለውም.
በገመድ ላይ የሚገኙ መማሪያዎች በልብ በሽታ ምክንያት ለሚሰቃዩ ሁሉ የሚሠሩ አይደሉም, በ intervertebral ዲስኮች ላይ ችግር አለበት. ሙሉ ለሆድ ህክምና ማሰልጠን ወይም ደግሞ ከመጠን ያለፈ ክብደት (ከልብዎ ላይ ውጥረት ለማስወገድ). በድንገት የዲፕሎማ መጨናነቅ ካጋጠምዎ, እንደዚህ ባለው ከፍተኛ ስሜት ለመሳተፍ አይመከርም.