ፕሮቲን ወይም ፕሮቲን መላ ሰውነታችን ነው. ምንም ነጠላ ሕዋስ ምንም ፕሮቲን ሊሰራ አይችልም. የፕሮቲን ተፈጥሮአዊ ፍጡር መሆናችንን ስንረዳ - ሞኞች, ለወንዶች እና ለሴቶች የፕሮቲን ጣልቃገብነት ልዩነት ውዝግብ ይኖራል. ከዚህም በላይ በእያንዳንዱ ሴኮንድ ውስጥ የሚከሰተው የባዮኬሚካል ምግቦች ቁጥር ከወንዶች በመቶዎች ከሚቆጠሩ ጊዜዎች በላይ ነው. እና እንደማንኛውም ሂደት, ፕሮቲን ያስፈልግዎታል.
ዛሬ ስሇ ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ ሇመዋሀዴ ስሇፕሮቲን አይዯሇም, ፕሮቲን በትንሹ ማሠሌጠኛ እንዴት መመገብ, የአመጋገብ ስርአት ሇመፍጠር, እና በአመጋገብ ወቅት እንዴሆነ እንነጋገራሇን.
በአመጋገብ ወቅት የፕሮቲን አጠቃቀም
ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ክብደት መቀነስ ውጤታማ ናቸው, ግን ለብዙ ተጨማሪ መዘዞች ያስከትላል. ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ውስጥ ጠቃሚ የፕሮቲን እሴቶች ዝርዝር ከጎበኘን በኋላ, ለፕሮጀክቶች ፕሮቲን ከልክ በላይ መብላት ይቻል ይሆን የሚለው ጥያቄ በራሱ ራሱ ይወገዳል.
- ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ በሚመገቡበት ወቅት የፕሮቲን እጥረት ተፈጥሯዊ ነው እናም ይህ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ሂደቶችን ያባብሳል (ማለትም ፀረ እንግዳ አካላት ፕሮቲን), ኤንዛይሜቲክ, ሆርሞናል በተጨማሪም ከፕሮቲን እጥረት ጋር, ቆዳው ኮለጅን ይቀንሳል, አቧራማ, ደረቅ እና ሽርሽር ይይዛል.
- ኢንዛይሞችም ፕሮቲን ናቸው, ማለትም ያለ ፕሮቲን, መደበኛውን የምግብ መጨመር, ስብን ጨምሮ, የማይቻል ነው. እንዴት ሊቃጠል ነው?
- ሰውነታችን ማንኛውንም ነገር ማስተካከያ ማድረግ ይችላል. አነስተኛ ፕሮቲን ለምግብነት በሚያመጣበት ጊዜ እንደ አስፈላጊነቱ (ለምሳሌ እንደ ሄሞግሎቢን) ከተወሰኑ ቦታዎች - የጉልበት ጡንቻ ፕሮቲኖች.
- ፕሮቲኖች የካርቦሃይድሬት አመላካቾችን በመጨመር የግሮስኪሚክ ምግቦችን (የምግብ መግዛትን) እና ዝቅተኛውን የስኳር መጠን በመፍጠር ድንገተኛ ረሃብን ያስወግዳል.
- ፕሮቲኖች ለብዙዎች ቅባቶች በቅደም ተከተል የተከማቹ አይደሉም.
- ፕሮቲን ከድፍ እና ከካርቦሃይድሬቶች 40% በላይ ይረዝማል, እናም አካላቶቹን ለመበጥበጥ ተጨማሪ ኃይል ይጠቀማል.
እንደነዚህ ዝርዝር ከሆኑ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ሲባል ፕሮቲን እንዴት እንደሚጠጡ ማስረዳት ግልጽ ይሆናል.
ፕሮቲን የመውሰድ
ፕሮቲን - በንጹህ ውስጡ ውስጥ ፕሮቲን የሚያካትት የስፖርት ምግብ ነው. ነገር ግን ፕሮቲን የፕሮቲን ልዩነት ነው. ፕሮቲኖችም ፈጣንና ዘገምተኛ ናቸው. ቀስ በቀስ ፕሮቲን ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ እና የሚመገቧቸው, ፈጣን በቀላሉ ጥቅም ላይ የሚውሉ እና ከጡንቻ መሰል ጡንቻዎች ጥፋቶች መዳን ይጠበቃሉ. ቀስ ብሎ ያለው ፕሮቲን ኬሚን ነው, ፈጣን ፕሮቲን ነው. ተደጋግሞ የተደረጉ ጥናቶች ከዝግመተ ፍጥነት ይልቅ ቀስ በቀስ የፕሮቲን ፍጥነት ፍጥነት መቀነስ.
የመቀበያ ጊዜ
ከመብላትዎ በፊት ፕሮቲን ለመምረጥ ከማወያየት በፊት ስለ መሠረታዊ የመግቢያ ደንቦች እናወራለን.
- የፕሮቲን የኬኖሎጂ ይዘት በዕለታዊ ረድኤት ካሎሪ ይዘት ውስጥ ግምት ውስጥ ይገባል.
- አንዱ የፕሮቲን አገልግሎት 30 ግራም ነው, ማለትም 1 ሳኩፕ.
- 1 ኪሎ ክብደት በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት - 2 g / ኪግ. ብዙ ሰዎች መግባታቸው የጡንቻን እድገትን ወይም የክብደት መቀነስ ሂደትን አያሳድጉም, ከልክ በላይ ፕሮቲን እንደ ኃይል ይቆጠራል. በውጤቱም የተበታተነባቸው ምርቶች ለጉ እና ለኩላሊት ከባድ ሸክም ይሰጣሉ.
- ፕሮቲን በየቀኑ ከ 1 ወደ 5 ጊዜ ሊወሰዱ ይችላሉ.
ለፕሮቲን ጣቢያው በጣም አስፈላጊው ጊዜ ከስልጠና በኋላ (ከ 1 ሰዓት በኋላ) እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ነው. በተጨማሪም, ፕሮቲን ከክፍለ-ጊዜው በፊት (በአብዛኛው በቀላሉ ከሚገባው የምግብ ይዘት ያለው ፕሮቲን), እና በምግብ, ወይም ሙሉ በሙሉ የመብላት እድል በማይኖርበት ጊዜ ሊወሰዱ ይችላሉ.
ጎጂ
ፕሮቲን - ይህ ፕሮቲን ነው ጥያቄው ፕሮቲን ለመጠጣት አስጊ ነው ወይ የሚለው ጥያቄ - ጥያቄውን ለመመለስ - ፕሮቲን ለመግረዝ አደገኛ ነውን? ይሁን እንጂ እንደሚታወቀው መድኃኒቶች ከፍተኛ ጉዳት የደረሰባቸው ከመሆኑም በላይ ከልክ ያለፈ መጠን ያለው ፕሮቲን ለኩላሊቶቹ ኃይለኛ ድካም ያስከትላል.
የፕሮቲን መጠን በበለጠ ፍጥነት እንደሚወስዱ የሚናገሩ ማስታወቂያ ሰሪዎች አይያምኑ, ክብደቱን ቶሎ ይወስዳሉ ወይም የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ. አንድ ደንበኛ - 2 ኪት በኪሎግራም እና በዚህ ርዕስ ላይ ምን ያህል ጥናቶች አልተካሄዱም, የተራገፈው መጠን ውጤታማነት አልተረጋገጠም.
ኩላሊትዎ በፕሮቲን መመገብን እና በፕሮቲን ምግቦች እና በስፖት ምግቦች ውስጥ ቢያንስ 2 ሊትር ውኃ ለማቅረብ የሚያስፈልገውን የፕሮቲን ውክልና ምርቶች በጥንቃቄ እንዲያስወግድ ይረዳል.