ሴቶች ሁል ጊዜ የችግሮቻቸውን ዋና ችግር ለማስወገድ ይሞክራሉ - ከመጠን በላይ ክብደት እና የክብደት መቀነስን በተለያዩ መንገዶች ይጠቀማሉ. ስፖርት ማድረግ, የምግብ ጭማሬዎችን, አመጋገብ , ረሀብ ድብደብ, ቀዝቃዛ ወሲብ ወደሆነው የጾታ ግንኙነት አይሂዱ. ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለመዋጋት ማንኛውም አይነት ዘዴ የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ የሚረዳ መንገድ አለ - ይህ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ነው.
የምግብ ማስታወሻ ደብተር ምንድን ነው?
ይህ ማስታወሻ ደብተር ወይም የመስመር ላይ ማስታወሻ ደብተር ሲሆን ከእርስዎ የክብደት መቀነሻ ሂደት ጋር የተያያዙት ሁሉም ነገሮች ቋሚነት ያላቸው ናቸው. እነዚህ በሃኪም የተዋቀሩ, ክብደትን ለመቀነስ መርሃግብር, አካላዊ እንቅስቃሴዎች እና በቀን የሚበሉ ምግቦች, የካሎሪ ይዘት, በአጭሩ ከመጠን በላይ ኪሎግራም ለመካፈል የሚያደርጉትን ሁሉ ሊሆኑ ይችላሉ.
እነዚህ ሁሉ መዝገቦች ተገቢና ጤናማ አመጋገብን እንዲያደራጁ እና ክብደትን ለመቀነስ የራስዎን መንገድ ያዳብሩ.
በምግብ ቀን ውስጥ ምን መመዝገብ አለብኝ?
ለጀማሪዎች የዳይሬክተሩ ትክክለኛ መለኪያዎችዎን ማለትም የክብደትን, የሽመቦችን ሽፋን, ደረትን እና ወገብ መግለጽ አለበት. ክብደቱ በየቀኑ ማስተካከል የሚፈልግ ሲሆን ቀሪው መረጃ ደግሞ በሳምንት ውስጥ ሁለት ጊዜ ይለካሉ. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን (ይህ ልዩ ልዩ መሳሪያዎችን ሊረዳዎ ይችላል), ግፊትና ወሲብ ውስጥ ማስታወሻ እንዲሰጥ ይመከራል. በቀን ውስጥ በምታበሉት ነገር መዝገቡን እርግጠኛ ይሁኑ.
ዛሬ በበይነመረብ ላይ የተለያዩ ክብደት መቀነሻን የሚወስዱ የአመጋገብ ስርዓቶች ተብራርተዋል, ሰዎች ተመሳሳይ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ያገኛሉ, ተሞክሮዎችን ይጋራሉ, ምክር ይሰጣሉ, እና ብዙ ይረዱታል. እንዲሁም, በኢንተርኔት ላይ ማስታወሻ ደብተር ልታገኙ ትችላላችሁ, ብዙ ጣቢያዎች እነዚህን አገልግሎቶች ይሰጣሉ. ግን የትኛውንም የመዝገበ-ዓነት ዓይነት ቢመርጡ ዋናው ነገር በዚህ ንግድ መዘግየት ላይ አይደለም, እናም እርስዎ የሚሞክሩት ውጤት በጣም ውጤታማ ይሆናል.