ዳሪያ ሊክስኪና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በማስተዋወቅ ተወዳጅ ሆናለች. የአካል ብቃት አሰልጣኝ አሰራሮች ቀላል ክብደት ማነስ ያካሂዳል, ማንኛውም አይነት ክብደት ለመቀነስ የሚፈልግ እና ሁልጊዜም በአካል መልክ ሊኖረው ይችላል. ከዳርያ ጋር መሙላት Lisichkina በየቀኑ ማከናወን ያለብዎት ትንሽ ውስብስብ ስራዎች ናቸው. በተጨማሪም ጡንቻዎችን ለማሞቅ ከዋናው የሥራ እንቅስቃሴ በፊት ሊሠራ ይችላል.
የጥንታዊ ጂምናስቲክ ትምህርቶች ከዳሪያ ሊቺክሊና
እያንዳንዱ ትምህርት ጡንቻን በማሞቅና በመትከል ትምህርት ይጀምራል, እንዲሁም ሙቀት መጨመር እንዲደግፍ ይረዳል:
- እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያስቀምጡ እና ጭንቅላቱን መሬት ላይ ሳይወድቁ እግሮችዎን ወደ ላይ ይራመዱ. 5 ድግግሞሽዎች.
- ከዳሪያ ሊቲሽኪ ጋር የጠዋቱ የጠዋት ምሽት ቀጣዩ እንቅስቃሴ ከቀደምት አንድ ጋር ተመሳሳይ ነው, ግን እጆቹን ወደ ላይ ማሳደግ አስፈላጊ ነው. የኋላውን ጡንቻዎች ለማራገፍ እያንዳንድ እጆች ይጎትቱ. 10 ድግግሞሽ ያድርጉ.
- ሙቀቱ ሲያበቃ ሁለቱንም እጆቹን ወደ ላይ ማውጣት ያስፈልግዎታል, ከዚያም በሆቴሉ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለማስወገድ ወደታች ይንዱ.
አሁን በቀጥታ ከዳሪያ ሊስኪኒና ወደ ማሰልጠኛ ውጥኖች እንለፍ.
- እጆቹን ወደ ጎኖቹ እጠቁ, ከዚያ ወደ ቀኝ, ከዚያ ወደ ግራ ይቀይሩ. ዋናው ነገር በከፍተኛ ፍጥነት ማከናወን ነው. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ድግግሞሽዎች ያድርጉ.
- ጉልበቶቹን ለመዘርጋት እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉትና ትንሽ ይቀመጡ. እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ, እና በእያንዳንዱ አቅጣጫ አቅጣጫዎች ክብ ቅርጾችን ያደርጉ. ተረከዝዎ ወለሉ ላይ አለመጣትዎን ያረጋግጡ. 8 አቀራረቦች ያድርጉ.
- ዳሪያ ሊክስኪና የኃይል ማመንጫውን ለማጠናቀቅ የሚያደርገው ቀጣይ አካሄድ ወገቡን ለማጠናከር ታስቦ ነው. ቁሙ, እግር ትከሻው የተዘረጋ እግር እና በጉልበቶች ላይ በጥፊ ይመታቸዋል. በተቃራኒው ጉልበቶቹን ቀጥል. ከዛ በኋላ, ክብ ቅርጾችን በመደፍለጥ, ከዚያም መንጋውን ወደ ኋላና ወደኋላ በማንቀሳቀስ. ሁሉንም 8 ጊዜ ይድገሙት.
- ሌላው የእጅ እጆችን ለማሞቅ የሚረዳ ሌላው ቀላል እና የታወቀ አካላዊ እንቅስቃሴ. ይህንን ለማድረግ, የክብ እንቅስቃሴዎችን ከጥሩ ብረቶች ጋር ያድርጉ, ከዚያም ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ይደግሙ, ግን በክርን እና ከዚያም በትከሎች ውስጥ ብቻ. 8 ተደጋጋሚ ነገሮች.
- አሁን አንገትዎን ለማንሳት አሁንም ይቀራል. ይህንን ለማድረግ, የክብ እንቅስቃሴዎችን እና ታችን, ከዚያ ወደ ቀኝ, ከዚያ ወደ ግራ ይራመዱ. የድግግሞሾቹ ብዛትም እንዲሁ.
ክሱ ከተጠናቀቀ በኋላ, ዳሪያ ሰውነቷ እንዲቀዘቅዝ እና ጉልበት እንዲኖራት ትንሽ ይመክራል. በአጠቃላይ ከ 15 ደቂቃ በላይ አይወስዱም. ከላይ የተገለጹት ልምዶች ሁሉ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የኋላ ህመም እና የጡንቻ ጡንቻዎች እና አንገት ጡንቻዎችን ያስወግዳሉ. የኃይል መሙያ እና ተገቢ ኃይልን ለማገናኘት ይመከራል.