ለጉሮሮ ህክምና የሚሰጡ የስነ-ጂምናስቲክ ማራኪዎች ለእያንዳንዳችን በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ እየመራን ወይም በተቃራኒው ጤንነታችን ላይ ለመሥራት እና ጤናችንን ለመመልከት ቀላል ነውን? በመሠረታዊ ደረጃ, ለጤንነታችን ዘላቂነት ብቻ የምንጠቀመው አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ብቻ ነው.
እንግዲያው በጋራ እብጠት ምክንያት የጂምናስቲክ ማራኪ ምግቦች ምንድን ናቸው? በሽታው በሚከሰትበት ጊዜ ሁሉም ተግባራት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ከእንቅስቃሴው ሀኪም ጋር መተባበር አለባቸው. በዚህ ጊዜ መጋረጃው በጣም ረጋ ያለ መሆን አለበት. እንዲሁም የመገጣጠሚያ ጂምናስቲክስን በተመለከተ የሚደረጉ የሕክምና ዘዴዎች ሁለንተናዊ አቀራረብ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ - ይህ የመድሃኒት ምርቶች አያያዝ እና የሕክምና ሂደቶች እንዲሁም ማስታሻ ነው.
መገጣጠሚያዎችን ለታመሙ በሽተኞች የጂምናስቲክ ሕክምና በሚመርጡበት ጊዜ ሁኔታውን ከማሻሻል በኋላ በዋናው መርህ ይመራሉ - መገጣጠሚያው የግድ መንቀሳቀስ አለበት, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጭነት, ከልክ ያለፈ ጥረት, ጫጫታ, ጀርቦች መሆን የለበትም. ጥሩ ውስብስብ ለጎልምና ለትክሌቶች መገጣጠሚያ እንዲሁም ለትከሻ, ክንድ, የእጅ መገጣጠሚያዎች የስፖርት ማዘውተሪያዎች ማዘጋጀት አለበት. በዲ.ዲክ ሱስት የጅምናስቲክ ስፖርታዊ ኮምፒዩቴሽን ኮምፒዩተር ላይ የተካተቱትን የተወሰኑ ልምዶች እንመልከታቸው. ዋናው ሸክሙ ከቃጠሎው የሚመጣ ነው:
- I.p. ጭራ ላይ, በግራ እጁ ላይ ወደ ታች. ከእግርዎ በእግር ወደላይ እና ወደ ኋላ ወደኋላ በማየት ፍጥነቱን ያድርጉ.
- I.p. ጭራ ላይ, በግራ እጁ ላይ ወደ ታች. ነፃ ጉልበቱን ጉልበቱን በጉልበት ላይ በማድረግ እና ለፊት አስቀምጡ. ሌላውን እግር ወደላይ እና ወደታች ያንቀሳቅሱ.
- I.p. በእግድዎ ላይ አንገተ, ከእጅ ነፃዎ ጋር አንድ እግርን አንሳ.
- ወደ ጉተቱ በመፋቅ የሌላኛውን እግር ወደ ረዘም ላለ እግር በማንሳት ይንዱ.
- በእጆችዎ ላይ ይደገፉ. ማሃዎች በእግርዎ ወደ ላይ እና ወደ ጎኖቹ በጉልበቶች ጉልበታቸው ተንኳኩ. የታችኛውን ጀርባ አያጠቡ.
የጂምናስቲክ ሙያ ያላቸው ልምዶች, ተንበርክካን:
- በእግሮቻችን ላይ እንወድቅበታለን. እጆችን በእጃችን ከፍ እና የቡቱኖቹን ከፍ እናሳያለን. በእንስሳቱ ላይ እጃችንን እንጣል.
- ቀዳሚውን የሰውነት እንቅስቃሴ እንፈፅማለን, ነገር ግን እየሰመጥን, አንዱን ወይም አንደኛውን ተረከዙን ተለዋወጥን.
- ቀጥተኛ እጆች ጀርባውን ጀርባ ያስነሱ እና መልሰው ይላኩት. የሰውነት እንቅስቃሴው በጣም የተወሳሰበ ከሆነ, ጭንቅላቱን በጭንቅላቱ ላይ በማንጠፍለቅ በክርንዎ ላይ በማጣበቅ ይሞክሩ.
- እጅን በጀርባው በኩል በጀርባ እንተርካለን. እጆቻችሁን በተቻለ መጠን ከፍ አድርጋችሁ ወደ ጉልበታችሁ ይንፏችሁ.
- በተዘረጋ እጆች ላይ ዱቄ አነሳን. ቀስቶችን ወደ ጎን ያካሂዱ.
- ከወለል በላይ (አንድ ጫፍ ከላይ, ሌላኛው ደግሞ ከታች) ፊት ለፊት ፊት ለፊት ፊት ለፊት ያለን እንጨት አለብን. ዱላውን ዘረጋን, ዱላውን ወደ ተቃራኒው ጫፍ መለወጥ አስፈለገን.
- እንደ እንቁራሪት እንሠራለን.
- ከእጅ አንፃር እጅን ዝቅ እናደርጋቸዋለን እና ከጎን ወደ ጎን አንወጧቸው.