ጂሚኒየም አምሞሳ

Nikolay Amosov የካካሪ ቀዶ ሐኪም, የካርሶሮሎጂክ ጣልቃገብነት ፈጠራ እና ፈጠራ ባለሙያ ነው. በተጨማሪም Nikolai Mikhailovich "እገዳዎች እና ሸክሞች" እና የራሱ የስፖርት ልምምዶች ፈጥሯል, ውጤታማነቱ እና ብሩህ እና ረጅም ህይወቱን ያረጋግጥልናል. የአሞሶፍ ጂሜሽን "1000 እንቅስቃሴዎች" በመባል ይታወቃል. ዋናው ዓላማው አካላዊ እንቅስቃሴን እና የጤና ችግሮችን በተለይም ዛሬ ገና በልጅነት መታየት የሚጀምረው የአከርካሪ ሽግግርን ለመዋጋት ነው. ውስብስብ ልምምዶች በአሞሶ ውስጥ 10 ልምዶችን ያካተተ ሲሆን ታዋቂው የሕክምና ተመራማሪ ደግሞ 100 ጊዜያት እንዲሰሩ ያበረታታል. 100 በ 100 መጨመር እና 1000 እንቅስቃሴዎች ታገኛለህ.

ስለአሞሶቭ ስርዓት

Nikolai Amosov የሰው ጤንነት በአካባቢው ሁኔታም ሆነ በሕክምና ላይ እንደማይመጥን ያምን ነበር. የውሳኔ አወሳሰድ የሁሉንም ሰው መምረጥ ነው, ጤናማም ሆነ እንዳልሆነ. በ 40 ዎቹ ሊትር አሞሶስ በጤንነቱ መከሰት የመጀመሪው እንደሆነ ተሰምቶት ነበር. ይህም እርሱ እራሱን የሚያድነው ነገርን ለመፈፀም በሚሞክርበት ጊዜ ነው.

መልመጃዎቹን ለመፈጸም አሞፅስ ጥንካሬ እና ጽናት ይፈልጋል. በ 10 ድግግሞሽዎች መጀመር ይችላሉ ነገር ግን በየሳምንቱ በየሳምንቱ ይጨምሩ. አማዞቭ በየዕለቱ በ 2 ኪሎ ሜትር በ 12 ደቂቃ ወይም በሶምሶማ ሩጫ ቢደክመውም በ 100 ሜትር ፍጥነት በመጨመር የልብ ምትን ወደ ሴንቲ ግሬድ በ 130 ቶች ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ነው. አነስተኛ ቁጥር ከስልጠናው አይጠቀምም. ለዚህ ዓላማ ነው የአካዳሚውን የአሞሶፍ ስራዎች በሚፈጽሙበት ወቅት ከፍተኛው ድግምግሞሽ ያስፈልጋል. ለ 1 ዐ መዘዋወሪያዎች ሁሉ አሞፅን ከ 25 እስከ 30 ደቂቃዎች ወስዷል. በተጨማሪም, ሁሉም ልምምዶች (ከ 1, 8 እና 9, 10 በስተቀር) በአሞፅ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በንጹህ አየር ያካሂዳል.

በጅምናስቲክ ደረጃዎች ውስጥ የጂምናስቲክ ኒኮላ አሞስቭ ብዙ ተቃዋሚዎች አሉ. 100 ድግግሞሾች በጣም ብዙ የሥራ ጫና አላቸው ብለው ያምናሉ. ይሁን እንጂ አቢሶትን በሚናገርበት ጊዜ ያጋጠማቸው ሁኔታ ነበር. በቀን ውስጥ ብቻ በሶላ ሽፋኖች ላይ ለማጣር እና ለስላሳዎች መገልገያ ከሆነ, ይህ "የተለመደ" ምክኒያት የ 10-20 ተደጋጋሚ ሙከራዎች, ስለዚህ ቁጥሩ 100 ነው, - ይህ በአንጻራዊነት የሚታይ አይደለም. ቺምፓንዚውን ተመልከት, ትከሻው ክዳን ምን ያህል እንቅስቃሴዎችን ያከናውናል?

የአጠናቃቂው አሞስሶፕ ውስብስብ አካላት

1. ወደ ታች ወደፊት. ወለሉን በጣቶችዎ ይንኩ, እና ካደረጉ - በእጅዎ መዳፍ ላይ. ጭንቅላቱ ከጊዜ በኋላ ከግንዱ ጋር ይንቀሳቀሳሉ.
2. ወደ ጎን - ወደ "ፓምፕ". ወደ ግራ ሲያንቀሳቀስ, ቀኝ እግር ወደ ብረት ይጎነበዳል, የግራ ክንዱ ወደ ታች ይጎነበሳል.
3. እጅ ከጫፍነው በኋላ ጀርባውን እናስቀምጠው. ቀኝ እጆቹ ወደ ግራ ግራፊላ, በስተ ግራ በኩል ወደ ቀኝ ያርፋሉ. አንገት በጊዜ ይንቀሳቀሳል.
4. በደረቴ ላይ በተቆለፈው መቆለፊያ እጆች ውስጥ ተጣብቀው በእጃችን ወደ ግራ እና ቀኝ እናመራለን. የእጆቹ እንቅስቃሴ መጠንን ያጎላል.
5. አይፒ - ቆሞ, ጉልበቱን ወደ ደረቱ ላይ እናሳስታለን, እጃችንን በተቻለ መጠን ከፍ እናደርጋለን, በሁለቱም እግርዎች መካከል የምናደርጋቸው ተለዋጭ እንቅስቃሴዎች እናደርጋለን.
6. በጭንቅላቱ ላይ ያለውን የሆድ መገጣጠሚያ እና የሆድ ክፍልን ጭንቅላታችን ላይ እናስቀምጠዋለን, ከጭንቅላቱ በስተኋላ ተቆልፈው በተቆለፈው መቆለፊያ ላይ, ሰውነታችን ከወለሉ ጋር ተጣብቋል. ከታች ዝቅተኛ ላይ የኩሬን የላይኛውን ክፍል ይሳቡት.
7. እኛ ወንበር ላይ ከኋላ ተቀምጠዋል, አረምነው.
8. በሶፋው ላይ (ወይም ከተቻለ) እጃችንን ላይ እናሳሳለን, እናቀቅለን.
9. በእያንዳንዱ እግሩ ላይ በተቻለን መጠን እንዘልለታለን.
10. እግርዎን ከጭንቅላታችሁ እግር ላይ ጣሉ.

ማየት እንደሚችሉት, ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም. እነዚህ ሁሉ ልምምድ ከት / ቤት አካላዊ ትምህርት ጥሩ እናውቃለን, ግን በጣም ረዥም ጊዜ, ከትምህርት ቤት መቀመጫ ላይ ነው, እነሱ አልተገደሉም. በአካዳሚክ አሞሶስ መሰረት, ተፈጥሮ የሰው ልጅን የሚደግፍ ነው: ትንሽ ልምምድ ማድረግ ብቻ በቂ ነው እንዲሁም የጤና ችግሮች ይቀንሳሉ.

ብዙ ተደጋጋሚ ነገሮችን አይፈሩ. በትንሹ ይጀምሩ, እና ያልሰለጠፈ ሰው እንኳን እንኳን, 100 ድግግሞሽ በጣም እውነተኛ ነው.